中青年個(gè)性化科學(xué)健身運(yùn)動(dòng)的研究

摘要: 健身運(yùn)動(dòng)對(duì)改善人體機(jī)能和組織有著積極的影響。因此，我們應(yīng)充分認(rèn)識(shí)健身的目的，并根據(jù)中青年的不同情況，選擇最佳的健身方法、健身項(xiàng)目和科學(xué)的運(yùn)動(dòng)量。

關(guān)鍵詞: 中青年健身運(yùn)動(dòng)成因分析

1.問(wèn)題的提出

運(yùn)動(dòng)可以改善人體的機(jī)能，但只有科學(xué)運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到目的，不適宜的運(yùn)動(dòng)反而會(huì)導(dǎo)致人體的機(jī)能下降。因此，對(duì)于中青年健身運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)目的、內(nèi)容、方法、手段、運(yùn)動(dòng)量安排和效果評(píng)價(jià)等問(wèn)題，我們需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)者的個(gè)體特征進(jìn)行科學(xué)的分析和研究。

2.研究方法

文獻(xiàn)資料法。我們通過(guò)查閱《人體生理學(xué)》、《運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)》學(xué)科和體育院校學(xué)報(bào)等有關(guān)論文，結(jié)合教學(xué)實(shí)踐開展對(duì)這一課題的研究。

3.中青年個(gè)體化科學(xué)健身運(yùn)動(dòng)的成因分析

3.1健身目的的個(gè)體性差異。

我國(guó)《全民健身計(jì)劃綱要》明確指出，健身運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)是“全面提高中華民族的體質(zhì)與健康水平”。可是，在現(xiàn)有的著作中，體質(zhì)和健康的含義卻有明顯的差異。在《辭海》中(1979年)，健康是指“人體各器官系統(tǒng)發(fā)育良好，功能正常，體質(zhì)健壯，精力充沛并具有良好勞動(dòng)效能的狀態(tài)”。體質(zhì)是指“人體在遺傳性和獲得性的基礎(chǔ)上表現(xiàn)出來(lái)的功能和形態(tài)上相對(duì)穩(wěn)定的固有特性”。這是因?yàn)槿梭w只有改善了機(jī)能，才能提高抵抗力，適應(yīng)環(huán)境條件改變的能力，進(jìn)行與完成各種身體活動(dòng)(體力和腦力活動(dòng))的能力，從而增強(qiáng)體質(zhì)與提高健康水平。由于人體任何一個(gè)組織和器官的機(jī)能下降、發(fā)生紊亂和損傷，都會(huì)影響人體的活動(dòng)能力和健康水平，因此，健身運(yùn)動(dòng)的具體目的除了減肥和健美等外，主要是改善人體各種組織和器官的機(jī)能水平。同時(shí)青年人運(yùn)動(dòng)是保持人體機(jī)能，中老年人運(yùn)動(dòng)則只能減慢它的衰退速度。可見，對(duì)于中老年人，只能說(shuō)有利于減慢他們的衰退速度，而絕不能說(shuō)提高他們的心肌收縮力。因此，每個(gè)人都應(yīng)根據(jù)自身的個(gè)體特點(diǎn)選擇正確的途徑、方法、手段等，這樣才能達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。

3.2根據(jù)個(gè)體特征選擇設(shè)計(jì)最佳的練習(xí)手段。

我們?cè)诟纳七\(yùn)動(dòng)器官機(jī)能時(shí)，不能僅采用單一的練習(xí)手段，只有選擇和設(shè)計(jì)多種練習(xí)手段，才能達(dá)到目的。

人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)，無(wú)論采用哪種練習(xí)手段，都會(huì)引起心臟血管和其它組織的機(jī)能發(fā)生一定的變化，因而運(yùn)動(dòng)在改善運(yùn)動(dòng)器官機(jī)能的同時(shí)，也能在一定程度上改善心臟血管和其它組織的機(jī)能。因此，我們?cè)谶M(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)時(shí)就要充分考慮自身的性別、年齡、身體狀況等因素，并且根據(jù)這些因素來(lái)設(shè)計(jì)練習(xí)手段。

3.3針對(duì)不同對(duì)象，科學(xué)、合理安排運(yùn)動(dòng)量。

在健身運(yùn)動(dòng)中，練習(xí)的具體目的和手段確定后，就涉及運(yùn)動(dòng)量的安排。運(yùn)動(dòng)量適宜，才能達(dá)到目的。運(yùn)動(dòng)量如果太小，效果就差;運(yùn)動(dòng)量如果太大，不僅會(huì)沒有效果，反而會(huì)導(dǎo)致機(jī)能下降，甚至?xí)l(fā)生損傷。所以，合理安排運(yùn)動(dòng)量是決定健身運(yùn)動(dòng)效果的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。

