老人鍛煉的“加減停”

老年人積極參加體育運動，無疑可抗病增壽。但由于機體不如年輕人，故應在運動量上注意做到“酸加、痛減、麻停”。

酸加 老年人剛參加體育運動時，會出現肌肉酸脹的現象，這是由于肌肉中代謝產物乳酸積累過多，刺激神經末梢而引起的一種正常的生理反應，只要做到鍛煉循序漸進，酸楚感就會逐漸減輕或消失，此時運動量可逐漸加大。

痛減 有些老年人自身患有各種老年性疾病，如腰腿痛、頸椎病、肩周炎等，在運動后常出現局部疼痛并有逐漸加重感，這說明身體某一部分肌肉或肌腱有隱性炎癥反應，此時運動量應減少、減輕，以免炎癥擴大。

麻停 在運動鍛煉中，要是感到某一部分機體出現麻木不適的感覺，這是局部神經受壓的征兆，也是鍛煉方法不當的反應，此時應立即停止運動，查找原因，并改換鍛煉方式或項目。

(摘自《解放日報》文/鐘穗)