有關研究表明:通常情況下,男人最初的衰老是在20歲~22歲身體發育完全成熟時開始的。不過,不必為此感到抑郁和恐慌,專家研究證實,人的壽命完全可能達到110歲。要想延緩衰老,男人必須了解自己在不同年齡段的生理特征,有針對性地采取各種保健方法。
20歲~30歲:少吃甜食,少量飲酒,少吸番煙
這一年齡段,男人的身體新陳代謝開始放慢,甜食由于含熱量過高,容易轉化成脂肪堆積在腹部,最好是少吃或戒掉。
由于這一年齡段的男人正是干事業,交朋友的大好時機,平時娛樂,喝酒的機會較多,因此要注意少喝酒。酒能使人增加患肝癌,口腔癌和喉頭癌的可能性,酒還能使血壓升高,導致患心臟病或心肌梗死。過量地飲酒還會影響性生活的質量,而大量的酒精更會對人體精子造成損害。
不要抽煙,抽煙會使你平均減少10年壽命。由于吸煙會增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險,因此,這一年齡段的男人最好戒煙,如一時戒不了,應多吃胡蘿卜、蔥、蒜,菠菜和橙黃色的水果,多吃魚類,經常喝茶等,以減輕煙害。要經常鍛煉身體,可以時常做做深呼吸。
30歲~40歲:勞逸結合,防止噪音,護好皮膚
這一年齡段的男子所面臨的一個問題是聽覺下降,這是工作和生活環境中的噪音造成的。如果你是音樂發燒友,就少聽一些重金屬音樂,在噪音比較大的崗位上工作一定要戴上耳塞。
血液中膽固醇的含量會隨年齡而升高,堵塞血管的低密度脂類物質也不斷增加,而有助廢物排泄的高密度脂蛋白卻在減少。因此,注意飲食便顯得尤為重要。為增加高密度脂蛋白的含量,宜進食較為清淡的食物。
成年男子諸事繁雜,情緒緊張會對進食量有所影響。如果不按時定量進餐而時常過饑過飽,可能使腸胃受損而影響情緒與睡眠,而情緒與睡眠較差又會影響進食,從而形成惡性循環。在此種情況下多感疲憊不堪,自然又會影響性生活的和諧。所以,在飲食中應有意識地多吃些富含蛋白質的食物,如牛奶,雞蛋等,并注意均衡攝取多種營養素,才可使體內營養充足而精力充沛。
40歲~50歲:活動雙目,勤查身體,放松肌肉
這一時期最令人頭疼的問題是視力下降。糖尿病是導致失明的最常見病因,它會逐步損傷人體血管,甚至眼部。所以,應定期去醫院眼科做檢查。
許多男人不愛去看醫生。據統計,有80%的重病患者承認,自己是長期不去醫院的,小病誤成大病,等到心臟病、腦溢血等病發作時才不得不去醫院,貽誤了最佳治療時機。故每年例行體檢是保持健康的最好方法。
50歲~60歲:注意牙齒,鍛煉肌肉,多用大腦
盡量少吃奶油面包等高熱量食品,因為這一年齡段常容易長肉。人體免疫系統的機能會有很大退步,較以往更容易感染各種疾病,身體恢復同樣需要更多的時間。
口腔保健也很重要,此時常會發生牙齦萎縮。臉部也容易發福,出現雙下巴,不妨做一些面部按摩。當然,這個年齡的男性最易患的毛病在于人體肌肉的減少,易引起排尿困難。同時,這一時期面臨的主要問題是身體消瘦,體重的下降主要來自于人體肌肉的減少,而肩部和手臂處的皮膚松弛得最厲害,需要定期鍛煉肌肉。
男性的身高也會有所下降,大約是每20年縮1.5厘米左右。同時,頭發的光澤也會逐漸黯淡,可以采用一些富含營養物質的護發素。不過,千萬別忘記鍛煉大腦,平時多看書報雜志,做做智力題即可。
編輯 孫瑋