女人應該知道的１４條健康戒律

　　人們常說“女人是水做的”，這句話透露出了女性更加脆弱、更加需要呵護的性別特點。牛津大學的科學家們通過對130萬女性長達13年的跟蹤研究發現，許多疾病的產生與女性的生活方式有著直接關聯。由此，他們給女性提出了14條健康戒律。
　　1　不要太干凈。美國微生物學家瑪麗博士通過大量研究得出結論：用普通肥皂和水洗手就足夠了，抗菌產品反而會起反作用。各種除菌香皂、洗手液和沐浴液，并沒有讓人們遠離流感和感冒，反而打破了體內的菌群平衡，并減弱了人體對細菌的敏感度，從而使得病菌在體內大肆作亂。在人體消化和營養吸收系統中，大多數微生物對維護健康十分必要。
　　2　長期服用短效口服避孕藥。此次研究進一步得出結論，短效口服避孕藥能降低子宮癌患病率，而且在停藥后30年內能夠繼續得到保護。研究顯示，女性連續服藥5年，患子宮癌的風險降低20％。連續服用1 5年，患癌幾率可降低一半。
　　3　喝紅茶。牙齦疾病是導致心臟病的一個誘因。口腔中的細菌可以制造數千個微小的血液凝塊，會使動脈交窄，從而引發心臟病。如何保護牙齦呢?最好的方法就是堅持喝紅茶。紅茶能降低細菌活性，減少患牙病的幾率，從而減少患心臟病的風險。紅茶不僅能殺死口腔中的細菌，還能產生一種酶，它能使糖轉化成一種黏性物質，起到堅固牙齒的作用。
　　4　服葉酸。為了預防新生兒出生缺陷，懷孕女性必須在懷孕的前12周服夠400微克的葉酸。此次研究同時發現，女性補充葉酸能減少患黃斑變性的發生。目前，哈佛醫學院研究證明，在持續服用葉酸、維生素B6和維生素B12兩年之后，可以延緩器官衰老。
　　5　盡量別喝碳酸飲料。可樂等碳酸飲料中含有磷酸鹽形式的磷酸，它會影響鈣的吸收。一項關于骨質疏松癥的研究顯示，一周喝5聽汽水，包括4聽可樂，老年女性的骨密度會降低4％。所以，女性盡量不要喝碳酸飲料。
　　6　避免使用激素替代治療。雖然激素替代療法可以防止心臟病、骨質疏松、潰瘍和腸癌等疾病，但現在越來越多的證據表明，雌激素和孕激素的升高會增加乳腺癌的風險。僅僅使用雌激素替代療法會增加宮頸癌的風險，單獨使用孕激素替代療法會增加卵巢癌幾率。
　　7　不要吸煙。吸煙女性患病幾率比不吸煙女性高出兩倍。煙堿堆積在子宮黏液中，會降低身體對人乳頭瘤病毒的抵抗能力，從而大大增加患宮頸癌的風險。此外，吸煙還會破壞人體的免疫系統。
　　8　想要孩子多曬太陽。很多女性之所以出現不排卵現象，是因為缺乏維生素D。孕產顧問分析認為，有50％的英國女性缺乏維生素D，其中12％的人沒有固定的排卵期。為此，耶魯大學的專家讓排卵期不規則的女性通過曬太陽來補充維生素D。結果顯示，她們的排卵周期有了明顯改善。因此專家建議，想要孩子的女性，要保證每天曬20分鐘太陽，就能獲得足夠的維生素D了。
　　9　當心你的處方藥。有些處方藥可能使你的皮膚對陽光更敏感，從而引發皮膚問題。這些處方藥包括抗生素、膽固醇類藥物、避孕藥、抗炎藥、治療痤瘡的藥以及治療高血壓和糖尿病的藥物等。如果你正在服用它們，出門時一定要格外注意防曬。
　　10　多吃香蕉。項調查顯示，1／4的中年女性正經歷著抑郁和焦慮。抑郁的發生，通常是因為體內缺乏“快樂激素”，這是缺乏復合胺造成的。而復合胺的缺乏是因為氨基酸、色氨酸的攝入不足，人體無法合成這種氨基酸，只能通過食物來攝取。因此專家建議，女性最好一周吃4～11根香蕉。
　　11　少飲酒。女性每天喝一杯酒，患乳腺癌的幾率就從9.5％升至10.6％。此外，喝酒也可能引發其他癌癥。目前，專家還沒有明確給出飲酒量的安全范圍，但他們建議，盡量不喝或少喝。
　　12　30歲前完成生育。研究發現，女性在20歲至30歲之間生孩子，乳腺癌發病率會降低7％。英國乳腺癌研究會稱，母乳喂養12個月，乳腺癌等疾病發病率將降低4.3％。這是因為，懷孕和哺乳可以降低雌激素水平，也意味著降低了癌癥風險。同時，膽囊疾病的發病率也會降低7％。
　　13　堅持負重訓練。英國脊椎指壓療法協會稱，一生當中，70％的女性都會遭遇背痛。如果你正經歷著疼痛，最好的緩解方法就是多做啞鈴和杠鈴運動。美國專家建議，背痛的女性至少要堅持做16周的負重運動，其中12％的時間要做有氧運動，也能幫你緩解背痛。
　　14　當心胃部贅肉。臃腫的胃部不僅難看，而且暗藏健康隱患，有10％的人遭受著腸易激綜合癥。更需要警惕的是，它往往是卵巢癌的征兆，并且70％～75％的可能性是癌癥已經轉移到腹部了。如果胃部贅肉明顯且持續腹脹，必須及時就