雙排球運動訓練中心理問題的初步研究

摘要：排球訓練的目的是為了使運動員獲得身體素質、技術、戰術及心理諸方面的能力。因此，在排球訓練當中，不僅要練身體素質、技術、戰術及應用，還必須對排球運動員所需要的心理特征施加有意識的訓練。

關鍵詞：運動 探究 比賽 訓練

【中圖分類號】G804.85 【文獻標識碼】A 【文章編號】1002-2139（2009）-15-0090-2

1、前言

現代體育競賽表明：運動員參加比賽，不僅消耗很多的體力能量，同時也消耗很大的心理能量，如果運動員在比賽中所需要的心理機能和個性心理特征發展的不好，即使在身體、技術、戰術方面訓練有素也難以在關鍵比賽中取勝。因此，在訓練在進行心理素質方面的訓練是十分必要的；并且，特別是在一些勢均力敵的比賽中，良好的心理素質越來越成為比賽勝負的關鍵因素，所以，本文要討論的是排球訓練中的心理學問題。

2、心理訓練的目的和作用

2.1心理訓練的目的

心理訓練的目的在于發展運動員的心理品質，使運動員技術水平得到穩固的提高，并使他們參加重大比賽的心理穩定性和心理準備程度達到較高水平。

2.2心理訓練的作用

（1）提高心理活動水平

有心理學家研究認為比賽的成功率30%歸于心理訓練，70%歸于其它訓練。在排球教學、訓練、比賽的實踐中，心理活動水平太低時，很難對生理活動和技術動作進行有效的調節、控制。盡管有良好的身體素質和較高的技術、戰術水平，也不能得到充分的發揮；心理激活水平過度時，心理緊張，肌肉收縮失調，動作變形，造成過多的失誤。為此，必須進行心理訓練，提高心理活動適宜強度，使其達到能進行良好的自我控制、調節的水平，以適應排球教學、訓練和比賽的需要。

（2）控制心理活動水平

運動員在訓練、比賽活動中，不僅要付出巨大的體力消耗，同時也消耗了大量的心理能量。研究表明，在相同時間同等強度的活動中，心理能量的消耗為體力能量消耗的4—5倍。因此，教練員應該十分重視心理訓練，提高、控制運動員適宜的心理活動水平，保持身心力量的平衡，使身體素質、技術及戰術水平得到充分的發揮。

（3）掌握和改進技術動作

運動員學習、掌握、運用運動技術的過程，實際是智力和體力活動相結合的過程。因此，心理訓練應同步進行。例如排球運動員的念動訓練。運動員頭腦中只有建立起運動表象，才能去做動作、完善動作。在念動訓練中，運動員注意力高度集中，頭腦中詳

細“描繪”將要完成的動作，頭腦中就會“看到”這個動作，并且對完成這個動作的用力也會有深刻體會。

（4）消除疲勞、恢復體力

運動員經過大運動量訓練或緊張的比賽后，往往出現疲勞和體力不佳。心理訓練有助于疲勞的消除和體力的快速恢復。研究證明：大運動量訓練或大強度比賽后，進行5分鐘的心理自我調節的效果幾乎和平時休息1小時相同。賽前心理訓練能夠使運動員消除疲勞、克服恐懼和心理障礙，減少體力和腦力能量的消耗，推遲疲勞的出現，有利于運動成績的提高。心理訓練對于集中注意力、轉移興奮、調節和培養運動員良好的活動動機、發展堅強的意志品質等均能能起到積極有效的作用。

3、運動員身體訓練的心理特點

身體訓練的實質是身體素質的訓練，運動訓練中的“素質”與普通心理學的“素質”有所不同，它是后天獲得的一種能力。運動員的身體素質是多種多樣的，其主要的身體素制裁是多種多樣的，其主要的身體素質有速度、力量、耐力和靈敏等，每種身體素質都有各自的心理特點和心理結構。

