老年健身因人而異

形態(tài)消退型 表現(xiàn)為運(yùn)動遲緩、彎腰弓背、老態(tài)龍鐘。此類型老年人應(yīng)多進(jìn)行散步、慢跑、關(guān)節(jié)操、伸展操、呼吸操、太極拳、太極劍等活動;少做彎腰低頭的活動，如打門球、臺球、高爾夫球等。

心血管消退型 表現(xiàn)為肥胖、臉部潮紅、血壓高、心律不齊、血管硬化。此類型老年人宜選擇動作緩慢、有節(jié)奏、運(yùn)動量不大的運(yùn)動項目，如散步、倒退走、關(guān)節(jié)操、太極拳、太極劍、慢節(jié)奏的交誼舞等活動，不宜從事激烈或時間較長的體育比賽。

呼吸系統(tǒng)消退型 表現(xiàn)為鼻腔咽喉疾病、支氣管炎、肺部疾病。此類型老年人宜做伸展體操、呼吸體操;也可經(jīng)常到河邊、海邊散步，太極拳、太極劍、徒手體操、爬樓梯、慢節(jié)奏交誼舞等活動也是不錯的選擇。

消化系統(tǒng)消退型 表現(xiàn)為口腔咽喉疾病，食道、胃、小腸、大腸疾病，肝、胰、脾等消化系統(tǒng)疾病。此類型老年人宜進(jìn)行散步、慢跑、腰腹背的體操練習(xí)、仰臥起坐、游泳、太極拳、太極劍、腹部按摩、提肛練習(xí)、上下樓梯等活動。

關(guān)節(jié)韌帶消退型 表現(xiàn)為手腳動作遲鈍、關(guān)節(jié)炎、關(guān)節(jié)僵硬、彎腰、弓背、脊柱彎曲等。此類型老年人宜進(jìn)行散步、慢跑、關(guān)節(jié)操、伸展體操、乒乓球、羽毛球等活動。

神經(jīng)系統(tǒng)衰弱型 表現(xiàn)為腦細(xì)胞萎縮、反應(yīng)遲鈍、健忘、失眠、易怒等。此類型老年人要與大自然多接觸，經(jīng)常到公園或曠野中散步、做操，以緩解大腦疲勞和緊張。多做頭部運(yùn)動，按摩雙耳、臉部，叩齒，梳頭，以利腦部血液循環(huán)。

(摘自《襄樊周刊》)