中年男士謹防骨頭“松”

43歲的袁先生是公司銷售部經理，他長期忙于坐談生意，餐桌上還要煙酒不斷地應酬客戶。一次，他下樓梯輕微顛了一下，就突感腰痛不可忍。遂急送醫院檢查，診斷是“骨質疏樹”導致的腰椎骨折。

提到骨質疏松，人們習慣以為這是老年人或更年期婦女容易得的疾病。然而，近年調查發現，人到中年的男性患骨質疏松者越來越多。據國內一項針對236名中年男性進行的骨密度檢測研究結果顯示，有37.71％的人出現不同程度的骨量減少，3.81％診斷為骨質疏松癥。我國香港也曾調查過7萬名患骨質疏松癥的男性，發現其中許多人是從中年開始就發生了骨量減少。骨質丟失過程是持續和“毫無聲息”的，有的人確診為骨質疏松，往往已是骨折之后，有的人甚至幾次骨折也未意識到這可能與骨質疏松有關。這正是中年男性骨質疏松易被忽視和疏于防治的原因。

導致骨質疏松的原因很多。大量研究表明，現在中年男性容易患上骨質疏松，主要與他們工作壓力大、久坐少動、過量飲酒、過多抽煙四大因素密切相關。這幾點恰恰是不少事業有成的白領男士已經形成的生活習慣或方式。

精神壓力大。男人的雄性激素和女人的雌激素一樣，在骨代謝和維持骨量中起著重要作用。如今中年男人壓力大，工作負荷重，容易促使男性性腺功能過早減退，當睪酮水平下降時，會引起破骨細胞分解速度過快、骨密度減少，由此使骨質疏松過早降臨。

運動時間少。有人說，骨質疏松是“坐”出來病。因久坐而戶外活動少，接受日光照射不足，將直接影響體內合成維生素D。運動不足，骨骼缺乏必要的刺激和“承重”，使成骨細胞活性降低、自我增生減弱，從而易造成骨質疏松。如宇航員、久病臥床者很容易骨質疏松，皆因骨骼缺乏運動所致。

過量飲酒。飲酒確會“傷骨”。原因是酒中乙醇會抑制骨細胞的增殖，減少骨吸收、影響維生素D活化。長期飲酒又會損害肝臟，影響腸道對脂肪、維生素D，鈣等營養物質的吸收，這些因素都會加速骨質疏松進展，導致男性過早與骨質疏松“結緣”。如果嗜酒無度，還可能導致“股骨頭壞死”。

過多抽煙。據調查，每日吸煙1包(20支)者，患骨質疏松的危險就會增加。吸煙導致骨質疏松的原因有：煙堿可促使骨吸收增加，使血鈣升高，反而抑制甲狀旁腺激素的分泌，致使甲狀旁腺激素降低，從而導致缺鈣。瑞典科學家一項對男性骨礦物密度的研究發現，受吸煙影響最大的是髖骨，吸煙者的髖骨密度普遍比不吸煙者低5％以上。研究表明，長期吸煙不僅容易發生骨折，還會延緩骨折愈合時間。如果抽煙又喝酒，其危害具有“相加效應”。

骨質疏松除容易發生骨折外，骨折還會引起下肢靜脈血栓、肺炎、泌尿系感染、褥瘡等并發。據最新資料顯示，男性骨質疏松病人，患上冠心病、癌癥的幾率也明顯高于非骨質疏松者。所以，人到中年(甚至不到中年)的男士，定要珍惜健康，重視預防。值得注意的有這樣幾點：

運動+飲食預防骨質疏松更有效。宜選擇一些溫和運動，如跳繩、做操、跳舞、快步走，爬樓梯等。運動刺激有助于骨細胞的激活和增生，并能延緩骨量的丟失速度。經常多攝入一些富鈣食品，如奶類、豆制品、小魚干等，飲食別過咸，咸食易導致鈣丟失。

養成好的生活習慣。注意勞逸結合，保持精神愉快。最好不抽煙、少喝酒，更忌久坐不動。盡量多到戶外活動，適量接受陽光照射。

出現問題要及時治療。當發生“不明原因”的骨折，或短時間內身高變矮，應及時做一個骨密度檢查，早確診早采取對策。

不妨常做做“脊柱操”

有醫學專家認為，身體的柔韌性減弱是人體衰老的重要征兆，其中脊柱的變化尤為典型。如常見的頸椎病、腰椎病、椎間盤突出、骨質增生等，均與人的脊柱功能退化密切相關。其結果還可能引起四肢、臟腑器官以及組織的嚴重病變。

引起脊柱功能病變除了與年齡因素有關外，生活方式，尤其缺乏運動鍛煉往往是造成或加速脊柱病變的重要因素。因為脊柱的功能狀態很大程度上取決肌肉和韌帶的功能狀態。如果平時你疏于活動。缺乏鍛煉，未能使自己的肌肉和韌帶保持良好的功能狀態，脊柱就可能逐漸松弛或慢慢地松動。所以，有保健專家提出人過中年應當經常“運動脊柱”，這樣有助健康長壽。

運動脊柱的方法有很多，現介紹一套簡要的脊柱保健操于下

仰臥挺胸。取仰臥位，雙手重疊托后頸部雙下肢伸直自然舒適，以頭、臀部做支點將背部抬起離床(同時吸氣)，用力將背放回床上(同時呼氣)。動作要自然，可酌情做10～100下。每做10下可稍停后再繼續練習。此法能提高脊柱穩定性減少發病。

貓腰伸展。模仿貓伸腰動作。雙腿跪地，貓腰兩手掌撐地腰部緩慢下塌，頭抬起。然后腰部緩慢拱起，吸氣收腹，頭下垂。腰部一起一伏約持續5秒鐘。上述動作重復做10次。此法能強健脊柱，緩減腰脊疼痛。

引身舒脊。取仰臥位，雙手重疊托住后頸枕部，雙下肢屈曲，足跟盡可能向臀部靠近，臀部輕微抬起離床，雙下肢同時用力將雙膝向下按壓足部向上蹬，使身體受牽引力而下移。由于雙手將頭頸部穩住，因此可使頸、胸，腰椎的椎間受到牽引，使各椎間距增寬，對位良好。此法具抗衰老和治療脊椎病的作用。根據病情，也可先做單腿牽引法，左右側各牽拉2～3次后，再行雙下肢牽引法，2～3次結束。

蛹動脊柱。站立，雙腳與肩寬，兩手自然下垂，重心移至足跟。然后雙膝下蹲，使整個脊柱輕輕地做前后且向上呈波浪式蛹動。直立后勿停，再行前后向下做波浪式蛹動。連續做蛹動5遍后，最后做全脊柱前后浪狀大蛹動3次。稍停后又雙膝下蹲，做左右向上移動蛹動(方法及次數同上)。最后，以整個脊柱做左右浪狀大擺動3次結束。此法對治療腰脊疼痛以及延緩脊柱功能性退化都有一定效果。

以上方法不必每次都做完，可任選其中1～2種做。晨起或睡前練習均可，每次練習至少要有5分鐘時間。初期每天1～2次，3個月后見效者可改為每周3～5次，持之以恒。