（1）速度素質：是以人體某部分以及整個人體在空間移動的時間來推算的。有了這種素質就能幫助運動員正確的形成分配和劃分動作時間的作用。

（2）力量素質：指完成動作時的肌肉用力情況。從心理結構分析，力量素質是多種多樣的，包括最大定量和等量肌肉用力。

（3）耐力素質：耐力素質的心理結構沒有明確的表現形式，它是以肌肉用力的量和時間的綜合表現為前提。因此，通常可分為力量耐力、速度耐力、速度一力量耐力。

（4）靈敏素質：靈敏素質的準確反映取決于多種因素：a.取決于再現本人動作的準確性；b.取決于了解本人靈敏素質狀況的準確性；c.取決于判斷周圍活動情況的準確性。這三種因素都能準確反映，靈敏素質才能完善地表現出來。

4、運動員身體素質的意識和特點及其隨意調節

在身體訓練的心理學問題上，教練員要明確心理素質的心理結構，以及運動員主要身體素質的心理特點，培養運動員對身體素質的自我意識以及進行隨意調節的自我意識以及進行隨意調節，它的培養是一個專門的有組織的教育過程，它是按照一定的規律實現的，要達到這一目的，必須做到以下幾點。

（1）了解每一種身體素質結構：各種身體素質都有內在的本質、特點，教練員必須幫助運動員清晰地區分它的特點，培養工作才能順利進行。

（2）了解身體素質最重要的成分特點：研究每種素質個別成分的特點是培養素質的重要條件。比如，肌肉用力根據項目不同，它的成分中就包括靜力肌肉用力和動力肌肉用力；速度有急速運動和平穩運動等。只有區分出這些素質的不同成分，自我意識和隨意調節才能實現。教練員應該特別注意幫助運動員了解主要成分。

（3）采用自我命令：采取自我命令是提高一般身體能力的強有力的內總刺激。因為內部語言的命令，能起到充分動員機體的作用，適應外部的需要，并且達到對身體本身動作的調節。例如排球運動員，當遇到強手時，時刻自我命令“沉著”、“伺機進攻”等，對戰勝對手起著非常重要的作用。

（4）采取輔助標志：肌肉運動感覺是監督再現每一項身體素質精確度的重要形式，為了掌握一種具體的身體素質的結構，教練員可以采用輔助標志。例如，排球訓練中，運動員在做扣球動作時就可以用懸掛的球做標志，這樣才能使運動員區別出其它感覺的不同信號，從而形成身體素特點的明晰性，最后達到意識性以及隨意調節。

5、運動員技術訓練的心理特點

運動員如果沒有過硬的技術訓練就不可能在比賽中獲得成功。從心理學觀點分析，不同項目的動作技術，具有不同的心理結構，但從技術訓練總的情況看來，也存在一些共同的心理品質。

5.1運動員最一般的心理品質

運動員最一般的心理品質主要包括以下幾個方面：肌肉運動感覺、平衡感覺、觸覺及機本覺、動作知覺、時間知道。另外，最一般的心理品質還包括心理過程中的其它方面。如：注意和記憶、思維、情緒和情感、意志努力。如果缺少上面的心理品質，要成為一個優秀的運動員，是不可想象的。心理品質的培養也不是一個模式，在技術訓練中，它根據項目的不同，又體現出質的不同方面。

5.2動作技巧的心理特點

體育運動具有比賽性質，技術訓練的目的是為了提高成績。因此，在技巧訓練的階段，運動員應具備以下的心理特點：（1）具有高度發展的動覺感受性；（2）對所做動作有清晰的知覺；（3）對所做動作有清晰的表象；（4）技巧的意識和自動化的特點。

6、運動員戰術訓練的心理特點

6.1戰術意識和戰術思維

6.1.1戰術意識的特點：技術的目的性；行動的預見性；判斷的準確性；主動性和創造性；協調性和靈活性；自控性和穩定性。

6.1.2戰術意識的培養：一般來講，應從以下幾個方面入手；（1）提高感知覺的能力；（2）發展注意品質；（3）提高思維能力；（4）加強意志品質的訓練。此外，加強技術、戰術規范訓練，建立和形成獨特的戰術風格，加強專項理論學習等，也都是培養戰術意識的良好途徑。

6.1.3戰術思維能力的訓練：在比賽活動中，良好的戰術思維必須付諸實施，為使戰術思維在比賽中產生效果，運動員必須具備戰術思維的能力，這樣才能保證戰術思維的完成。因此，老師要重視思維能力的培養和訓練。

