“自然甩脂方”，３６０°打造性感嬌娃

在生活的壓力下，不少女性以食物來排解心中的不安，那些嗜好甜食及味重的女子，讓自己的胃腸承擔了太多的負重。女人們多希望既讓壓力消逝，又擁有驕人的身材、健康的體質。于是，時尚女性的健康方式——“自然甩脂方”從口口相傳到小眾流傳再到潮流運動。

宇宙自然飲食法：：

告別“亞身體”

唐朝已成歷史，“富態”美已不時尚。“一胖九病”的隱患諸多：高血壓、高血脂、糖尿病、心臟病……有哪種方式既無須忌口，又能雕塑身形？“宇宙自然飲食法”既不損口福，又可以不減少美味享受。

私人DIY：一周內從你清晨被陽光喚醒到午餐前30分，只允許食用不限量的蔬果。周一身體大掃除，午餐、晚餐每次喝250～300毫升的優酪乳。周二至周日午餐、晚餐運用“宇宙自然飲食法”，即肉類不和淀粉類同吃，蔬菜與肉、蔬菜與米飯、蔬菜與海鮮類、蔬菜與面包是最好的組合。它們要保持3∶7的比例，七成的高水分食物（蔬果），三成的濃縮食物（肉類或淀粉類），分量不限，貪吃的話可吃一頭牛，但你要吃下成比例的蔬果。

悄悄話：最好能做到一餐吃“蔬菜＋肉類”，另一餐吃“蔬菜＋淀粉類”。如果一天吃兩餐的肉，那么體內需要很多能量來消化，剩下的能量就不夠其他功能使用，例如排解功能。我們最好每餐只吃一種肉類，但可以吃幾種海鮮。

腰腹甩脂健身操：

塑造傲人身材

如今，健身俱樂部設有的“腰腹甩脂健身操（俗稱ABS）”大受潮人歡迎，它集合了拉丁、爵士、芭蕾等舞蹈中的腰腹動作、普拉提的瘦腰技巧、芳香瑜伽放松術等多重運動的精華，既可釋放壓力，又可平衡內分泌。它重點針對腰腹部脂肪集中運動減脂，高效減掉啤酒肚、游泳圈，還你“S”型曲線。

私人DIY：

1.收腰腹：躺在軟墊上屈曲雙腿，雙手放耳后，稍微提起雙腿離地2寸，呼氣的同時升起上半身，重復12次。

2.瘦大腿、腰腹：躺在軟墊上屈曲雙腿，雙手垂直放兩邊，運用下腹肌肉把雙腿舉起，膝蓋指向住心臟位置，重復12次。

3.針對腰兩側、大腿：側臥在軟墊上，雙手交叉置在胸前。雙腿緊合后慢慢提起，上半身慢慢升起，重復10次。

悄悄話：瘦身之余，女性想要線條更結實、緊致，每星期要做兩三次的腰腹甩脂健身操。第一周只做一次循環，當身體適應了運動量之后至少要做三次循環。腰腹是女性魅力的焦點，讓腰腹緊致，成為媚惑的“焦點”。

家庭足療：

喚回清風朗月

人體的五臟六腑在纖纖玉足上都有相應的“投影”，若能經常睡前足療，既可促氣血運行、調節內臟功能、舒通全身經絡，又可祛病驅邪、益氣化瘀。總之，經常“纖足沐浴”，全身會經絡通暢，由內而外充滿蓬勃生機。家庭足療，是女性愛自己的最高體現。

私人DIY：足浴時佐以中藥，水溫以40℃～50℃為宜，要邊洗邊加熱水以保持溫度。水量以淹沒腳的踝部為宜，每次浸泡20～30分鐘。用手緩慢、輕松地按摩雙腳，先腳背后腳心，直至發熱為止。把腳擦干后，立刻涂抹潤膚油。雙手橫向拍打雙腳外側，放松小腿肌肉；雙手握住一只腳，向內稍用力擠壓，在腳背處搓熱腳部。

悄悄話：足浴前應先洗腳，睡前足療最為合適。按摩結束 30分鐘內飲一杯溫開水，但不能以茶、酒或其他飲料替代溫開水。女性可根據自己的身體狀況，選擇相應的藥液泡腳，佐以按摩，便可舒緩壓力。

欄目管理、編輯/木非木

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