克服舞臺緊張的方法初探

摘要：舞臺表演的成功與否取決于兩個因素。一是技能(硬件)；二是心理(軟件)，在技術(shù)水平保持相對穩(wěn)定的情況下，心理方面的影響作用顯得尤為重要，因而如何控制舞臺緊張就很自然的成為了需要表演者深入探討和積極實踐的關(guān)鍵性話題。

關(guān)鍵詞：舞臺緊張 呼吸 自然化 放松 自我暗示 語言公式

舞臺緊張是一種普遍存在的心理現(xiàn)象，這不僅僅發(fā)生在技巧不夠成熟和舞臺經(jīng)驗不足的表演者身上。同樣也會發(fā)生在那些早已功成名就的歌唱家身上。俄羅斯著名鋼琴家拉扎爾·貝爾曼曾講述：“……我當(dāng)時完全被情緒緊張所控制，我對此也只能是束手無策……我的雙手和雙腳一直在不停的顫抖……”。德國著名歌唱家弗里茨·翁德里希在自傳中也曾描述：“……這種激動是這樣的強烈，我?guī)缀醪荒茉俪耍灾率刮沂チ松喜咳⑺膫€音……”

無論過去還是現(xiàn)在，即使是偉大歌唱家也難免有舞臺緊張的時候，因而在心理上我們首先要正確認(rèn)識這種心理現(xiàn)象，將其視為一種正常的舞臺表演的心理反應(yīng)，而不要單單的把它當(dāng)做是一件令人倒霉的事情而去詆毀自己實際的歌唱能力。我們應(yīng)該逐步培養(yǎng)起克服舞臺緊張的心理防線，減少或降低奠“發(fā)作”的頻率和程度，重塑堅強的表演信念。

步驟一：深呼吸，使呼吸自然化

關(guān)于自然化的呼吸對于緩解人的緊張情緒的作用，神經(jīng)病理專家已經(jīng)對這一點進行過深層的剖析。他們認(rèn)為，均勻、平靜、充分而適度的呼吸是每個人在日常生活中的正常的呼吸狀態(tài)，這種呼吸對維持一個人的生命是非常重要的。在這種呼吸狀態(tài)下，人總能感覺到一種心情的輕松和舒暢，而不會有任何不良或者不適的心理反應(yīng)(比如緊張、壓力、躊躇等)。從瑜伽到最新醫(yī)學(xué)潮流，所有這些從事人的心理狀態(tài)調(diào)理的科學(xué)學(xué)派和學(xué)說都建議人們要特別注意自己的呼吸運動，因為他們知道：哪怕只有幾分鐘這樣的呼吸，人們也可以在短短的幾分鐘的時間內(nèi)，把自己的精力全部集中在呼吸上，一心想的只有平靜而安然的呼吸，這樣有助于驅(qū)除心中的不安，可以擺脫各種縈繞不去的雜念和驚恐不安的心理狀態(tài)。在各個大型運動會的賽事上，我們經(jīng)常會看到運動員們無一例外的在進入比賽的前幾秒鐘進行一番呼吸的調(diào)整，他們深深地吸上一口氣，然后慢慢的調(diào)節(jié)呼吸的節(jié)奏。這種方法可以為面臨舞臺緊張問題的表演者提供有益的借鑒，深呼吸可以使他們在短時間內(nèi)將氣息調(diào)節(jié)到自然狀態(tài)，進而使心境平靜下來。

步驟二：放松肌肉

放松肌肉是為了避免肌肉的緊張，而造成肌肉緊張的根源就是心理(精神)緊張。舞臺緊張必然伴隨著肌肉的緊張，而且這種肌肉的緊張完全是無意識的。我們在音樂會或比賽上都能經(jīng)常看到：當(dāng)一個鋼琴家調(diào)整好座位之后，他總會輕輕的聳一聳肩膀、轉(zhuǎn)動一下頭部，另外，有時候還會做一些比較明顯的“放松”動作，比如：甩動手腕、活動一下手指等。其目的不僅僅是為了使身體各個部位活躍起來并使之與技術(shù)演奏相適應(yīng)。同時更是為了放松精神，使得內(nèi)心感到輕松和自然，達(dá)到自己所需要的心理狀態(tài)，從而為演奏做好準(zhǔn)備。實踐證明，肌肉放松的程度直接影響到腦力勞動的質(zhì)量(這里的腦力勞動指的是與大腦思維活動有關(guān)的工作)。可以改善音樂表演者的自我感覺。德國心理學(xué)家約翰·亨利·舒爾茨曾指出：肌肉的松弛對大腦活動、情感變化的過程以及人的記憶和想象力等，均可產(chǎn)生良性效果。所以，當(dāng)一個演員遇到舞臺緊張的問題時，一定要記得簡單的活動一下，好好放松全身的肌肉，不要讓自己的身體過于僵硬。當(dāng)然，活動的強度和幅度都不要太大，以免適得其反。

