都市女白領如何遠離骨質疏松

骨質疏松是指骨組織顯微結構受損、骨礦成分和骨基質等比例不斷減少、骨質變薄、骨小梁數量減少、骨脆性增加和骨折危險度升高的一種全身骨代謝障礙疾病。這種疾病早已經不是老年人的專利了，它一步步向年輕人進攻，逐漸成為辦公室女白領的流行病。

研究發現，腹瀉式減肥、不曬太陽、運動減少等都是導致白領人群骨質疏松高發的重要因素。

過度減肥打亂了正常的飲食結構與平衡，蔬菜和水果等粗纖維食物的過多攝取會造成鈣質吸收障礙，減肥者避之不及的脂肪，其實是身體攝取鈣質等營養素的重要載體。由于皮膚與太陽接觸太少，紫外線促進維生素D合成的作用減弱，骨質疏松就在不知不覺中開始侵犯人的身體。運動可使全身骨骼的血液循環明顯加快，肌肉的收縮和舒張對骨骼有著直接的刺激作用。運動減少使得骨骼沒有適當的壓力負荷，骨骼強度得不到提高。另一方面，隨著社會競爭越來越激烈，白領們的精神壓力、體力的負荷過重，都會誘發骨質疏松。

骨質疏松悄無聲息地侵害身體，很多人都只是用吃點鈣片、喝點牛奶來解決。這些匆忙的事后補救方式很難達到想要的目標。

按照人體生長規律，人體骨密度的最高峰值是在30～35歲，此時骨頭中的含鈣量最高。在這之前，要通過多攝入鈣質，讓體內積累下較多的鈣。骨質疏松的發生與年輕時骨量達到的最大數量，即骨量峰值的高低有密切關系。科學研究發現，年輕時的“峰值骨量”每增加10％，年老時患上骨質疏松性骨折的風險就可降低50％。青少年時期是骨骼發育的高峰階段，在這一時期要保證鈣元素和維生素的充分攝入，每日補充鈣量為1000毫克左右比較合理；每天進行至少30分鐘的戶外運動，能提高骨量峰值，促進骨骼健康，年老后將可能遠離骨質疏松癥。

女性和男性相比，骨密度更容易流失，流失速度幾乎是男性的3倍。男性和女性的骨密度均在35歲左右達到峰值，隨后開始下降，但是女性的骨密度流失速度很快，平均每年超過1％，尤其是女性絕經之后，由于雌激素的缺失，更加快了骨密度的流失。

骨骼的鈣流失并不是不可挽回的。有很多種簡單的方式能夠留住人體里的鈣，保證人的骨密度在正常值，并且遠離骨質疏松。

1、飲食中鈣質的攝取 注意在飲食中補充鈣和維生素D以增加骨密度。應及早增加并長期補充含鈣質豐富的食物，如牛奶、奶酪、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、海魚、蔬菜等。咖啡因、茶堿影響鈣的吸收，在日常生活中，應盡量少喝咖啡和濃茶。

2、運動 體育鍛煉對骨密度有影響，經常進行體育鍛煉的人其骨密度比缺乏鍛煉的人要高。最好能每天有規律地進行運動，例如走路、慢跑等有氧運動，負重運動的效果更好。

3、適當的日曬 害怕曬黑的姑娘總是喜歡每天涂厚厚的防曬霜，阻隔自己和陽光的親密接觸，但是陽光可促使皮膚合成維生素D。所以，安排一些時間來點親陽光行動是非常必要的，前提是盡量避免暴曬，以免損傷皮膚。