運(yùn)動(dòng)量是指練習(xí)手段對(duì)人體的負(fù)荷量。一種練習(xí)手段的運(yùn)動(dòng)量，首先取決于練習(xí)的強(qiáng)度，然后是持續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，如果練習(xí)要重復(fù)則取決于重復(fù)的次數(shù)和重復(fù)練習(xí)之間的間歇時(shí)間(密度)。合理安排運(yùn)動(dòng)量就是正確安排練習(xí)的強(qiáng)度、持續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間、重復(fù)次數(shù)和密度。健身群體中每個(gè)人的身體條件都不一樣，中老年人和青年人的群體中亦存在著年齡、性別、體質(zhì)、運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷差異。因此，只有針對(duì)不同對(duì)象來(lái)合理安排運(yùn)動(dòng)量，才能達(dá)到良好的鍛煉效果。

3.3.1練習(xí)的強(qiáng)度

任何練習(xí)，首先要安排練習(xí)的強(qiáng)度。練習(xí)的強(qiáng)度或運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是指人體運(yùn)動(dòng)時(shí)單位時(shí)間內(nèi)的能量消耗。它具體表現(xiàn)在抗阻力大小、動(dòng)作的速度、幅度和難度四個(gè)方面。抗阻力越大、動(dòng)作的速度越快、幅度和難度越大，能量消耗率越高，強(qiáng)度越大，反之則就越小。

練習(xí)的強(qiáng)度涉及人體機(jī)能變化的高度和廣度。強(qiáng)度小，人體機(jī)能的變化小，效果差，完全達(dá)不到提高和保持機(jī)能的目的。但是，練習(xí)的強(qiáng)度也不是越大越好，而要有一定的強(qiáng)度，若超過(guò)了自身能夠承擔(dān)的最大強(qiáng)度就為超負(fù)荷，甚至是過(guò)度負(fù)荷。過(guò)度負(fù)荷不僅不能改善人體的機(jī)能，反而會(huì)導(dǎo)致機(jī)能下降，甚至發(fā)生損傷。所以，練習(xí)的強(qiáng)度是決定健身運(yùn)動(dòng)效果的關(guān)鍵因素，太小或太大都不行，必須適宜。

練習(xí)的強(qiáng)度與練習(xí)的目的和年齡有關(guān)，還和個(gè)體差異有關(guān)。老年人運(yùn)動(dòng)不宜采用最大強(qiáng)度。無(wú)論何人，在超強(qiáng)度(青年人)、最大強(qiáng)度(中年人)和大強(qiáng)度(老年人)運(yùn)動(dòng)后，都要降低強(qiáng)度進(jìn)行調(diào)整來(lái)促進(jìn)恢復(fù)。

3.3.2持續(xù)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間或數(shù)量

人體的任何組織和器官都有惰性，不可能肢體一動(dòng)就能使它們的機(jī)能活動(dòng)從安靜時(shí)的低水平達(dá)到相應(yīng)強(qiáng)度的活動(dòng)水平或最高水平。并且在達(dá)到相應(yīng)強(qiáng)度的活動(dòng)水平或最高水平后，還要繼續(xù)運(yùn)動(dòng)一定時(shí)間，這樣效果才好。因此，任何練習(xí)都要持續(xù)運(yùn)動(dòng)一定的時(shí)間。持續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間太短，人體機(jī)能活動(dòng)沒有達(dá)到相應(yīng)強(qiáng)度的活動(dòng)水平，效果差，完全達(dá)不到提高和保持機(jī)能的目的。但持續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間也不是越長(zhǎng)越好，而要有一定的限度。超過(guò)這個(gè)限度，人體機(jī)能就會(huì)下降，如果仍堅(jiān)持強(qiáng)度不變繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，就為超負(fù)荷，續(xù)而成為過(guò)度負(fù)荷。尤其是最大強(qiáng)度和超強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，很容易發(fā)生過(guò)度負(fù)荷。所以，持續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間是決定健身運(yùn)動(dòng)效果的第二個(gè)因素，是基礎(chǔ)，太短和太長(zhǎng)都不可，必須適宜。持續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間還與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、年齡有關(guān)和個(gè)體差異有關(guān)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，持續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間越短，相反就越長(zhǎng)。在生長(zhǎng)發(fā)育期，持續(xù)運(yùn)動(dòng)應(yīng)隨人年齡的增加而增加，生長(zhǎng)發(fā)育停止后應(yīng)隨人年齡的增加而減少。在同齡人中，不同的個(gè)體可以有明顯的差異。