6.2戰術行動的反射控制和語言調節作用

6.2.1戰術行動的反射控制：就是有意識地把一定的信息傳遞給對手，以達到提前計劃好的所需要的行動結果。在反射控制過程中，常采用假動作去迷惑對手，使其產生錯覺，以達到控制住對手的行動，而爭取實現自己先機行動的預期結果。

6.2.2語言的調節作用：在解決戰術任務的過程中，語言占有特殊地位。運動員在執行戰術任務過程中，語言具有以下三方面的調節作用：定向作用、調節作用、評價作用。在運動場上，語言評價作用可以使運動員對戰術情況做出推測，對同伴的行為作出評價和表達自己的情感傾向。

7、運動員心理訓練的方法

身體素質、技術及戰術訓練中的心理控制、調節是十分重要的。那么如何進行心理訓練呢？心理訓練的方法有以下幾種：

（1）放松訓練法：特點是以一定的“套語”進行自我暗示，使肌肉放松，從而進一步實現對植物性機能的控制；并且，放松之后，運動員借助默念包括一定愿望的“套語”，又能對以后的行為起作用。

（2）控制訓練法：運用想象力，通過內心的圖像，幫助把一種成功的機制編入大腦和神經系統，然后去實現，直到成為習慣為止。進行控制訓練就是學會形成集中注意力、想象、體會以及做起來“就像那樣”等習慣。進行這種訓練至少需要三周的時間，每天15—20分鐘。

（3）模擬訓練法：主要用于短期的心理訓練，是為運動員參加競賽做出準備。要搞好這一訓練，必須對比賽的對手、環境、條件等方面做出詳細的了解與分析。根據分析研究的結果來安排訓練，使運動員習慣于比賽的特殊情況，同進訓練的內容應可能與面臨的比賽過程中可能發生的情況相似。

（4）想象練習：指運動員運用技術和身體練習所產生的感覺，結合教練員的講解與示范在頭腦中形成的動作表象和概念。來強化運動技術、戰術的學習，并改進和鞏固有關練習。

8、運動員心理訓練注意事項

心理訓練在體育運動中很少用儀器，也不用藥品，因而在訓練中注意以下事項：

（1）在進行心理訓練時，在理論上講清道理，說明科學根據，使動員樹立信心。

（2）心理訓練的各個步驟的要求是相當嚴格的，開始前最好由有經驗的人領導，待基本掌握要領之后，再自行訓練。

（3）不要操之過急，要持之以恒。心理訓練過程是建立新的條件反射和形成新習慣的過程，特別是通過形象的意念和體驗去間接支配植物神經的過程。

（4）要把心理訓練納入作息制度及訓練計劃中去。每次用5—15分鐘，根據具體情況靈活掌握。習慣之后，自己的思想情緒始終能控制在“正常的軌道”上進行，精力總是充沛旺盛的。

（5）運動訓練中應用的放松訓練與單純的保健不同，除了放松之外，還需要有振奮階段。應注意的是：人進入抑制狀態時，自我暗示才能發揮作用，為了進入振奮狀態，也是說，要在鎮定狀態的基礎上轉入振奮狀態，這樣才能達到充分動員自己潛力的目的。

9、小結

通過對心理訓練的目的、作用、方法、特點、注意事項等的介紹和分析，我們知道了心理訓練與比賽中的作用是十分重要的，也是十分必要的。面對21世紀，對排球運動員的規格提出了更高更新的要求，教練員必須轉變教學訓練觀念，改革訓練體系，加強運動員的心理訓練，才能適應排球運動的發展，才能適應性21世紀對排球人才的需求。

參考文獻：

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［3］朱來朝等，體育運動心理訓練法，山東大學出版社1989，（1）.

［4］李安格，黃輔周，現代排球訓練理論與實踐［M］.北京：人民體育出版社，1985.

作者簡介：于然（1980 -）男漢族 助教 主要從事運動訓練理論與實踐研究

郝霞（1979 -）女漢族 講師 主要從事體育教育理論與實踐研究