淺談高校教師的身體保健方法

摘要: 高校教師工作量大，身體保健對他們非常重要。教師的工作特點決定了他們腦部工作加重，用眼多，長期伏案工作，頸椎也受到不同程度的勞累。本文就腦部保健、眼睛保養和頸椎養生方法進行簡單探討，以使高校教師掌握一些身體的保健方法，以健康的身體、飽滿的熱情投入到教學工作之中，為社會為國家培養更多的人才。

關鍵詞: 高校教師身體保健方法腦部保健眼睛保養頸椎養生

高校教師是腦力勞動者，擁有健康的頭腦會給學生傳播更多的知識。教師的工作特點是用眼的時間比較多，良好的視力有利于教學。教師職業的特點容易引發頸椎病，這與長期伏案工作有關。保護好大腦，保護好眼睛，保護好頸椎就是保護好身體。健康的身體是進行教學科研、教書育人、管理育人、服務育人的本錢，愿每位教師、每位腦力勞動者都能掌握一些簡單的行之有效的身體保健方法。

一、腦部保健的方法

腦部保健對于腦力勞動者來說非常重要。高校教師是高級腦力勞動者，掌握基本的腦部保健方法是非常有用的。教師要保護好大腦，就要好好吃飯，好好養血，好好養足陽氣，這樣才能精力充沛，思維敏捷。

1.靜坐法

教師每天至少靜坐十分鐘，來讓自己心神安定，養護大腦。靜坐時雙手合十在胸前，掌根正對膻中穴一拳距離，掌尖向外傾斜30°，兩眼低垂斂神，這樣做可以收心、靜心護腦，還可以減少能量消耗，降低乳酸濃度，減少疲勞。

2.動手法

俗話說“心靈手巧”，鍛煉手的靈活性是鍛煉大腦的最好方法。教師可以通過練習書法、學習繪畫、做手指操和把玩健身球等方法鍛煉手的靈活性，達到鍛煉腦的目的。這些運動可使大腦身體心靈達到平衡。

3.合理膳食

堅持按時按量吃早飯可以保證腦部的營養供應，有些教師因為工作忙而忽略了早餐，這是不好的習慣，長久下去，會使血糖降低、腦功能下降。合理膳食的要點是吃飯只吃八分飽，油膩的東西不能吃得過多，否則會導致血脂升高，這對腦部是有壞處的。

4.良好睡眠

“早睡早起身體好”，如果工作量不太忙，教師可以晚上九點睡覺，第二天早上六點起床，這對大腦對身體都大有好處。如果工作特別繁忙，教師也應至少保證六個小時的睡眠。由于長時間使用電腦，有些教師晚上不休息，早上起床晚，使生物鐘紊亂，這不利于健康，應該盡量避免。

5.勤思考

教師要讓大腦經常做運動，勤思考，這樣可以延長腦部的工作壽命。勤思考還有個原則，就是要“動腦不動心”，讓心保持安靜，這樣對大腦也很有好處。

6.適度補腦

腦部運動需要大量的營養物質，教師應通過食補為大腦提供營養物質，如核桃、瓜子、白果等，對腦部保健是很有好處的。但是吃任何東西都要適度，過則有害，所以食補還要注意控制量的多少。

二、眼睛保養的方法

眼睛是心靈的窗戶，是我們每個人觀察世界獲取知識的重要器官。高校教師長期在電腦旁工作，燈光亮度和電腦屏幕的刺激會使眼睛產生疲勞，甚至傷害到視力。健康的標志是耳聰目明，如果不能有效地保護眼睛，這對健康是非常有害的。教師用以下方法可以緩解眼睛疲勞，有效保護眼睛:

1.熨眼法

熨眼法在傳統中醫中就是熱敷眼睛。具體做法是:先將雙手搓熱，然后輕閉雙眼，空掌捂在眼睛上，停留時間以手的溫度降到常溫的時間決定，大約20秒。每天一次，每次熱敷21次。長期堅持可以名目祛風，祛除目瘴。這種方法對眼睛的休整很有益處。高校教師每天在電腦前工作時間較長，一般為4—8小時，每隔兩小時應先用清水洗臉、洗眼，然后進行熨眼。

教師還可以經常做眼睛保健操，它會使眼睛變得靈動，有光澤。小學生的眼睛特別靈活，隨著年齡的增長，眼睛的靈活性就會變差。這說明人的年齡越大，眼睛就逐漸喪失了神采。做眼保健操可以使眼睛保持靈活，減緩眼睛的衰老速度。

2.后眼按摩法

在后腦勺正對著眼睛的地方，有兩個橢圓的凹陷，這就是我們的后眼。人在走路的時候，有時候會感覺到身后有人跟著，這正是后眼在起作用，因此教師應該經常去按摩這個地方，從而促進前眼的健康。如果后眼鼓起來了，這說明眼壓太高了，可以用針刺的方法，在后眼上輕微放血，眼睛的壓力一釋放，前眼就馬上會感覺清亮了許多。按摩后眼時，一定要閉上前眼，閉眼按摩可以很快使眼睛干澀、眼花等癥狀得到明顯的改善。

三、頸椎養生的方法

在現代社會各個行業特別是教育系統中，高校教師需要長時間伏案工作、長時間在電腦旁備課和網上批改作業，加上其它不良的生活習慣，會使頸椎疲勞，甚至受到傷害。用以下兩種簡單的方法可以進行頸椎養生與頸椎保護。

1.按摩法

頸椎養生最簡單、最容易的方法就是按摩法。工作累了，可以讓家人輕輕地按摩，這樣可以解除疲勞，對健康有利。身體健康的教師，每天堅持按摩頸椎可以預防頸椎病;已經有頸椎病的教師，則需要定期請專業按摩師進行保健按摩和治療按摩。中醫認為，虛證不按摩。那么什么叫虛證?按摩完了之后，第二天更加地疼痛了，這就相當于虛證。按摩是一種非常好的治病方法，它實際上是中醫里最基礎也是最高妙的一種方法，但是找按摩師很重要，一定要找那些懂經脈的按摩師。按摩不能傷著骨頭，要從肉的層面去放松。如果按摩不當，還會產生副作用。如果陽氣太虛，那么椎間隙之間就會有壓迫，這種壓迫日積月累，就會造成椎間骨刺，有些骨刺過大，還可能壓迫神經，引起目眩、頭暈等癥狀。最好的方法是在按摩的基礎上，同時按醫生的指導去吃藥，不同的人要用不同的藥，不能一概而論，一種方法不能百病全治。

2.整脊法

目前社會上還有一種對脊柱進行整理的方法——整脊法。如果脊柱錯位了，就請專業的技師進行整理脊柱，把脊柱錯位的部分通過物理按摩使它恢復到正常位置。高校教師一般只會感覺到脊柱和頸椎有不舒服的地方，但并不知道哪里出現問題，應當及時到醫院檢查，有了問題及時救治，這樣才能保證有健康的脊柱和頸椎。

總之，身體是“工作的本錢”，高校教師有了健康的身體才能更好地工作，更好地工作才能取得更好的成績。希望大家掌握一些身體保健的簡單知識與方法，利用每天的空閑時間，對身體各部位進行保健，以飽滿的熱情和旺盛的體力投入到教學改革和教學實踐工作中，為祖國的教育事業作出貢獻。