老年運(yùn)動 5 戒

老年人的生理特點(diǎn)，決定了有些運(yùn)動強(qiáng)度大的項目是不適宜進(jìn)行的。為此，在運(yùn)動時，老年人應(yīng)該注意以下戒。

戒負(fù)重練習(xí)

老年人肌肉有所萎縮，機(jī)能也明顯減退;神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)較慢，協(xié)調(diào)能力差，對刺激的反應(yīng)時間延長。因此老年人的運(yùn)動宜選擇動作緩慢柔和、肌肉協(xié)調(diào)放松，全身得到鍛煉的活動。如太極拳、步行、慢跑等都很合適。而肌肉負(fù)重及緊張的練習(xí)，由于對肌肉局部負(fù)擔(dān)重，對神經(jīng)系統(tǒng)協(xié)調(diào)能力要求高，很容易由于一時負(fù)荷大引起肌肉、關(guān)節(jié)的損傷，因此老年人不宜進(jìn)行。

戒屏氣使勁

屏氣給血液物質(zhì)循環(huán)造成一些不利的條件，加重心臟的負(fù)擔(dān)。平時我們的胸膜腔內(nèi)壓為低于大氣壓，稱胸腔負(fù)壓，而屏氣時胸腔內(nèi)壓力驟然升高，使血液回心不暢，心輸出量減少，因而腦的血液供應(yīng)也減少，故易發(fā)生頭暈、目眩，嚴(yán)重者可發(fā)生昏厥;而屏氣完畢時，大量心血驟然流出，會使心輸出量驟增，血壓上升，腦子血供也猛然增加，易發(fā)生腦血管意外。因此老年人運(yùn)動時一定要注意呼吸順暢自然，切忌屏氣使勁。

戒頭部位置變換

如前俯后仰、側(cè)倒旁彎、各種翻滾、頭低腳高、倒立等，都是屬于頭部移動的動作。這些動作會使血液向頭部流動，患有心腦血管疾病的老年人由于血管壁變硬，彈力又差，一旦經(jīng)受不住發(fā)生血管破裂，就會造成腦溢血，重者危及生命。

戒激烈競賽

一些比較激烈運(yùn)動對老年人也不適宜。一方面由于老年人各器官功能下降，協(xié)調(diào)反應(yīng)能力差，對于較激烈的競賽不易適應(yīng)，易發(fā)生運(yùn)動損傷;另一方面，激烈的競賽易使情緒過分激動，容易誘發(fā)意外。一些國家的老年人運(yùn)動比賽都是娛樂性的，如日本老年婦女“娛樂排球”，在輕松愉快中鍛煉健身。因此，老年人不要參加較激烈的競賽，力戒情緒過分激動，是保證安全的重要因素。

戒急于求成

活動量過大或速度加快，往往是老年人發(fā)生意外損傷的原因。老年人由于生理功能降低，對體力負(fù)荷的適應(yīng)能力較差，因而在運(yùn)動時應(yīng)有較長的適應(yīng)階段。30歲以上的人，年齡每增長10歲，對負(fù)荷運(yùn)動的適應(yīng)時間延長40%。因此鍛煉時要循序漸進(jìn)，對一定的運(yùn)動或負(fù)荷運(yùn)動適應(yīng)后再慢慢增加活動量，切忌操之過急而使活動量負(fù)荷過大。