中老年爬樓鍛煉可能引發(fā)關(guān)節(jié)炎

一些中老年人沒有受過傷，卻出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛，尤其是膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)。其實(shí)，他們中大部分人患有骨性關(guān)節(jié)炎。

人在二十二三歲以后，腦垂體分泌生長激素減少，身體停止生長，人體的所有器官都進(jìn)入一個(gè)維持期，并開始走向老化，體內(nèi)的軟骨細(xì)胞也從活躍期進(jìn)入維持期，進(jìn)而慢慢老化。所以，每個(gè)人都可能是骨關(guān)節(jié)炎患者的“后備力量”。患者覺得關(guān)節(jié)疼痛，其實(shí)是關(guān)節(jié)軟骨磨損的表現(xiàn)。

研究證明，人在走路時(shí)每走一步對關(guān)節(jié)的壓力，相當(dāng)4倍于本身的重量，所以體重越大，對關(guān)節(jié)的壓力也越大，肥胖是損害關(guān)節(jié)的一大殺手。

中老年人常選擇爬樓梯、打太極拳等運(yùn)動。殊不知，在爬樓梯時(shí)，膝關(guān)節(jié)所承受的壓力是人體自身重量的3倍左右，膝關(guān)節(jié)長期承受這樣的壓力，很易患膝關(guān)節(jié)炎，對膝關(guān)節(jié)已經(jīng)有疾患的人來說，上下樓梯會對膝關(guān)節(jié)軟骨造成進(jìn)一步損害;而太極拳的標(biāo)準(zhǔn)動作重心較低，并且要緩慢進(jìn)行，這樣會使關(guān)節(jié)的負(fù)荷過大，加速了關(guān)節(jié)軟骨的磨損。

生活中有一些細(xì)節(jié)，假如不加注意的話，也會讓關(guān)節(jié)炎提早到來。因此，生活中應(yīng)特別注意以下細(xì)節(jié):

⑴中老年人可進(jìn)行骨密度檢查確定是否有骨質(zhì)疏松，在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充鈣劑，以延緩骨關(guān)節(jié)退行性老化的速度。

⑵中老年人在長途行走前，要準(zhǔn)備好護(hù)膝，以保護(hù)膝關(guān)節(jié)和周圍韌帶。

⑶當(dāng)中老年人做下蹲動作準(zhǔn)備起立時(shí)，最好借助周圍物體，扶著站起來，以減少膝關(guān)節(jié)的“壓力”，還應(yīng)避免長時(shí)間站立。

⑷中老年人要避免參加對關(guān)節(jié)沖擊力大的健身運(yùn)動，如跳繩、打排球等跳躍性的運(yùn)動，建議選擇騎自行車、游泳為健身體育鍛煉項(xiàng)目。在打太極拳時(shí)，應(yīng)盡可能提高身體重心。

⑸已經(jīng)患有骨關(guān)節(jié)炎的老人，居住房間應(yīng)該向陽、通風(fēng)，溫度和濕度適宜，避免關(guān)節(jié)受涼。座椅的高矮應(yīng)以站起坐下不負(fù)重為宜，床鋪?zhàn)詈靡杂舶宕泊孳洿病?/p>

⑹肥胖的膝骨關(guān)節(jié)炎患者要將“減肥”列入保健治療計(jì)劃之中，以減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)重。

⑺當(dāng)關(guān)節(jié)疼痛時(shí)，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇合適的藥物進(jìn)行治療，也可在家里進(jìn)行熱敷或到醫(yī)院接受理療或佩戴專用的支具。如果疼痛嚴(yán)重影響生活質(zhì)量，可考慮進(jìn)行關(guān)節(jié)鏡和人工關(guān)節(jié)置換術(shù)，以減輕疼痛，改善關(guān)節(jié)功能。

(摘自《文匯報(bào)》)