論體能訓練和身體素質訓練的區別與聯系

摘要: 本文運用運動訓練和運動生理的相關理論，討論了體能訓練和身體素質訓練的區別與聯系。

關鍵詞: 體能訓練身體素質訓練聯系

從當前的發展趨勢看，我國體育界正在積極學習、引進國外的先進體能和身體素質訓練理論與具體的操作實驗方法，正處于學習、借鑒、消化、吸收階段。以姚明與易建聯為例，他們在進入NBA后，最明顯變化是體能的變化，身體形態的變化是肌肉更加健碩、更有線條，身體機能的各器官系統功能得到改善和提高，連續高強度比賽的奔跑和對抗能力得到加強。從他們加盟NBA前后體能的變化看，國外的體能訓練的科學化程度高，符合現代人的基本情況。這對中國體育界來講是一個很好的啟示，我國運動員經過科學合理系統的體能和身體素質的訓練，運動水平必然能夠獲得提高與突破。

一、體能和身體素質的釋義

體能是運動員機體的基本運動能力，是運動員競技能力的重要構成部分，由其身體形態、身體機能和運動素質的發展狀況所決定。身體素質是人體為適應運動的需要所儲存的身體能力要素，是人體肌肉活動基本能力的表現。身體素質的發展水平不僅取決于肌肉本身的結構和功能特點，而且與肌肉工作時的能量供應、內臟器官的機能和神經調節與身體素質能力有關，主要包括力量能力、速度能力、耐力能力、靈敏和柔韌性。

人們對于體能認識是一個漸進的過程。形態與機能的訓練效果沒有身體素質的訓練直接與明顯，因而人們常把身體素質訓練與體能訓練等同起來，研究的是素質訓練，卻稱之為體能訓練;研究的是體能訓練，卻可能只是素質訓練，不是完整意義上的體能訓練。

二、體能訓練和身體素質訓練的內容

運動員體能訓練的基本內容有身體形態訓練、生理機能訓練和身體素質訓練。身體形態訓練中體重和脂肪是兩個重要指標，在一定程度上反映出運動員相應的生長發育水平、機能水平和競技能力水平，不同的身體形態在一定程度上影響著身體素質的發展。身體素質訓練以力量能力、速度能力、耐力能力、靈敏和柔韌性等訓練為主。多年力量訓練應發展各種力量素質:與運動專項有關系的一般力量和專項力量;與運動員體重有關系的絕對力量和相對力量;依完成不同體育活動所需要力量素質的不同特點，分為最大力量、快速力量和力量耐力。身體素質訓練中的速度訓練，應以反應速度、動作速度和移動速度為訓練重點。耐力訓練應認識有氧耐力與無氧耐力在體育運動中的作用及之間的關系，耐力素質的發展水平對運動員的專項競技水平起著主導的作用。影響靈敏素質的因素包括大腦皮層神經過程的靈活性、運動技能、器官的機能狀態和身體素質水平等。柔韌素質受關節的結構、組織的伸展性和神經對骨骼肌的調節能力等因素影響。

根據運動員的特點與比賽的需要，在全面發展身體素質的前提下，教練員應運用科學化體能訓練理論的指導，提高運動員的體能訓練水平。

三、體能訓練和身體素質訓練的聯系

運動員的體能是以三大供能系統為能量代謝活動的基礎，通過骨骼肌的活動所表現出來的運動能力。運動員的體能水平由身體形態、機能和身體素質三個方面決定，身體形態與機能是體能的物質基礎，身體素質是體能的外在表現。運動員的體能水平是力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等身體素質綜合表現的結果，運動員個體之間存在較大的差異，表現出體能水平的主導身體素質具有個體差異性。

力量是運動員的對抗能力、速度、技術等各方面的基礎與保障。從力量的整體效應看，運動員要具備高度發展的全面力量水平，身體的各個部門都要進行力量的強化訓練，發展各個運動環節的肌肉力量，達到提高整體力量的目的。例如從籃球動作結構、發力特點講，運動員必須具備出色的彈跳力軀干肌力上肢力量;從力量性質講，運動員必須具備爆發力、快速力量耐力。

速度素質是運動員重要的運動素質，對于運動員整體競技能力的提高與改善有重要的作用，在運動實踐上表現為反應速度、動作速度及移動速度。以現代籃球為例，現代籃球運動強調各個環節的銜接，突出一個“快”字:進攻速度快、攻守轉換快、防守反擊快。在激烈的籃球比賽中運動員需要連續反復沖刺，肌體需要快速供能，在比賽場中表現為起動速度快、長時間的變速能力。在這種速度耐力的高強度下，速度耐力為速度素質和靈敏素質提供了代謝基礎，能夠保證運動員在連續往返的快速攻防中保持速度與靈敏，使快力量能夠保持較長時間。

耐力素質是運動員長時間抵抗神經、肌肉疲勞的能力。根據運動中氧代謝的特征，耐力分為有氧耐力與無氧耐力。例如籃球運動員的耐力素質主要以糖酵解的供能形式為主，有氧氧化供能形式為輔。有氧氧化供能多，運動員在比賽和訓練后的恢復就快，而糖酵解供能是運動員在比賽中長時間快速能力的物質要素。現代體育運動不能準確地確定比賽所要承擔的負荷，甚至有時比賽的總時間也無發確定，所以運動員需要相當大的耐力儲備。

靈敏素質是一種典型的復合素質，是運動技能、專門的運動感覺和各種素質在運動中的綜合表現。以籃球運動專項靈敏素質為例，運動員要精確性高、運動時空感覺好。籃球運動員的靈敏性也存在個體差異，是籃球運動員的特殊體形所決定的。

柔韌素質主要受到對抗肌維持姿勢的肌緊張牽拉性條件反射而引起肌肉收縮的限制，以及神經過程的興奮與抑制的協調性對肌肉收縮與舒張的影響。現代的體育運動的比賽負荷加大、對抗更強等因素使技術的運用難度加大，技術的運用甚至超過了關節的活動范圍，柔韌為運動提供了緩沖的空間。運動員具備良好的柔韌素質，能增加關節運動的幅度，提高運動水平，同時減少肌肉、骨骼系統的損傷。

四、結語

我國的體能與身體素質訓練有很多不符合現代體育比賽實踐的要求，理論與實踐聯系不明確，身體素質與身體機能訓練的內容和方法需要改進與完善。教練員在體能訓練中要運用各種有效的訓練手段和方法，改造運動員的身體形態，提高有機體的機能水平，增強健康和發展身體素質。良好的體能和身體素質是技術、戰術、心理、智能訓練的基礎，并有助于運動員預防傷病，延長運動壽命。

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