運動長壽的奧秘

人們常掛在口邊的一句話就是“運動會使人健康長壽”，但大家并不了解它的真諦。十九世紀初，德國著名醫生戈朗持指出： “世界上沒有一個懶人可以長壽，凡是長壽的人，其一生總是積極主動的。”人不活動時，體內新陳代謝減弱，呼吸變淺。實踐證明，三天不活動的人，力量將下降5％。長期不活動，各組織器官將發生退行性變化和機能衰退，甚至危及生命。這充分說明。體育鍛煉對健康、長壽有著重要的意義。

研究證明，老年人參加適當的體育鍛煉可以提高新陳代謝，改善血液循環，使各器官充滿活力，對延緩衰老進程、延長壽命、提高健康水平、防治疾病、加速病后身體機能的恢復、改善精神和心理狀態以及調動和發揮主觀能動性都有良好的作用。

運動對生理器官的影響隨著運動器官的老化，骨骼結構出現進行性退化和營養不良。由于骨質丟失出現骨萎縮和骨質疏松。骨質疏松常見于脊柱，故老年人的脊背多呈彎弓形。骨質疏松還可引起老年性腰痛和類似坐骨神經痛的癥狀。肌肉也隨著老化而出現質和量的改變。隨著運動器官老化加深，肌纖維變細，肌肉逐漸萎縮，故易出現疲勞。這便是運動器官老化現象的主要特征之一。

經常鍛煉的老年人，骨骼血液供應得到改善，骨髂物質代謝增強，從而可防止無機成分的丟失。保持住它與有機成分的正常比例；使骨的彈性、韌性增加，對預防老年骨折，延緩骨髂的老化進程，有著頭等重要的作用。

據調查，一組年齡為64歲的農業勞動者，其骨質密度增大，骨質量占80％：另一組平均年齡為52.3歲，因經常坐著工作，很少活動，其骨質密度變低，骨質量僅占61.1％。這充分顯示了運動的抗老防衰作用。

運動對心血管系統的生理影響 老年心肌萎縮，結締組織增生，而心肌收縮力量減弱，代償能力下降，易發生心功能不全。

隨著年齡增長，血管因彈力纖維消失而彈力下降，血管內膜可見動脈粥樣硬化斑塊，中層有鈣質沉著，外壁堅硬，從而導致血管硬化。總之，老年人心血管系統機能較差，劇烈活動時，心率和血壓急劇升高，恢復期明顯延長，心臟容易出現疲勞。由于老化對心血管系統的影響，緊張活動時易出現意外。但是，運動可以降低血脂，使血液膽固醇及甘油三脂降低，減少心血管脂肪沉著。因此，可以使心血管系統的疾病(如動脈粥樣硬化性心臟病)發生率顯著下降。同時運動有助于改善心肌代謝，從而提高心肌工作能力，增加心血管系統對體力負擔的適應能力，并提高機能水平。

據有資料顯示，從事長跑的中老年受試組，其心臟功能與同齡對照組具有明顯區別。其特點是，安靜時心搏緩慢、有力，小運動量負擔時心率提高不明顯，心率凈增值較低。大運動量負擔量，最高心率出現較晚，運動后心率恢復較快。心電圖變化的特點是，長跑組44人中僅有4名出現供血不足，占9.99％，而對照組44人中竟有11名出現供血不足，占25％。可見，體育鍛煉能改善心血管機能，延緩動脈血管硬化。推遲人體的衰老進程。

運動對呼吸系統的生理影響 老年人支氣管壁彈性降低，黏膜萎縮，加之免疫機能降低，故抗病能力減弱，易患肺炎、慢性支氣管炎等呼吸系統疾病，導致肺氣腫，加重呼吸機能不全，進而影響心血管機能，造成組織的缺氧性損害。

體育鍛煉能保持肺組織的彈性和呼吸肌力量，推遲肋軟骨的鈣化，加強胸廓的活動幅度，預防老年人肺氣腫。肺臟的通氣功能得到保證，呼吸系統即可更加健全。此外，堅持體育鍛煉的老人，呼吸差、肺活量均比一般老年人大，因而有利于保持身體的工作能力，在完成定量負荷后，經常鍛煉的老人恢復期較短。

運動對消化系統的生理影響 老年人胃黏膜變薄，胃腸道的腺體和絨毛逐漸萎縮。肌組織也萎縮，彈性降低，肝臟和胰腺重量減輕，功能減退。據報導，六十歲以上的老人，約有35％表現低酸度或缺酸，加之缺乏胃蛋白酶，胃黏膜呈現退行性變化等，可能導致缺鐵性貧血。

經常運動的人，由于肌肉活動的需要，勢必加強消化系統的功能，從而促使胃腸道蠕動加強，血液運動改善，消化液分泌增加，營養物質轉化與吸收加速。另一方面，由于運動時呼吸加深，膈肌大幅度上、下移動和腹肌的運動，對消化器官，特別是胃腸功能產生良好的影響。

由于鍛煉能使胃腸功能得到改善、彈性增強、蠕動加快、血液運動加速、肝臟和胰腺等功能均得以增強：因此，運動對推遲消化系統的老化有明顯的阻抑作用。

運動對神經系統的影響老年人神經細胞隨著年齡增大逐漸萎縮和死亡：70—90歲的老人，大腦重量比20歲時減少6.6—1.1％：神經纖維出現退行性變化，大腦神經細胞、皮質表面積、腦血流量已比年輕時減少。

由于各種修復過程的逐漸衰退，削弱了神經細胞持續進行高水平工作的能力。為此，腦力勞動力下降，較易疲勞，且恢復過程延長。此外，記憶和分析綜合能力減退。

老年人堅持適當體育鍛煉，大腦皮質神經過程的強度、均衡性和靈活性可得到提高，反應潛伏期縮短。經常鍛煉還可使老年人保持精力充沛，精明果斷，動作迅速，準確有力，有較高的工作能力和效率。鍛煉所引起的輕度疲勞還能消除精神緊張和焦慮，有利于睡眠，這與神經系統的功能改善是分不開的。