沙發(fā)陣地,打發(fā)小“腹”婆/大姨媽讓找好享“瘦”

沙發(fā)陣地，打發(fā)小“腹”婆

claire

炎炎夏天，美女們盡情地展示著自己的曼妙身材。而不爭(zhēng)氣的小肚腩卻恬不知恥地挺了出來，松松垮垮地?fù)碓谘g，完全不知收斂。怎么辦呢?

你想過賴在沙發(fā)上、邊看電視邊完成腹部減肥嗎?太受用了，現(xiàn)在就一起來吧!

一起對(duì)付肥嘟嘟的小肚腩，“沙發(fā)土豆”有福了，但是，土豆可不能吃哦!

動(dòng)作一：坐在沙發(fā)邊緣，雙手肘部撐在沙發(fā)上，肩背緊靠沙發(fā)背，雙腿做蹬自行車狀，腿與身體的角度視個(gè)人情況而定，做20-30次。

動(dòng)作二：雙臂屈肘呈90度貼于沙發(fā)上，雙腿伸直，前腳掌撐住沙發(fā)，身體保持水平，收腹，臀部微微上翹，保持15-20秒，做3-4次。

動(dòng)作三：坐在沙發(fā)上，雙腿并攏，雙手在胸前抱住一個(gè)靠墊幫助保持平穩(wěn)．雙腿微屈盡量收于胸前，保持10-15秒．做6-8次。

小肚脯有沒有感覺緊繃呢?看電視的時(shí)候做起來還可能讓時(shí)間和痛苦在不知不覺中過去，不過可別做到一半走了神呀!

大姨媽讓我好享“瘦”

佚 名

下面的食譜是為生理期后的需要減肥的你量身定做的，利用生理期，輕松減肥。

Dav1：西紅柿拌面

做法：面條煮熟撈起，用少許鹽、胡椒拌勻；最后澆上西紅柿醬!

推薦理由：提供豐富的維生素，還可以美白。減肥也需要攝取適量的主食。西紅柿拌面吃一點(diǎn)點(diǎn)就飽啦!

Day2：紅豆沙

做法：紅豆泡軟后，加水熬到紅豆完全熟爛，食用時(shí)加上桂花、蜂蜜拌勻!

推薦理由：補(bǔ)充身體所需熱量，低熱量甜點(diǎn)，清甜美味，吃多少都沒關(guān)系!

Day3：涼拌雞肉絲

做法：將瘦雞肉切絲用開水燙熟，撈起沖涼水后加入豆芽、青紅椒拌勻，加香油、醋、少許鹽調(diào)味!

推薦理由：瘦肉補(bǔ)充身體所需營(yíng)養(yǎng)，既解肉饞，又不長(zhǎng)胖!

Day4：瓜果薈萃

做法：香蕉、蘋果、火龍果洗凈切丁，再加上生菜等蔬菜，加沙拉醬拌好就行!

推薦理由：補(bǔ)充維生素A、C、D、E……營(yíng)養(yǎng)均衡，新鮮爽口，還可讓皮膚水水嫩嫩!

Day5．雞蛋豆腐羹

做法：把雞蛋制成雞蛋羹后，與加熱的豆花攪拌，最后加上菠蘿和少許蜂蜜調(diào)味!

推薦理由：高蛋白營(yíng)養(yǎng)，口感滑嫩，美味的減肥餐!

Day6：冬瓜薏仁湯

做法：薏仁泡軟后用骨湯熬薏仁，待薏仁熟透后，加入冬瓜煮開即可。出鍋時(shí)，可加少許鹽調(diào)味!

推薦理由：有效去除水腫，還能食補(bǔ)!

Day7：山藥紅棗粥

做法：將山藥切塊加入已經(jīng)煮好的白米粥中，開鍋后加入紅糖、紅棗熬10分鐘。

推薦理由：補(bǔ)氣、補(bǔ)血，叉兼具瘦身功效的美味粥!