對摔跤運動員力量訓練的探討

王培亮

摘要 本文從摔跤運動項目的特點出發,對摔跤運動員力量訓練的生物學基礎、訓練方法以及訓練原則進行了理論探討。

關鍵詞 摔跤;力量訓練;訓練方法

中圖分類號 G886.2 文獻標識碼 A 文章編號 1674-6708(2009)08-0037-02

0 引言

摔跤是運動員身體直接接觸,并在雙方對抗中比技術、比意志的力量性項目,它要求運動員具備極大的力量,在雙方搏斗、控制與反控制以及技術動作運用過程中,需要克服來自對手的各種阻抗力。任何一個摔跤技術動作都是建立在相應的力量基礎之上。力量素質的好壞是決定比賽成績的一個重要因素。因此,如何針對摔跤運動在力量對抗上所體現出的特點,從科學和實戰的角度出發,對摔跤運動員的力量訓練方法進行科學合理的規劃和制定,從而提高運動員的運動水平減少運動創傷的發生,是訓練實踐中需要長期研究和探討的重要課題。

1 摔跤運動員力量訓練的生物學基礎

1.1 解剖學基礎

從參與摔跤動作的工作肌群來看,可分為兩類:一類是支撐肌,就是通過移位的方法增大摔的方向上的穩定角,如排腸肌、股直肌、臀大肌、腹直肌、豎脊肌等;另一類是動作肌,以完成摔跤動作中的拉、扭、按等動作的肌群,如上肢完成拉、推動作的肌群有胸大肌、前鋸肌、背闊肌、三角肌等,完成扭、按動作的肌群有以軀干的轉動肌群為主的骼腰肌、臀大肌、腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腰方肌等,以下肢的蹬伸肌群為主的胖腸肌、股直肌、股三頭肌等。

1.2 生理學基礎

1)改變肌肉的形態及工作能力。摔跤運動員的力量訓練主要是通過增長肌肉體積;在肌肉橫斷面增長的過程中,快肌纖維的增長數量占主要比例。

2) 增加神經系統對肌肉活動的調節能力。從神經系統角度來說,力量訓練主要是改變神經調節機能,通過增加肌纖維募集的數量來發展肌肉的力量,優秀運動員在最大用力收縮時,神經系統可動員90%的肌纖維參與工作,而一般人最大用力只能動員60%的肌纖維參與工作。

2 摔跤力量訓練的基本方法和手段

2.1 爆發力的練習方法

爆發力是指在最短時間內發揮肌肉力量的能力。爆發力具有力量與速度的綜合特征,它的提高受力量和速度兩種素質的影響。發展爆發力的途徑:一是通過發展最大力量進行,通過最大力量的提高使力量速度曲線發生偏移;二是通過肌肉收縮速度的提高,也可以發展爆發力;最理想的辦法,則是通過速度與力量的共同提高,使得爆發力能力得到大幅度的改變。實踐證明,單純通過提高速度來提高爆發力能力難以做到,肌肉收縮速度的提高又非常困難,而且受遺傳因素影響較大,所以提高爆發力主要還是以發展最大力量為基礎,通過專門的爆發力訓練方法進行。

2.2 最大力量練習方法

最大力量是指人體肌肉在隨意收縮中所能表現出來的最大力的能力,其力值只有在抵抗超過肌肉最大能力的阻力過程中才能準確的測到。肌肉系統的形態學特征及生理生化特征是保證肌肉收縮的物質基礎,而肌肉收縮是中樞神經系統發放的沖動,肌肉系統內部諸子系統參與的程度,以及肌肉工作的動力等是肌肉收縮工作的條件。運動技術的合理性也是決定肌肉最大力量的影響因素。

力量素質是人體運動的最基本素質,三種力量在訓練中互相促進,而快速力量則是主要的練習內容。摔跤運動中的大部分動作均要求快速反應,爆發完成,還要求高度的機動性和靈活性,更多的應是采用動力性練習。

在摔跤力量訓練中,主要是發展最大力量和快速力量。發展最大力量的途徑有:一是依靠肌肉內協調能力的改善;二是通過增大肌肉體積以增大肌肉內收縮力。練習強度為本人最大負重量的50%~100%練習次數隨著強度的增加而減少。在摔跤訓練中常用金字塔型的訓練方法。

