姿勢舒服欠科學 疼痛纏身要預防

現代生活的節奏是日益加快，許多人都或多或少由于工作和生活中的某個姿勢不當而引發疼痛，與此同時疾病可能已經纏身。下面是生活中常見的幾種“痛”癥，希望能夠引起您的注意。

高枕曲頸引發牽拉痛

周老師老家來了幾位親戚，周老師讓他們留宿在家。臨睡前周老師發現家里少了一個枕頭，所以自己就用沙發墊子湊合了。早上醒來，周老師感覺頸項僵硬，疼痛讓她的脖子無法自主轉動，回頭時必須先將肩膀轉過去，背部也被牽拉得酸痛不已。

周老師這是“落枕”了。落枕與不良的睡姿、睡眠時頸部受涼等有關。入睡后，頸部肌肉處于完全放松狀態，此時僅靠頸椎問韌帶和關節囊來維持頸椎的正常結構。如睡姿不良、睡具選擇不當、枕頭過高，硬度不適宜，使頸椎承受的壓力不均勻，就會出現頸項僵硬，轉動酸痛等癥狀。

要預防落枕，首先要選擇一個合適的枕頭，墊枕時枕頭應承受整個頭、頸部，而不要只墊在頭部而使頸部懸空，以免加重頸部肌肉的負擔。要養成良好的睡姿：胸部和腰部保持自然曲度，髖、膝部呈屈曲狀，可使全身肌肉得到充分放松。頸部不能長時間扭轉，否則會使一側肌肉過度緊張，出現酸痛。一旦發生落枕，應及時去醫院治療，不要隨便扳、轉頭頸，以免發生意外。值得注意的是，不明原因的落枕如反復發生，可能頸部已出現退行性改變，是頸椎病的早期癥狀。

單肩挎包引發肩背痛

龐小姐最近常感到肩背酸痛。特別是逛街回來，肩背酸得更厲害。去醫院檢查后，醫生發現龐小姐總是右肩背包，而且包很重，每天都背著。醫生讓龐小姐站直，看著她略顯高低不對稱的雙肩說，你的肩背酸痛與你長期單肩挎包有關。

單肩挎包時為防包下滑，經常會不自覺地抬高肩膀以穩住挎包帶，這種姿勢使背包一側的肩背部肌肉長期處于收縮狀態，肌肉緊張而引起肩背酸痛。同時，單肩挎包還會使脖子強直，引起頸部肌肉痙攣，時間久了，會導致兩肩高低不對稱，如挎包較沉重時，還會引起脊柱的力學改變，造成脊柱側彎，兩肩高低不平。長時間背挎包逛街，更容易使一側肌肉緊張而引起肩背不適。

一旦出現肌肉痙攣、頸項強直、頸肩疼痛等癥狀，可進行局部熱敷、按摩等物理治療，以松弛痙攣的肌肉，若出現兩肩高低不平，應在醫生指導下進行功能鍛煉。預防“挎包病”最好的方法是避免單肩挎包，挎包應兩肩交替，最好使用斜背挎包或背囊式背包，這樣可以避免因抬高肩部穩定挎包而使肌肉收縮。挎包不宜過重。購物時可用雙背帶的包，以使雙肩部能平均承受重量，減少肘外例的用力，避免過度牽拉。青少年正處在生長發育時期，長期使用單肩挎包，特別是過重的單肩挎包，更容易造成肩膀的高低不平。

單一勞動引發手臂痛

鄒女士利用雙休日大掃除，一天忙下來，感到手臂酸痛，特別是右手臂的肘關節外側很疼。鄒女士以為是太累了，休息一夜就會好些，誰知第二天起床，右手臂的酸痛癥狀不但沒減輕，反而加重了。

鄒女士得了“網球肘”。鄒女士不解，我從來不打網球，怎么會得網球肘。其實，網球肘的醫學名稱為“肱骨外上踝發炎”或稱“肱橈肌腱炎”，因網球運動員經常出現肘關節外側疼痛而得名。這是家庭主婦們常見的一種疾病。她們在做飯、洗衣服、拖地板時，腕部及前臂都要用力，力量集中到肘外側，使肱骨外髁處受到牽拉、刺激，久而久之，肌肉附著處發生急性或慢性積累性損傷而引發網球肘，患者手臂在屈臂時酸痛難忍，不能提重物。