3.3.3重復(fù)次數(shù)

人體的機(jī)能要服從“用進(jìn)廢退”和適應(yīng)原則。如果練習(xí)只完成一次就不再運(yùn)動(dòng)，則無(wú)論強(qiáng)度有多大，持續(xù)時(shí)間有多長(zhǎng)，都不能產(chǎn)生適應(yīng)而會(huì)發(fā)生“廢退”。但重復(fù)次數(shù)越多則運(yùn)動(dòng)量越大，就越容易發(fā)生過(guò)度負(fù)荷。所以，重復(fù)次數(shù)是決定健身運(yùn)動(dòng)效果的第三個(gè)因素，也是基礎(chǔ)，必須適宜。重復(fù)次數(shù)是指每次運(yùn)動(dòng)一種練習(xí)手段重復(fù)練習(xí)的次數(shù)。重復(fù)次數(shù)與運(yùn)動(dòng)的具體目的和年齡有關(guān)，還和個(gè)體差異有關(guān)。在一次運(yùn)動(dòng)中，改善運(yùn)動(dòng)器官的機(jī)能，持續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間短，一般都要重復(fù);改善心臟血管和其它組織的機(jī)能，持續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)，青年人可以重復(fù)，中年人可以不重復(fù)。在同齡中，不同個(gè)體的重復(fù)次數(shù)可以有明顯的差異。

3.4運(yùn)動(dòng)效果的評(píng)定。

健身運(yùn)動(dòng)進(jìn)行一定時(shí)間后，不僅要評(píng)定運(yùn)動(dòng)是否改善了機(jī)能，而且要評(píng)定是否發(fā)生了過(guò)度負(fù)荷。只要不發(fā)生過(guò)度負(fù)荷，提高和保持了強(qiáng)度就意味著提高和保持了機(jī)能。即使是強(qiáng)度不能保持，對(duì)于中老年人，也意味著減慢了機(jī)能衰退的速度，運(yùn)動(dòng)效果好。如果發(fā)生了過(guò)度負(fù)荷，則必須調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，否則將產(chǎn)生嚴(yán)重惡果。所以，定期地評(píng)定運(yùn)動(dòng)效果是健身運(yùn)動(dòng)不可缺少的重要環(huán)節(jié)。

健身運(yùn)動(dòng)發(fā)生的過(guò)度負(fù)荷包括強(qiáng)度過(guò)大引起的強(qiáng)度過(guò)度負(fù)荷和時(shí)間過(guò)度負(fù)荷。為避免過(guò)度負(fù)荷，除了科學(xué)地安排運(yùn)動(dòng)量，尤其不能突然提高強(qiáng)度和數(shù)量或時(shí)間外，必須注意有無(wú)不適反應(yīng)發(fā)生。若強(qiáng)度超負(fù)荷，對(duì)于青年人，調(diào)整后要重復(fù);對(duì)于中老年人則是強(qiáng)度過(guò)高，必須降低強(qiáng)度。若為時(shí)間(或數(shù)量)超負(fù)荷，所有人都要減少持續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間或重復(fù)運(yùn)動(dòng)的次數(shù)。

4.結(jié)語(yǔ)

科學(xué)的健身運(yùn)動(dòng)必須落實(shí)到正確解決好健身運(yùn)動(dòng)的目的，根據(jù)個(gè)體特性選擇最佳練習(xí)手段，對(duì)達(dá)到健身目的是極為重要的，而科學(xué)安排運(yùn)動(dòng)量才能滿足個(gè)人需要，獲取良好的健身效果。掌握科學(xué)的效果評(píng)定方法是監(jiān)控和調(diào)整健身運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容、方法、手段、運(yùn)動(dòng)量等關(guān)鍵所在。因此，解決了這些基本問(wèn)題才能提高健身的科學(xué)水平。其中，尤以運(yùn)動(dòng)量的安排和運(yùn)動(dòng)效果的評(píng)定最重要。筆者對(duì)健身運(yùn)動(dòng)的研究和實(shí)踐，提出這些問(wèn)題和解決原則，僅在為探索和研究中青年科學(xué)的健身運(yùn)動(dòng)提供具體的思路和依據(jù)。

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