圖1 金字塔式階段練習

2.3 力量耐力訓練

耐力是指人體長時間工作的能力。摔跤比賽看起來每局比賽只有短短的3min,但對摔跤運動員的耐力水平要求也比較高。在摔跤訓練中,一般將耐力素質分為有氧耐力和專項耐力。訓練有氧耐力的目的在于提高機體輸送氧氣的能力,促進有機體的新陳代謝,為大負荷的訓練準備條件。專項耐力是指在摔跤訓練和比賽中,運動員克服專項運動過程中疲勞產生的能力,提高機體在長時間缺氧情況下的工作能力,具體次數因負荷強度不同而異,重復的組數不宜太多,在發展力量耐力時企圖用組數去彌補練習重復次數的不足是不會收到良好訓練效果的。組間間歇應在動作能力未恢復時,進行下一組練習。

3摔跤運動員力量訓練的原則

3.1 周期性原則

力量的發展過程有3個階段,即獲得階段、保持階段和暫時消失階段。貫徹周期性原則,主要是根據全年重大比賽時間及摔跤運動的特點來安排訓練周期,目的是保證運動員在重大比賽時處于最佳的競技狀態。

3.2 系統性原則

系統性原則是指運動員從訓練初期到出現優異成績以及保持優異成績的長期訓練過程中,都必須進行多年系統的、不間斷的力量訓練。要根據摔跤運動員自身的特點有計劃地逐步增加運動負荷,每周安排2~3次為宜,使摔跤運動員的力量素質得以不斷的發展或保持。

3.3 一般訓練與專項訓練相結合原則

力量素質是專項技戰術訓練的物質基礎,良好的力量是摔跤運動員更快、更好地掌握復雜先進專項技術的基礎,是身體承受更大運動負荷,防止傷病發生的有利保證。在摔跤訓練中,只有把力量訓練與摔跤專項訓練緊密結合起來,才能收到良好的效果。

3.4 區別對待原則

摔跤運動員之間總是存在性別、年齡、運動素質、技戰術、承擔負荷的能力、個性心理等方面的差異,這就要求在訓練中根據運動員的不同情況區別對待,有針對性地制定相應的力量訓練計劃。

參考文獻

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湖南科技論壇經濟社會發展建言獻策

11月13日上午,“2009年湖南科技論壇開幕式暨主題報告會”在湖南賓館會議中心隆重召開。出席報告會的領導和來賓有省委副書記梅克保、十一屆全國人大科教文衛委員會委員、科技部原黨組成員、紀檢組長吳忠澤、省政協副主席魏文彬、在湘院士何繼善、劉友梅、周宏灝、余永富以及省直有關廳局負責同志等,各省級學會、科研院所、高等院校350名科技工作者參加了會議。

開幕式上,梅克保發表重要講話,他強調湖南的科學發展,要求我們比以往任何時候都要更加注重科技創新、推動科技創業;要求我們比以往任何時候都要更加注重專家智慧、抓好科學決策;要求我們比以往任何時候都要更加注重科學普及、提高全民素質。他希望全省廣大科技工作者,繼續發揚求實創新精神、拼搏奉獻精神和團結協作精神,為推動我省科學發展、加快科技創新再立新功。

梅克保對湖南科技論壇給予充分肯定。他說,多年來,眾多專家學者以科技論壇為平臺,圍繞湖南經濟社會發展中的重大問題,深入探討,建言獻策,取得了一系列重要的成果,產生了廣泛而深遠的影響。特別是在我省應對國際金融危機沖擊,全力以赴保增長保民生保穩定的新形勢新任務下,省科協積極組織以“推進科技創新,促進湖南經濟社會平穩較快發展”為主題的2009年湖南科技論壇活動,體現了科協組織圍繞中心、服務大局的工作取向,體現了科學技術是第一生產力的內在要求,對于進一步激發廣大科技工作者的創新激情和創新活力,推動我省經濟社會又好又快發展,具有十分重要的現實意義。

會上,十一屆全國人大科教文衛委員會委員、科技部原黨組成員、紀檢組長吳忠澤作了題為《提高自主創新能力,建設創新型國家》的報告,省政協副主席魏文彬作了題為《關于發展文化產業的幾點思考》的報告。省科協黨組書記、副主席鄒志強主持開幕式,中國工程院院士、省科協主席何繼善代表主辦單位省科協致辭。

本次論壇舉行主會場高層次科技報告會和8個專題研討活動。8個專題活動包括:青年科學家創新論壇、科技創新與石化產業發展論壇、科技創新與重點產業振興論壇、國防科技論壇、建筑科技創新與節能減排論壇、“依靠科技進步和創新,加快發展現代農業”學術研討會、“科學應對金融危機,促進岳陽平穩發展”論壇。

(湖南省科協)