怎樣跳舞更健身

跳舞以早晨太陽(yáng)剛出來(lái)或夕陽(yáng)西下(陰天則為天亮后不久或傍晚)時(shí)為宜，此時(shí)空氣質(zhì)量較好，溫度適中，很適合運(yùn)動(dòng)。

跳舞時(shí)要選擇寬敞、空氣新鮮的場(chǎng)地，人不宜過(guò)多。因?yàn)樘钑r(shí)，大腦處于興奮狀態(tài)，血流速度加快，心臟負(fù)荷增大，耗氧量增多，新鮮的空氣對(duì)健身的效果尤為重要。

平整光滑的地面有助于表現(xiàn)舞蹈的平衡、穩(wěn)定和流動(dòng)感，大理石、細(xì)水泥和瓷磚地面都是合適的選擇。而粗糙的泥地、紋磚地就不太適宜，因?yàn)殡S著快節(jié)奏的音樂(lè)，跳舞者的注意力在音樂(lè)和舞蹈中，較為劇烈的交誼舞可能會(huì)扭傷腳踝。應(yīng)注意選擇一雙底軟、輕便，能夠保護(hù)腳踝的鞋子。

每次跳舞的時(shí)間控制在1—2小時(shí)為佳，時(shí)間太長(zhǎng)，身體過(guò)于疲勞，健身效果反而下降。如十分迷戀跳舞，可跳舞1個(gè)小時(shí)后休息20分鐘左右，做做踢腿、活動(dòng)腳躁、彎彎腰等動(dòng)作，緩解一下緊張的肌肉。

此外，要掌握好跳舞的程度。慢三、慢四強(qiáng)度不大，無(wú)須熱身。快四、快三等舞蹈運(yùn)動(dòng)較劇烈，會(huì)導(dǎo)致呼吸急促、心率加快、血壓驟升，可能誘發(fā)或加劇心血管疾病。因此，跳舞應(yīng)注意由緩入急。由慢及快，循序漸進(jìn)。跳前充分做好踝、膝、胯、肩等關(guān)節(jié)的準(zhǔn)備活動(dòng)，做做伸展運(yùn)動(dòng)，幾分鐘即可，避免運(yùn)動(dòng)損傷。如不小心扭傷，應(yīng)先冷敷，然后采取相應(yīng)的治療。