步驟三：自我暗示的語言公式

與前兩個步驟相比而言，這個步驟尤為重要。如果說均勻放松的呼吸和肌肉的松弛是解除舞臺緊張的前提條件的話，那么通過語言進行自我暗示則是克服心理緊張的核心。

(1)語言公式的奇效

催眠師采用的“語言”往往具有神奇的作用，讓人不知不覺卸去憂愁安然入眠。許多專家經(jīng)過觀察發(fā)現(xiàn)，當(dāng)一個象棋手在比賽期間處于類似于催眠狀態(tài)之中時，他的棋下的就會非常精彩：當(dāng)一個數(shù)學(xué)家進入催眠狀態(tài)時，他就能順利的解出難度系數(shù)很大的數(shù)學(xué)題。從這一現(xiàn)象可以得出兩點結(jié)論：一是在完全放松、注意力不能過于集中的心理狀態(tài)中，人們往往不會過多的受到負(fù)面心理因素的干擾和影響。從而能夠?qū)⒁龅氖虑樽龅母茫憾窃陉P(guān)鍵時刻，權(quán)威人士、德高望重的人(敬仰的前輩、教育家等)的一句話往往能夠使表演者的內(nèi)在感覺和精神狀態(tài)發(fā)生巨大的變化。在老一輩音樂家當(dāng)中，經(jīng)常有許多聰明而善良的人在音樂會開始之前，主動到后臺去鼓勵自己的同行，說上一些溫暖人心的話，這對于表演者來講是相當(dāng)重要的。

從這個意義上講，那些肯定自我的語言能夠使得表演者的心理得以支撐，能使他們的信心調(diào)動起來，激發(fā)起強烈的表演欲望。因而我們可以采取一些語言進行自我的肯定、自我的安撫和自我暗示，達(dá)到一種促使自我興奮地效果，從而有效地規(guī)避舞臺緊張所帶來的負(fù)面影響。

(2)語言公式的設(shè)計

每一個人所選擇的自我暗示的語言公式都應(yīng)該是固定的。心理保健方面的專家認(rèn)為，一個人的自我暗示的語言要固定、穩(wěn)定，不要改來改去威者臨時胡亂的編出來，要形成一種“公式”化的語言。每個人自我暗示的語言公式應(yīng)當(dāng)由他所喜歡的、他所習(xí)慣的和親自使用的詞語來組成，這些詞語的選擇的正確與否的標(biāo)志為：是否具有使人平靜、心理放松、精神愉悅的功能。

在選擇的詞語中不要帶有“不”字或者帶“否定”含義的詞語。比如如果你想說：“我沒有生病!”不如說成：“我很健康!”這樣更讓自己意識到一種堅決的穩(wěn)固的信念。所以如果你想對自己說：“我不緊張!”，這樣說未必給你帶來一些積極地效果，但若說成：“我很平靜一肯定的意味就更加濃厚，更能使自己相信自己能夠戰(zhàn)勝一切。

(3)語言公式的使用

語言公式的使用只有經(jīng)過長期的積累，成效才越發(fā)顯得明顯。自我暗示的語言對一個人來說，偶爾用一下進行“調(diào)整”，可能收益不大，成效也不顯著，甚至適得其反，使自己陷入絕望之中。所以使用時要有長期訓(xùn)練的決心和專業(yè)化的態(tài)度，要經(jīng)常性的、系統(tǒng)性的進行聯(lián)系，只有這樣才能收效明顯。打個比方：人們要學(xué)會開車可能要花費幾個月的時間，要掌握一件樂器的演奏技巧，需要數(shù)年的時間，所以要學(xué)會控制比汽車和樂器構(gòu)造更為復(fù)雜的大腦的話，那絕不是一個輕松的過程，甚至是一個比解決任何其他困難更為復(fù)雜的問題，因而這是一個長期而艱巨的訓(xùn)練過程，而且只有當(dāng)這些語言做為一成不變的公式，逐步的滲透到我們的潛意識并進入我們的大腦皮層之后，這些語言公式才能夠真正的發(fā)揮其作用。然而當(dāng)這些語言公式尚未滲透于我們的潛意識的時，我們思想上會不自主地出現(xiàn)各種疑慮或負(fù)面心態(tài)，比如：“一旦忘譜、忘詞、停頓了怎么辦……”、“唱不好。怎么辦……”、“我不成功，怎么辦……”、“突然不行了，怎么辦……”。在這個時候我們唯一要做的就是：在越來越多的表演實踐中表現(xiàn)出強大的毅力和忍耐力，讓自我暗示語言公式慢慢地將舞臺緊張的負(fù)面影響因素消除。

結(jié)語

舞臺緊張作為一種普遍存在心理現(xiàn)象應(yīng)該說是舞臺表演藝術(shù)的附屬品，我們對待這一現(xiàn)象的態(tài)度就是：首先要正面的承認(rèn)其存在的必然性，然后在今后藝術(shù)實踐活動中不斷地積累更多的經(jīng)驗和方法去有效地將其減輕、化解和克服。所謂的大師就是那些面對舞臺可以良好的克服緊張心理，發(fā)揮出自己最好的演唱水平的歌唱家。