男人永葆青春的黃金法則

有關研究表明：通常情況下，男人最初的衰老是在20歲～22歲身體發育完全成熟時開始的。不過，不必為此感到抑郁和恐慌，專家研究證實，人的壽命完全可能達到110歲。要想延緩衰老，男人必須了解自己在不同年齡段的生理特征，有針對性地采取各種保健方法。

20歲～30歲：少吃甜食，少量飲酒，少吸番煙

這一年齡段，男人的身體新陳代謝開始放慢，甜食由于含熱量過高，容易轉化成脂肪堆積在腹部，最好是少吃或戒掉。

由于這一年齡段的男人正是干事業，交朋友的大好時機，平時娛樂，喝酒的機會較多，因此要注意少喝酒。酒能使人增加患肝癌，口腔癌和喉頭癌的可能性，酒還能使血壓升高，導致患心臟病或心肌梗死。過量地飲酒還會影響性生活的質量，而大量的酒精更會對人體精子造成損害。

不要抽煙，抽煙會使你平均減少10年壽命。由于吸煙會增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險，因此，這一年齡段的男人最好戒煙，如一時戒不了，應多吃胡蘿卜、蔥、蒜，菠菜和橙黃色的水果，多吃魚類，經常喝茶等，以減輕煙害。要經常鍛煉身體，可以時常做做深呼吸。

30歲～40歲：勞逸結合，防止噪音，護好皮膚

這一年齡段的男子所面臨的一個問題是聽覺下降，這是工作和生活環境中的噪音造成的。如果你是音樂發燒友，就少聽一些重金屬音樂，在噪音比較大的崗位上工作一定要戴上耳塞。

血液中膽固醇的含量會隨年齡而升高，堵塞血管的低密度脂類物質也不斷增加，而有助廢物排泄的高密度脂蛋白卻在減少。因此，注意飲食便顯得尤為重要。為增加高密度脂蛋白的含量，宜進食較為清淡的食物。

成年男子諸事繁雜，情緒緊張會對進食量有所影響。如果不按時定量進餐而時常過饑過飽，可能使腸胃受損而影響情緒與睡眠，而情緒與睡眠較差又會影響進食，從而形成惡性循環。在此種情況下多感疲憊不堪，自然又會影響性生活的和諧。所以，在飲食中應有意識地多吃些富含蛋白質的食物，如牛奶，雞蛋等，并注意均衡攝取多種營養素，才可使體內營養充足而精力充沛。

40歲～50歲：活動雙目，勤查身體，放松肌肉

這一時期最令人頭疼的問題是視力下降。糖尿病是導致失明的最常見病因，它會逐步損傷人體血管，甚至眼部。所以，應定期去醫院眼科做檢查。

許多男人不愛去看醫生。據統計，有80％的重病患者承認，自己是長期不去醫院的，小病誤成大病，等到心臟病、腦溢血等病發作時才不得不去醫院，貽誤了最佳治療時機。故每年例行體檢是保持健康的最好方法。

50歲～60歲：注意牙齒，鍛煉肌肉，多用大腦

盡量少吃奶油面包等高熱量食品，因為這一年齡段常容易長肉。人體免疫系統的機能會有很大退步，較以往更容易感染各種疾病，身體恢復同樣需要更多的時間。

口腔保健也很重要，此時常會發生牙齦萎縮。臉部也容易發福，出現雙下巴，不妨做一些面部按摩。當然，這個年齡的男性最易患的毛病在于人體肌肉的減少，易引起排尿困難。同時，這一時期面臨的主要問題是身體消瘦，體重的下降主要來自于人體肌肉的減少，而肩部和手臂處的皮膚松弛得最厲害，需要定期鍛煉肌肉。

男性的身高也會有所下降，大約是每20年縮1.5厘米左右。同時，頭發的光澤也會逐漸黯淡，可以采用一些富含營養物質的護發素。不過，千萬別忘記鍛煉大腦，平時多看書報雜志，做做智力題即可。

編輯 孫瑋