人老肌肉不能“老”

調查發現，年齡的增加對人體肌肉的影響特別明顯。到了50歲，肌肉量快速走下坡路，男性大約減少1/3，女性減少約一半，肌肉力量也開始衰退。肌肉量減少熱量消耗隨之降低，攝入的過多熱量便轉化成脂肪堆積于體內，形成肥胖。腿肌力量下降，上下臺階就會感到吃力，走路步幅會變小，而且容易被絆倒，易遭受骨折之苦。肌肉少了，關節的負擔就會加重，容易產生關節痛。

運動是儲存肌肉的最佳方法。中老年人不能完全像年輕人那樣鍛煉，應該從身體負擔小又易于學習的簡單方法做起，最好將有氧運動與力量練習結合起來，前者如散步、慢跑、游泳等。其中又以游泳為最佳，是保證肌肉年輕化的最好方式。所謂力量練習包括舉重、投擲、俯臥撐、引體向上等。這些項目可減少脂肪量、增加肌肉量，使肌肉發達柔韌，防止其耐力衰退。每周做力量練習3次，每次30分鐘，其余時間做有氧運動。

(摘自《當代健康報》文/李麗)