睡不飽的危機

睡眼惺忪的醫生為你或家人開刀，睡半飽的司機為你開車、開飛機，這樣的人，你會放心嗎?

你應該有過這樣的經驗：美夢正酣，卻被無情的鬧鐘吵醒，心不甘情不愿地起床，頭昏腦漲得像灌了鉛一樣，直到喝了咖啡，才能清醒。科學家稱這種睡眼惺忪的狀態叫“睡后遲鈍”或我們常說的“睡一半”。沒睡好不要緊，如果長期沒睡飽，那你可要當心了。睡不好，相當于喝了酒

《美國醫學期刊》的研究指出，剛睡醒時，睡眼惺忪，反應較慢，解決問題的能力也下降，就跟四杯啤酒下肚后的微醺感一樣。相當于血液中含有0.08％的酒精濃度。

估計你有過這樣的時候，沒睡好的時候，被人叫醒，你會非常生氣，甚至大發雷霆，遷怒于人。

睡一半比完全沒睡更糟

對于常常在半夜被叫醒，得緊急出任務的人來說，尤其危險。最常見的就是值夜班的人。一名住院醫師說，有時卸下一天的疲累，進入夢鄉沒多久，就接到醫院的緊急呼叫，匆忙趕到醫院，面對出了車禍，需要緊急動手術的病人，或是不明原因的急癥病患。他坦承此時的反應的確比白天來得慢，所以總是提醒自己更謹慎地做判斷。

長期睡一半造成的睡眠剝奪，更會造成免疫系統改變而容易生病，也會導致交感神經和副交感神經不平衡，進而自主神經受損，產生心悸、盜汗的癥狀。同時，罹患心血管疾病的風險也會增加。

長期睡眠剝奪的人，體內血糖的耐受度會降低，造成胰島素抗阻，進而產生新陳代謝癥候群，甚至是高血壓、糖尿病等。

睡不飽讓人發胖

和睡眠正常者相比，睡眠不足者的血中葡萄糖濃度會上升，體內得及時分泌更多的胰島素，以代謝較高的血糖濃度，最終將導致第二型糖尿病的標記——胰島素抗性的發生。另一方面，胰島素會把代謝的血糖帶到細胞，制造脂肪。

一旦胰島素分泌過多，身體跟著增加儲存體脂肪，肥胖與高血壓的風險就升高。

大腦需要時間蘇醒

從清醒到睡著需要一段時間，所以同樣的，要讓大腦蘇醒，也不能操之過急。

如果想要擺脫睡后遲鈍的不舒服感，或者一起床就需立即解決問題的人，睡眠專家們給了以下的建議：

●不要馬上起床。多躺5～10分鐘，想一些愉快的事情，讓大腦慢慢回神。

●慢慢起床，享受一下東摸摸西摸摸的樂趣，大腦其他功能會隨著漸漸蘇醒。

●深呼吸，先緩緩吸氣，仿佛吸到頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘再做一次，會感覺神采奕奕。

●喝點水，讓身體知道新的一天要開始了。

用冷水洗把臉，會讓頭腦清醒一點。

●簡單的伸展操，可以放松肌肉、促進血液循環，喚醒身體其他部位。

●如果起床后得馬上操作機器或判斷事情，喝杯咖啡，至少能保持2～3小時清醒。

●做適量運動。運動能提高免疫力、恢復交感神經及副交感神經的平衡，也能幫助工作時的清醒。

●培養工作的認同感及責任感。