小周期提高中學(xué)生短跑運動員速度初探

曹新喜

短跑運動從開始到現(xiàn)在，其技術(shù)水平發(fā)展的日趨完善，訓(xùn)練方法和手段不斷提高，理論得到了深化，運動成績有了大幅度的提高。然而我國中學(xué)生的短跑成績與世界中學(xué)生相比尚有一定的差距，主要是技術(shù)水平不高，訓(xùn)練方法不當(dāng)，特別是中學(xué)生運動訓(xùn)練，屬于業(yè)余性的，平時有比較重的學(xué)習(xí)任務(wù)，訓(xùn)練的年限時間周期較短，但為了參加省、市的比賽和高考出成績，大都采用小周期集訓(xùn)的方法突擊性訓(xùn)練。因此，在小周期集訓(xùn)訓(xùn)練的計劃安排、手段、方法的選擇與創(chuàng)新，訓(xùn)練的質(zhì)量直接關(guān)系到運動成績的提高，本文就這一問題進(jìn)行初步嘗試。

1訓(xùn)練階段的劃分及內(nèi)容安排

第一階段(基本動作訓(xùn)練)，本校運動員基本上沒有一名受過正規(guī)的田徑系統(tǒng)訓(xùn)練，連最簡單的跑的專門練習(xí)都不會，動作非常不協(xié)調(diào)，因此本階段以基本技術(shù)，發(fā)展協(xié)調(diào)性為主，中小運動量，跳躍為主，其目的在于提高一般身體素質(zhì)，掌握正確的短跑運動技術(shù)，使隊員逐步適應(yīng)正規(guī)的田徑訓(xùn)練。

第二階段(全面提高身體素質(zhì))，經(jīng)過第一階段的練習(xí)，隊員有了一定的訓(xùn)練基礎(chǔ)，在短跑的過程中，掌握比較好的姿勢，跑的能力也相應(yīng)提高，因此，運動量和強度應(yīng)逐步加大，特別是踝、膝、髖、腰的力量練習(xí)，來全面提高身體素質(zhì)，為以后的專項訓(xùn)練打下一個良好的基礎(chǔ)。

第三階段(專項訓(xùn)練)，由于以上兩個階段的訓(xùn)練，這一階段是可以加量加強度，加大專項訓(xùn)練力度，提高專項素質(zhì)，重點放在提高全程跑的技術(shù)上，使之完善培養(yǎng)比賽意識。

2技術(shù)訓(xùn)練重點抓好途中跑實驗數(shù)據(jù)表明，100m，200m，400m的途中跑的好壞，分別占整個成績的64％、78％、87％。因此，途中跑是短跑的關(guān)鍵。短跑途中跑的供能特點是無氧代謝，疾跑30m后完全靠平時訓(xùn)練的無氧能力的水平來決定后程的速度，因此要重點抓好途中跑，因為途中跑是提高短跑速度的焦點，所以在訓(xùn)練中要采用因人而異，因勢利導(dǎo)，狠抓無氧代謝的訓(xùn)練，在向運動員講清技術(shù)原理，短跑供能特點和途中跑技術(shù)動作概念的基礎(chǔ)上，采用大量的跑的專門性練習(xí)來提高無氧運動的水平，取得良好的效果。

3速度訓(xùn)練要求大強度、高質(zhì)量在速度訓(xùn)練中，決定性的條件是高至極限的動作強度，運動員必須以最大的力量和適合于他們體型的最理想的動作頻率及動作幅度，盡力達(dá)到和超過他目前為止的最大速度，因此速度訓(xùn)練的目的，就在于突破原有的動力定型。根據(jù)這些特點，筆者在訓(xùn)練中采用了較大強度訓(xùn)練，認(rèn)真抓好每次跑的動作質(zhì)量，同時又相應(yīng)地減少了訓(xùn)練數(shù)量，這樣既有效地保持了速度訓(xùn)練的大強度，又不會出現(xiàn)較大的疾勞，在安排速度訓(xùn)練時，總的快跑量控制在1000～1500m以上，有時直至極限。

4速度訓(xùn)練必須安排在競技狀態(tài)良好時進(jìn)行人的神經(jīng)過程的靈活性、肌肉的伸展性、彈性、放松能力，技術(shù)質(zhì)量和生物化學(xué)機(jī)制是構(gòu)成速度的主要前提條件，所以如果隊員疾勞時安排速度訓(xùn)練，不但以上各種因素得不到充分顯示，而且神經(jīng)系統(tǒng)不興奮，反而生產(chǎn)較深刻的抑制，當(dāng)肌肉彈性降低時，動作失去原有的頻率與幅度，在這種狀態(tài)下進(jìn)行速度訓(xùn)練，不但對速度提高達(dá)不到促進(jìn)作用，久而久之還會造成速度障礙，給整個訓(xùn)練帶來失敗，因此筆者在整個訓(xùn)練周期安排中，把速度訓(xùn)練安排在周一和經(jīng)過調(diào)整恢復(fù)后的第一次訓(xùn)練進(jìn)行，這樣的安排，隊員就能夠得到充分的超量恢復(fù)訓(xùn)練，也就能表現(xiàn)出體力充沛，興奮性高，提高了速度訓(xùn)練課的效果。

5注意節(jié)奏感的培養(yǎng)在短跑訓(xùn)練中，良好的動作節(jié)奏是提高優(yōu)異成績的主要因素之一，當(dāng)運動員按某一規(guī)律的節(jié)奏跑動時，會使他們產(chǎn)生一種韻律感，而這種韻律感既能使他們在整個跑程中發(fā)揮速度，又能使他們相對節(jié)省體力，提高興奮性，達(dá)到技術(shù)的合理與完整，從而達(dá)到最佳的運動成績。