推摩揉拍除“三高”

高血壓有發病率高、致殘率高、死亡率高的“三高”特點，已成為危害人類生命的沉默“殺手” 。眾所周知，高血壓患者需終身服藥。在堅持服藥的同時如能配合按摩，將進一步增強降壓效果。下面介紹4種效果不錯的按摩降壓法，不妨一試。

推摩橋弓法

橋弓穴是指頸部翳風(耳垂后下緣的凹陷)至缺盆(鎖骨上窩中央)的連線，此處也是有調節血壓作用的頸動脈竇的所在部位。按摩此穴，可減慢心率，擴張血管，從而使血壓下降。

操作方法:患者取坐位，用大拇指的指腹、指尖或外側部，自上而下，用推法推橋弓穴，依次推左右側，持續1～2分鐘;然后再分別揉、拿左右側，持續4～6分鐘，以感到推摩處有脹硬的感覺為佳。

注意:按摩“橋弓”穴只能單側交替進行，以免血壓降得太快而發生意外。而低血壓患者、頸內動脈疾患，如血管瘤、動脈炎、動脈斑塊等不宜使用此按摩法。此法也最好不要在晚上使用，以免引發中風。

摩胸調氣法

此保健按摩法可寬胸調肺、和胃寧心、健腦安神，對高血壓、頸椎病等引起的頭暈、心慌、胸悶、心煩、失眠、食欲不振等癥狀有較好療效。

操作方法:(1)左手4指微并攏，以掌根放于胸中上端，左拇指放于右鎖骨上，自左橫線至乳頭上水平線來回擦動。(2)往返數次后，換右手仿效上法擦左胸，堅持揉按膻中(前正中線上，平第四肋間，即兩乳頭之間連線的中點)、鳩尾(劍突下，臍上7寸)、巨闕(臍上6寸)穴。(3)用多指揉、擦胸脅部。(4)拇指點按內關(腕橫紋上2寸)、鳩尾、巨闕穴各1～2分鐘。(5)右手5指并攏，略屈，用虛掌拍擊左胸，重復20～30次;換左手拍右胸，使兩側肺部都拍到。(6)以右手拇指緊貼左胸外側，其余4指緊貼腋下，作相對用力提拿;配合呼吸，吸氣時用力提拿，呼氣時慢慢放松。重復5～10次。換左手拿右側胸肌，以胸部有酸脹感為宜。

揉腹降壓法

腹部居于人體中部，是連結上下的樞紐，它被譽為保健“要塞”。常做腹部按揉，可改善微循環障礙而降低血壓。

操作方法:一般選擇在夜間入睡前和起床前按摩腹部，最好先排空小便。按摩時患者全身放松，仰臥，雙膝屈曲，左手按在腹部，手心正對肚臍，右手疊放在左手上。按順時針方向繞臍揉摩腹部100～200次，腹部移動也按順時針方向進行，以腹部透熱為度。按揉時要用力適度，精神集中，呼吸自然，關鍵是要循序漸進、持之以恒。如果按揉摩腹部能顧及到中極(臍下4寸)、關元(臍下3寸)、石門(臍下2寸)、氣海(臍下1.5寸)、陰交(臍下1寸)、神闕(臍的中間)、水分(臍上1寸)、下脘(臍上2寸)、建里(臍上3寸)、中脘(臍上4寸)、上脘(臍上5寸)、巨闕(臍上6寸)、鳩尾等穴，效果將更佳。走路或在辦公室里均可如此按摩腹部，持續8～10分鐘。

注意:腹部皮膚有化膿性感染，或腹部有急性炎癥(如腸炎、腸套疊、膽道蛔蟲癥、痢疾、闌尾炎等)時，不宜按揉;腹部有癌癥時，也不宜按揉，以防癌細胞擴散和出血;女性月經期和孕期應慎用或不用此法。過飽、過饑或極度疲勞時慎用該法。

拍打法

拍打可促進血液循環、通經活絡、強筋健骨，增加局部肌肉的抗病能力，進而起到降壓和強身健體的作用。

操作方法:5指并攏，掌指關節微屈，掌心虛空;肩肘放松，以腕帶掌，平穩、連續不斷而有節律地拍打體表部位，拍打時力度要適中。

長期堅持這些按摩法并配合藥物治療以及良好的生活習慣，能很好地控制血壓，降低“三高”的風險，尤其對進展緩慢的高血壓效果更佳。

(作者為安徽中醫學院附屬第一醫院副主任醫師)