從運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練角度分析網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能特征

摘要: 本文從運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練角度對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能的幾個(gè)特征進(jìn)行了闡述和分析。

關(guān)鍵詞: 網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能特征

1.運(yùn)動(dòng)員體能的定義和內(nèi)涵

運(yùn)動(dòng)員的體能是指運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的基本運(yùn)動(dòng)能力，是運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的重要構(gòu)成部分。這個(gè)定義是在訓(xùn)練領(lǐng)域的定義。在上海出版社1984年出版的《體育詞典》和中國(guó)婦女出版社1992年出版的《現(xiàn)代漢語(yǔ)詞典》中都有“體能”這一詞條，并作出了相同的解釋:“體能”指人體各個(gè)器官系統(tǒng)的機(jī)能在體育活動(dòng)中表現(xiàn)出來(lái)的能力。它包括力量、速度、靈敏、耐力和柔韌等基本身體素質(zhì)與人體的基本活動(dòng)能力兩部分構(gòu)成。在廣義上，體能包括身體形態(tài)、機(jī)能和素質(zhì)三方面的狀況，運(yùn)動(dòng)員體能發(fā)展水平是由其身體形態(tài)、生理機(jī)能和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的發(fā)展?fàn)顩r決定的。

2.運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能定義與內(nèi)涵

“專項(xiàng)體能”是指運(yùn)動(dòng)員經(jīng)先天遺傳與后天訓(xùn)練形成的在專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中表現(xiàn)出來(lái)的機(jī)體持續(xù)運(yùn)動(dòng)能力。在競(jìng)技體育體能類項(xiàng)群中，體能在運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力中居于主導(dǎo)和核心地位。以往的訓(xùn)練理論單一地強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，沒(méi)有從整體上去分析和理解體能。運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能主要是與專項(xiàng)訓(xùn)練及特殊的比賽任務(wù)緊密聯(lián)系的，運(yùn)動(dòng)員為圓滿完成特定的訓(xùn)練比賽而必須具備的特殊體能要求。

3.網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能特征

3.1長(zhǎng)時(shí)間大強(qiáng)度比賽的耐力

耐力能力主要包括以下三種:

3.1.1專項(xiàng)能力，指在一個(gè)回合里連續(xù)往返快速跑動(dòng)的耐力，這種耐力主要靠結(jié)合網(wǎng)球技術(shù)訓(xùn)練來(lái)完成。

3.1.2專項(xiàng)耐力，指堅(jiān)持整場(chǎng)比賽的耐力水平，即球員反復(fù)間歇重復(fù)一個(gè)回合耐力的多回合耐力。一場(chǎng)比賽可能持續(xù)一個(gè)小時(shí)，也可能持續(xù)三個(gè)小時(shí)，此種耐力訓(xùn)練可采用3000米跑，以及全力跑30秒接中強(qiáng)度跑20秒接走40秒然后全力跑，循環(huán)往復(fù)30分鐘。

3.1.3專項(xiàng)耐力，指連續(xù)比賽的耐力。職業(yè)球員的網(wǎng)球比賽，每站都要持續(xù)1—2周的時(shí)間，運(yùn)動(dòng)員需要適應(yīng)每天或每隔一天進(jìn)行一場(chǎng)比賽的頻率。

對(duì)于這三種耐力的培養(yǎng)，主要依賴于充分的休息和有效的恢復(fù)能力。所以，教練應(yīng)該找到適合運(yùn)動(dòng)員的恢復(fù)模式，使運(yùn)動(dòng)員能夠在大強(qiáng)度的比賽中發(fā)揮優(yōu)勢(shì)。

3.2快速移動(dòng)時(shí)腿步爆發(fā)力

“網(wǎng)球是用腳打的”，這話一點(diǎn)也不夸張，技術(shù)再好，如果跑不到位置也沒(méi)用。有人統(tǒng)計(jì)過(guò)，一場(chǎng)比賽70%是“腳的功勞”，所以，腳步的移動(dòng)速度極為重要。但是，網(wǎng)球的腳步移動(dòng)速度主要指快速折返跑時(shí)所能夠達(dá)到的最高速度，與短跑的起跑技術(shù)有相似的地方，可以通過(guò)增加腿部爆發(fā)力的訓(xùn)練來(lái)提高。球員腰部及全身力量的訓(xùn)練，對(duì)于完成急停—轉(zhuǎn)身—起動(dòng)，有著重要的作用。優(yōu)秀網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在快速準(zhǔn)確地移動(dòng)的同時(shí)，具備快速變向、滑步及后退的能力，特別在由守轉(zhuǎn)攻的關(guān)鍵時(shí)刻。發(fā)展速度素質(zhì)的基本訓(xùn)練方法有聽(tīng)信號(hào)反應(yīng)起動(dòng)、快速蹲起、快速站起、轉(zhuǎn)身跑、變向跑、側(cè)向移動(dòng)、高抬腿跑、原地快速高抬腿、沙地跑等。

3.3大力發(fā)球的上肢力量

當(dāng)今的網(wǎng)壇幾大高手之所以能夠穩(wěn)定地贏得比賽，主要獲勝的武器是有力而且角度刁的發(fā)球，讓對(duì)手望塵莫及。他們之所以能夠發(fā)出如此殺傷性的球，主要取決于他們有著非于常人的上肢和腹肌力量。上肢的力量是很重要的，因?yàn)橹挥袕?qiáng)大的上肢力量才能發(fā)出強(qiáng)有力的平擊球，占據(jù)場(chǎng)上的主動(dòng)。現(xiàn)在很多教練員忽視了運(yùn)動(dòng)員上肢力量的發(fā)展，一味追求技術(shù)上的訓(xùn)練。當(dāng)今的網(wǎng)壇可以說(shuō)發(fā)球決定一切，所以教練員和運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中要投入足夠的時(shí)間進(jìn)行上肢力量的訓(xùn)練。

3.4正確地判斷并及時(shí)反應(yīng)的能力

運(yùn)動(dòng)員要奪取比賽的勝利，還要善于把握機(jī)會(huì)，根據(jù)場(chǎng)上的形勢(shì)和局面靈活地采取戰(zhàn)術(shù)。在球場(chǎng)上運(yùn)動(dòng)員要時(shí)刻保持冷靜的頭腦，靈活面對(duì)來(lái)球，不要被對(duì)手牽制住，并且虛實(shí)并用，從而取得優(yōu)勢(shì)。敏捷的反應(yīng)可幫助運(yùn)動(dòng)員爭(zhēng)得寶貴的擊球時(shí)間，從而為運(yùn)動(dòng)員爭(zhēng)得場(chǎng)上的主動(dòng)打下基礎(chǔ)。在比賽中，球速是相當(dāng)快的，運(yùn)動(dòng)員根本沒(méi)有時(shí)間去判斷，所以平時(shí)要加強(qiáng)對(duì)反應(yīng)能力的訓(xùn)練，只有具有了這種對(duì)各種多變的情況臨場(chǎng)處理的經(jīng)驗(yàn)，運(yùn)動(dòng)員才能在快節(jié)奏的比賽中應(yīng)對(duì)自如。

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