筆走龍蛇,養心怡神

家住浙江東陽市黃田畈鎮林村的青年金子江，從5歲起就患嚴重支氣管炎，經常咳嗽，有時晚上氣悶得喘不過氣來，只好一夜坐到天亮。讀小學時，因身體不好，他經常缺課，學習成績也受到影響。上中學時，他是全班個子最小、體重最輕的一個。他的父母曾陪他去過許多醫院診治，吃了不少的中藥、西藥，都不見效。

光吃藥不行，金子江想到運動能健身，練深呼吸能抗病。于是，他每天天蒙蒙亮就起來慢跑，跑完還進行深呼吸訓練。經過幾個月的鍛煉，金子江的身體有了明顯好轉。

有一次，金子江突發奇想，練深呼吸要靜，練書法也要靜，能否把健身和練書法結合起來?就這樣，他開始用身體的各個關節部位配合寫毛筆字做全身運動，一邊練健身器一邊練毛筆書法。

之后，金子江應邀參加山東衛視“書法絕技競賽”，經過角逐，他戰勝了眾多對手，榮獲了陽光獎杯。中國電視吉尼斯總部和東陽電視臺來到金子江家，拍攝“特技書法”表演。金子江用身體的11個部位(臂、肘、腋、頜、頸、嘴、肩、鼻、腹、膝、腳趾)書寫毛筆字，并在拉力器拉開時用頸、膝、腳趾部位寫字，現場觀眾連連稱奇。

據醫學專家考證，在20種能使人長壽的職業和技藝中，書法名列榜首。書法這一最能代表中國傳統文化的國粹，不僅能給人以美的藝術享受，也是人們養生保健的有效方法。

書法在養生健身方面的功效，很早就被人們注意到了。南宋大詩人、書法家陸游將書法視為“良藥”和“食糧”。康熙皇帝認為“寬懷只有數行字”，意為在書寫“數行字”的過程中可達到“寬懷”健身的效果。毛澤東生前曾一直將練習書法作為養神健腦的健身方法。已故著名書法家舒同曾深有體會地說:“經常寫字，氣血通暢，精力旺盛，疾病也少。”

書法愛好者都知道，當每次站立懸腕寫完幾幅字后，就會覺得像經歷一次身心放松的體驗，非但不覺勞累，而且感到渾身輕松爽快。心煩意亂時，只要展練揮毫，一會兒便心情舒暢，煩惱頓消。習書何以有如此功效呢?

這是因為練習書法類似于輕微的體育運動和體力勞動，而且腦體并用，幾乎需要周身活動。習書不僅要展紙、揮毫、潑墨，還要用心、用神、用氣。臨池揮毫，要凝神貫氣、專心致志。寫字時頭正、肩松、身直、臂展、足安;執筆則指實、掌虛、腕平、肘起。一身之力由腰部而漸次過渡到肩、肘、腕、掌，最后貫注到五指，運行于筆端。這個過程需要動靜結合、剛柔相濟、虛實相間，用力有輕重之別，運筆有快慢之分。這樣，很自然地要通融全身血氣，使體內各部機能得到調和，肌肉關節得到鍛煉，神經系統的興奮和抑制得到平衡，從而使人體新陳代謝旺盛，抵抗能力增強，這就能有效地預防疾病，延緩衰老。

練習書法還是一種高雅的藝術活動，它能調節人的心理，凈化人的心靈，培養人愉快的情緒和豁達的胸懷。習書時思想集中、雜念摒除，心情和思想都融入文字的意境美中，使人身心愉悅，性情得到陶冶。

那么，書法怎樣才能達到養生健身的目的呢?

首先，習書要有良好的心理狀態，要放松心情，凝神靜氣，摒棄雜念，順其自然。書法養生健身，關鍵在于人的“心神”得以安定。因此，習書時，要有平和的心態和“入靜”的功夫。習書猶如練太極拳，先要排除雜念，意守丹田，進入靜的階段，然后運氣于指、腕、臂、腰，以調節全身之力于筆端。

其次，習書的姿勢要正確。這樣才能筋骨舒展、氣血暢通，使身體得到鍛煉。練字有坐式和立式兩種。坐式要求頭正、肩松、背直、臂展、足安，胸部與書桌距離一拳，且能上能下，眼睛與紙張距離一尺以上。立式除了上述要求外，還要注意書桌高度適當，當身體站立雙手下垂時，桌面應與手腕齊平。中老年人習字，立式要比坐式好。立式可擴大肢體活動范圍，促進全身血脈流通。

其三，要從自身實際出發，既要有所追求，又要量力而行。每次練習時間不宜過長，也不要規定一定要寫多少字。關鍵在于從習書過程中得到精神的滿足，讓練習書法成為“外健其身，內養其心”的重要手段。

另外，要達到養生健身的目的，還要培養專心的精神。學書法可先定一家一體，專心致志，鍥而不舍。要先練楷書，多寫大字。寫大字時要懸腕、懸肘、懸臂，以利于舒展臂力、活動筋骨，才能達到健身養心的功效。