得了網球肘，患者除了肘關節外側疼痛，并向前臂放射外，嚴重者做擰毛巾等動作都感到困難。因此，預防此病的關鍵是干家務活時，避免長時間用手操作，做飯、炒菜、洗衣服時要經常變換姿勢，避免做某個動作太久。一旦發病要及時讓手臂休息，同時在醫生的指導下，采取針灸、理療、按摩等方法治療，一般是能夠痊愈的。由于網球肘容易復發，因此無論是家務勞動還是工作，伸肘伸腕都不要用力太猛，屈肘、屈腕時也要盡量緩和些。

姿勢不當誘發腰痛

劉先生要趕去機場接一位朋友，早上起床后，急忙去衛生間洗漱。刷完牙，劉先生彎下腰洗臉，突然腰部一陣疼痛，疼得他直不起腰。刷牙洗臉也會誘發腰痛?劉先生百思不得其解。

其實，有些人晚上睡得好好的，早上起來刷好牙，洗完臉，腰竟然痛得直不起來了；有的還會出現腰痛向一側或雙側下肢傳導的現象。這是因為經過一夜的睡眠之后，人的腰背肌肉、關節、韌帶等組織變得僵硬，早晨起床洗漱，采用彎腰的姿勢刷牙、洗臉，就會對腰骶關節、腰椎間盤、韌帶和關節囊產生較大的壓力，引起腰痛。特別是平時已有腰部不適或腰痛的人，一不小心就會使原有的疾病加重或復發。

預防洗漱引發腰痛，起床后可以先適當活動一下再去洗漱。如在屋內轉兩圈，甩甩臂，腰也前屈后伸幾下，再將四肢關節舒展開，這樣腰部就從一個相對靜止的狀態過渡到靈活的狀態，洗漱時就不會因突然改變體位使腰部出現疼痛。另外，洗漱盆不要放得太低，如需彎腰刷牙、洗臉時，應采取先將膝關節稍微屈曲下蹲，然后再向前彎腰，盡量減少腰部壓力的姿勢：如腰部感到不適，要立即直腰休息，以減少腰骶關節和腰椎間盤承受的壓力，避免腰痛發生或復發。

站姿不當足跟痛

李小姐剛剛被一家超市聘為營業員，一天工作下來，李小姐非常累，而且足跟特別痛，腿肚子也脹得不得了。

這是典型的下肢水腫，因為李小姐在工作期間需要長時間站立。長時間站立不動，不但足跟疼痛，而且下肢血液循環欠佳，還會導致下肢水腫甚至靜脈曲張。

工作時要穿一雙合適的工作鞋，最好是平底鞋或者考慮穿彈性襪，并盡量讓身體重心有移動的空間。休息時，可以抬高雙腿，讓下肢血液回流或者坐著抖動下肢；休息時盡量不要蹺二郎腿，這種姿勢會阻礙血液循環。

埋頭電腦引發頭痛

王平在網站工作，每天除了工作時間上網外，他還經常上網聊天，一坐就是八九個小時。一天他突然感到頸部酸脹、頭痛。原以為睡一覺就好了，但醒來后癥狀依舊，頭頸轉動時還會發出“嚓嚓”聲，肩胛部住時常還會出現間歇性麻木感。

王平患的病是在醫學上稱為“頸肌筋膜炎”的頸椎病，是長時間坐在電腦前敲打鍵盤引起的。頸部肌肉像橡皮筋，經常舒縮，才能具有彈性。如果頸部長時間保持一種姿勢，處于牽拉緊張狀態，頸肌筋膜就會失去彈性，逐步僵化。久坐在電腦前，頸椎長時間處于固定的前屈位，使脊椎間隙的壓力持續增高，從而造成頸椎弧度改變，椎體旁的韌帶過度緊張，加重椎體壓迫，出現頭痛等一系列不適癥狀。

預防頸肌筋膜炎，要讓頸椎得到間歇性的休息，埋頭電腦一小時左右要活動一下頸部，變換個身姿，這樣有利緩解頸部肌肉的緊張。仰視或俯視電腦都容易使頸部疲勞?？梢詫@示器的高度放置在平視的高度。頸部受涼時，肌肉更容易受到損傷。