拒絕反彈,守住夏天的瘦身成果

“年年減肥年年肥”是很多減肥者痛苦的一件事情，怎樣做到減肥不反彈自然成為減肥者非常關心的問題。減肥反彈的原因很多，最主要的有以下三個原因:

NO 1、減去的是水分而非脂肪

減去的是水分而非脂肪。這種現象在服用腹瀉類減肥產品的人群中最為常見，只要一停藥水分會馬上補充，體重自然會重新上升。更嚴重的是，不僅減肥成果付之東流，而且還會對身體造成極大傷害，比如內分泌紊亂、便秘等。

NO 2、減肥造成營養不良，影響代謝能力

采取節食或厭食方法減肥(如西藥減肥)，在減肥的同時也影響了人體必需營養物質的攝取(如蛋白質、微量元素)，致使人體新陳代謝能力降低，那么恢復飲食后體內細胞必然會對營養報復性吸收，造成反彈，甚至越減越肥。

NO 3、沒達到減肥周期

脂肪是有記憶的，它會抗拒外界對它的改變并盡量往原來的形態發展。有些人減肥初期有點效果，認為達到了自己的減肥目標，就停止減肥，殊不知此時正是決定減肥是否成功的關鍵時期。減肥一般需經過減肥期、停滯與調整期、鞏固期三個過程。減肥失敗的原因之一，就是停滯期失去信心而放棄。另外減到理想體重后就停止，忽視了鞏固期的堅持，這也是減肥反彈的主要因素。

一、良好的生活方式和飲食習慣是防止再“復胖”的保障

飲水不足:新陳代謝需要用水分去“燃燒”脂肪，所以如果飲水不足，同樣會使人發胖。在正常情況下，一個人每天應喝8杯水。

良好的生活習慣不但可以幫你防止反彈，還可以練出翹臀，甚至幫你美白肌膚。

二、肥胖度在15%以下，希望維持體型健美者，建議每天安排適當運動

1.避免久坐。某些習慣直接影響體形，如手拿遙控器，坐在沙發上長時間地看電視，這樣做會使身體處于一種完全消極的狀態，不消耗任何熱量。對于四肢精細、體重標準，唯獨腰圍大于臀圍的那種脂肪專門集中于肚皮的人，其實只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去二斤聚積于腹部的脂肪。

2.快步走、晨跑、健身操、韻律舞蹈或散步、游泳，這些運動都有利于保持身材。運動必須持之以恒，不可半途而廢，即使不能每日鍛煉，但每周能有幾次最好能保持并延續下去。其次要保證“適度”。一次運動量以十五分鐘至三十分鐘為宜。

3.女人身體每天約需要至少1500卡路里～2000卡路里來維持正常機能動作。減肥者可以以此為目標，控制飲食，早日擁有健康又苗條的體態。

三、適當補鈣可以有效預防肥胖

適當補充鈣和維生素D可幫助女性控制身體發胖。