乳房健康伴隨女人一生

很多女性都曾有過乳房腫脹、疼痛的經歷，造成乳房脹痛的原因很多，發育、生理期、疾病甚至佩戴不適合的文胸都可能引起乳房不適，如何能緩解這一癥狀呢?

乳房是哺乳動物共同的特征，一般成對生長，兩側對稱。人類乳腺僅有胸前的一對，來源于外胚層。自出生后，乳房的發育經歷幼兒期、青春期、性成熟期、妊娠期、哺乳期以及絕經期等不同時期。在各個不同時期的變化中，機體內分泌激素水平差異很大，受其影響，乳房的發育和生理功能也各具特色。

幼兒期中，在新生兒期，由于母體的雌性激素可通過胎盤進入小嬰兒體內，引起乳腺組織增生，故約有60%左右的新生兒在出生后2～4天，出現乳頭下1～2 cm大小的硬結，并有少量乳汁樣物質分泌，隨著母體激素的逐漸代謝，這種現象可在出生后1～3周自行消失。這里需要指出的是，切勿用手擠壓乳頭，以免造成感染。我國有些地區流行著這樣的風俗，即新生兒出生后一律擠壓乳頭，否則認為會造成乳頭凹陷，這種認識是不科學的，做法也是不可取的，造成乳頭凹陷的原因是胚胎時期乳腺發育異常，而不是因為沒有擠壓乳頭。在嬰幼兒期，乳腺基本上處于\"靜止\"狀態，腺體呈退行性變，男性較之女性更為完全。自青春期開始，受各種內分泌激素的影響，女性乳房進入了一生中生理發育和功能活動最活躍的時期，直至絕經期。在經歷了青春期之后，乳腺的組織結構已趨完善，進入了性成熟期乳腺。

在每一個月經周期中，隨著卵巢內分泌激素的周期性變化，乳腺組織也發生著周而復始的增生與復舊的變化。妊娠期與哺乳期是育齡婦女的特殊生理時期，此時乳腺為適應這種特殊的生理需求，而發生了一系列變化。自絕經期開始，卵巢內分泌激素逐漸減少，乳房的生理活動日趨減弱。

很多女性都曾有過乳房腫脹、疼痛的經歷，造成乳房脹痛的原因很多，發育、生理期、疾病甚至佩戴不適合的文胸都可能引起乳房不適，如何能緩解這一癥狀呢?

一、改變飲食習慣

采用低脂高纖的飲食，食用谷類(全麥)、蔬菜及豆類的纖維。

二、經常按摩乳房

輕輕按摩乳房，可使過量的體液再回到淋巴系統。按摩時，先將肥皂液涂在乳房上，沿著乳房表面旋轉手指，約一個硬幣大小的圓。然后用手將乳房壓入再彈起，這對防止乳房不適癥有極大的好處。

三、穿穩固的胸罩

胸罩除了防止乳房下垂外，更重要的作用是防止已受壓迫的乳房神經進一步受到壓迫，消除不適。細心的姐妹會發現，那些慢跑運動員穿戴穩固的胸罩就是這個保健原因。

四、避免利尿劑

利尿劑的確有助于排放體內的液體，也能削減乳房的腫脹。但這種立即的緩解需付出代價的。過度使用利尿劑會導致鉀的流失、破壞電解質的平衡，以及影響葡萄糖的形成。

五、不吃咸辣香腸

高鹽的食物易使乳房脹大，月經來前的7—10天尤應避免這類食物。

六、試用熱敷

熱敷是一種傳統的中醫療法，可用熱敷袋、熱水瓶或洗熱水澡等方式緩解乳房痛。如果采用冷、熱敷交替法，消除乳房不適癥效果會更好。

七、防止肥胖

對于過度肥胖的女性，減輕體重將有助于緩解乳房腫痛。

八、用蓖麻油敷胸

蓖麻油含有一種能提升T11淋巴細胞功能的物質，這種淋巴細胞能加速各種感染的復原，去除疼痛。方法是：將蓖麻油滴于折成四層的棉布上，讓其沾滿蓖麻油，但勿過濕，以免四處滴流。將此布敷于乳房上，蓋一層塑膠薄膜，再放上熱敷袋。將熱敷袋調至你能忍受的熱度，敷一小時即可。

九、攝取維生素

飲食中應攝取富含維生素C，鈣、鎂、及維生素B群的食物。這些維生素有助于調節前列腺素E的制造，同時，少吃人造奶油，因其中的氫化脂肪會干擾體內必需的脂肪酸(來自食物)轉化為Y=亞麻油酸(GIA)的能力，而GIA促成前列腺素E的形成，進而抑制催乳激素的產生。

十、遠離咖啡

咖啡因是否導致乳房不適目前尚未證實。但據醫學調查發現，許多有乳房痛及其它良性癥狀的婦女，在戒除咖啡因后，癥狀有明顯的改善。因此，你得全面戒掉咖啡，也就是要對汽水、巧克力、冰淇淋，茶以及含咖啡因的止痛藥等完全死心。

十一、切忌濫用藥

有的人胡亂吃些消炎藥或是抗生素類藥來止住乳房脹痛，這是錯誤和危險的，因為乳房脹痛不能使用局部性的類固醇消炎劑。

造成女人胸部嚴重下垂的“元兇”

1、蛋白質攝取不足。

不吃油、不吃肉的減肥方法也許能讓你的腰細下來，但也可能讓你的胸部“縮水”。攝取富含蛋白質和脂肪的食品，如蛋類，魚類、瘦肉，花生、核桃，豆類等，才能使細小扁平的乳房豐滿起來。激素在乳房發育和維持其豐滿與彈性中起重要作用。

2、隨便服用藥物

用避孕藥來除青春痘，或用避孕藥讓乳房變豐滿的做法都是不可取的。避孕藥的主要成分是雌激素和孕激素，長期服用會打亂女性的內分泌平衡。

3、錯誤按摩

應當先在乳房上涂上按摩霜，然后順著乳腺組織向上劃圈。

4、運動傷害

適當的運動有助于乳房的健美，過量的運動或運動時不注意內衣穿戴則可能傷害乳房。特別是跑步，跳繩等，運動時更要注意保護胸部，避免胸部下垂。

5、胸罩尺碼不符，穿戴方法錯誤

許多女性買胸罩試都不試就買回家了，其實，過小的胸罩會影響胸部的發育，而長期穿戴過大的胸罩又可能導致胸部下垂。穿胸罩時，也不是隨便扣上就行了，而應當先把胸罩扣好，然后調整肩帶，身體前屈，用手將整個乳房及周圍的脂肪都塞進罩杯里，使之顯得充實飽滿，也可避免乳房脂肪外移，使乳房越來越小。