補(bǔ)充維生素請(qǐng)對(duì)號(hào)入座

維生素在拉丁文中的含義是“生命的物質(zhì)”，它在人體中扮演著重要的角色，通常表現(xiàn)在各種酶的組成上，并且它還控制著新陳代謝的所有過(guò)程。維生素人人需要，但對(duì)于以下６種女性來(lái)說(shuō)，則比常人需要補(bǔ)充更多的維生素。

抽煙女性

每抽一支煙就會(huì)釋放出數(shù)百種有害物質(zhì)，它們?cè)谌梭w內(nèi)會(huì)生成具有襲擊性的氧化物“自由基”。這種氧化物會(huì)損壞細(xì)胞核中的遺傳物質(zhì)，而維生素和礦物質(zhì)則是消除“自由基”強(qiáng)有力的好幫手。

你現(xiàn)在急需：補(bǔ)充維生素A以捕獲“自由基”。它會(huì)首先從肺和支氣管的細(xì)胞中滅殺自由基，這有助于預(yù)防肺癌的產(chǎn)生。但需要注意的是，如果是服用的劑量較大（藥物劑量），則會(huì)喪失其應(yīng)有的作用，所以最好的維生素補(bǔ)充劑就是我們的一日三餐；微量元素硒可以保護(hù)身體細(xì)胞免受煙霧的毒害；吸煙的女性通常還會(huì)缺乏維生素B２，因此每日需要額外補(bǔ)充。

來(lái)源與日需量：

維生素A：50克牛肝，150克胡蘿卜或100克鰻魚。

硒：100克燕麥。

維生素B2：60克雞肝，1升牛奶或200克干酪。

素食女性

素食固然很好，可以有效防止各種心血管的問(wèn)題，但實(shí)際上，它也可能會(huì)引起其他狀況，如營(yíng)養(yǎng)攝入不全面等。往往食素的女性能夠攝取充足的維生素（A、C、B１）和葉酸，因?yàn)樗⑹卟撕推渌参锸称犯缓鲜鰻I(yíng)養(yǎng)素。然而，像維生素B12或是維生素D需要從動(dòng)物性食物中獲得，所以食素的女性需要特別注意。

你現(xiàn)在急需：補(bǔ)充維生素B12、維生素 D和鐵，因?yàn)檫@正是你最缺乏的營(yíng)養(yǎng)素，典型的缺乏癥狀有：注意力不集中、消化方面總是有解決不完的小問(wèn)題，以及免疫力較弱。

來(lái)源和日需量：

維生素B12：450克低脂酸奶，150克干酪，300克酸泡菜。

維生素D：175克鱷梨、220克牛肝菌或2個(gè)雞蛋。

鐵：150克南瓜子或200克小米。

節(jié)食減肥的女性

你在減肥嗎？如果你正在忍受節(jié)食的痛苦，那么我們有必要提醒你，在肚子鬧革命的同時(shí)，你可能很快就會(huì)患上維生素和礦物質(zhì)缺乏癥，特別危險(xiǎn)的是在日攝入量低于1200千卡的節(jié)食過(guò)程中。

你現(xiàn)在急需：補(bǔ)充維生素B6，因?yàn)槿狈Υ祟惥S生素可能會(huì)導(dǎo)致整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生障礙，特別是正在節(jié)食又同時(shí)服用避孕藥的女性，很容易出現(xiàn)憂郁等情緒問(wèn)題。補(bǔ)充鐵，鐵被譽(yù)為是向細(xì)胞輸送氧氣的“出租車”，缺鐵會(huì)使人經(jīng)常產(chǎn)生疲倦感。補(bǔ)充鋅，鋅是免疫系統(tǒng)的燃料，因此，經(jīng)常節(jié)制飲食的人，容易得感冒。

來(lái)源和日需量：

維生素B６：250克鮭魚，250克牛肝或70克麥芽。

鐵：150克豬肝，175克芝麻或300克大豆。

鋅：125克麥麩，200克南瓜子或300克扁豆。

身心處于緊張和重壓下的女性

21世紀(jì)的女性，稱得上是“多面手”，無(wú)論是在職場(chǎng)或是在家庭，她們都堪稱優(yōu)秀，但優(yōu)秀所付出的代價(jià)就是需要承受身體的高度緊張和重壓。這對(duì)于健康是非常不利的：會(huì)使脈搏加快，血壓上升，新陳代謝造成紊亂，由此而生成更多具有襲擊性的“自由基”，使細(xì)胞的活性降低。其后果是損失更多的維生素和礦物質(zhì)。

你現(xiàn)在急需：補(bǔ)充維生素C和維生素E，因?yàn)樗鼈兪遣东@自由基的能手，并能調(diào)節(jié)身體的新陳代謝，減少細(xì)胞的受損；此外，還要攝取足夠的具有穩(wěn)定神經(jīng)功能的維生素B12，和具有減壓作用的礦物質(zhì)鎂。

來(lái)源和日需量：

維生素B12：450克低脂酸奶，150克干酪，300克酸泡菜。

維生素D：175克鱷梨，220克牛肝菌或2個(gè)雞蛋。

鐵：150克南瓜子仁或200克小米。

想當(dāng)媽媽的女性

女性的生育力取決于她們的激素水平，也就是說(shuō)取決于她們的卵巢是否年輕，是否可以促使每月都有一個(gè)卵細(xì)胞發(fā)育成熟。雖然這一過(guò)程會(huì)受生活中很多因素的影響，如抽煙、喝酒、甜食太多、運(yùn)動(dòng)量過(guò)大或身心過(guò)度緊張和壓力過(guò)重。所以想要當(dāng)一名合格的準(zhǔn)媽媽，一般需要一年的時(shí)間，甚至更長(zhǎng)的時(shí)間才能準(zhǔn)備充分。

你現(xiàn)在急需：補(bǔ)充維生素B12，它可以促進(jìn)卵巢中生育激素的產(chǎn)生。補(bǔ)充維生素E和鋅，它們具有調(diào)節(jié)卵巢細(xì)胞成熟的功能。

來(lái)源和日需量：

維生素B12：100克牛肉、50克蟹肉。

維生素E：10克麥芽油、130克大豆。

鋅：300克麥麩，400克熏肉或400克干酪。

孕婦

特別是在懷孕的前三個(gè)月，胎兒的各個(gè)器官正處于發(fā)育期，這時(shí)孕婦所需的葉酸量會(huì)增加50％以上。然而根據(jù)相關(guān)的統(tǒng)計(jì)，每?jī)晌辉袐D中就有一位葉酸的供應(yīng)量不足。這種情況十分糟糕，因?yàn)槿~酸缺乏會(huì)導(dǎo)致胎兒畸形。此外，在妊娠的前三個(gè)月，這時(shí)也是嬰兒的甲狀腺發(fā)育的時(shí)期，孕婦此時(shí)會(huì)很容易出現(xiàn)缺碘的癥狀，這樣很可能為嬰兒將來(lái)的甲狀腺健康埋下伏筆。

你現(xiàn)在急需：補(bǔ)充葉酸，它能確保孕婦不出現(xiàn)貧血，同時(shí)，葉酸也肩負(fù)細(xì)胞“制造者”和神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的好幫手的重任。補(bǔ)充碘，保護(hù)未來(lái)的母親不患甲狀腺功能減退（功能不全），并保護(hù)嬰兒免受嚴(yán)重的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)機(jī)能損傷。

來(lái)源和日需量：

葉酸：120克牛肝，225克甘藍(lán)菜或120克綠豆。

碘：150克螃蟹或200克海鮮貝類。