九動作，促健康

廖茂財

中醫藥學在對疾病和衰老的長期研究中，總結了許多簡便易行的科學方法。掌握以下九個關鍵性動作。將助您延年益壽。

梳頭——頭為精明之府，人體之重要12經脈和40處大小穴位，以及10多個特殊刺激區均會聚于頭部。用木梳或骨梳代替小銀針，對這些穴位和經脈進行所謂針灸性按摩或刺激，將祛病健身。勤梳頭的確是一項積極保養人體精、氣、神的最簡單易行、最經濟的長壽保健方法。

搓腳底——中醫學認為，腳底為第二心臟，腳上的60多個穴位與五臟六腑的12條經脈有密切的聯系，布滿了身體各器官的反射區。但由于腳底部離心臟甚遠，抵抗力低下，是人體的先天薄弱環節?？陀^上為寒濕邪氣病毒的侵襲提供了有利條件，所以說腳部的保健顯得尤為重要。經常溫浴后搓涌泉穴可祛病。

咽唾液——中醫認為唾液是人體的精華，貯于丹田，再化津還丹，遂成精氣，起到和脾健胃、濡潤孔竅、潤澤四肢五臟、強腎補元、滑利關節、補益腦髓的作用。所以，“日咽唾液三百口，保你活到九十九”這句話是很有道理的。

撮肛門——撮即上提收縮，通俗地講，就是做收縮肛門的小動作。孫思邈在《枕中方》中規勸世人“谷道宜常撮”(谷道即肛門)，認為肛門周圍的肌肉要間歇處于運動狀態，才能養生健體，尤其對防治痔瘡有療效。

叩齒——是指用上下牙有節奏地反復相互叩擊的一種自我保健養生法，俗稱“叩天鐘”。中醫學認為經常叩齒能強腎固精，平衡陰陽，疏通局部氣血運行和局部經絡暢通，延緩衰老。

揉腹——即用手來回按摩腹部，包括腹壁、腹腔以及內臟的一種養生保健法。中醫認為，腹為人體五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發源。勤揉腹可以調整脾胃，通和氣血，增補神元，敷養腎精，充實五臟，驅外感之諸邪，清內傷之百癥。

捶背——不僅能解除疲勞、振奮精神，還能治療疾病，不失為一種行之有效的保健方法。人體頭部和背部正中線是督脈。督脈者，“總督”之意也。它主人體一身之陽氣。刺激督脈穴位可以影響內臟和整個機體。脊柱由骶骨向上至第七頸椎，幾乎每個脊術節段分布一個穴位。捶背可以刺激這些穴位，起到疏通經脈、振奮陽氣、活血通絡、養心安神、調整各臟腑器官的功能，從而達到陰陽平衡、健康長壽的目的。現代醫學認為，捶背可以刺激背部皮膚和皮下組織，促進血液循環，通過神經系統的傳導，增強內分泌系統功能，從而增強抗病的能力。

捶背可以自己捶打，也可由他人捶打。一般是自上而下沿脊背輕輕捶打，如果針對自己疾病而捶打相應穴位，其療效更佳。如冠心病、支氣管炎捶打大椎、肺俞、心俞等上部胸背穴位；胃腸道疾病捶打脾俞、胃俞、腸俞等下部胸背穴位。捶背用力大小，以捶擊身體震動而不痛為度。

提耳——就是每天不定期的以右手經頭頂輕提左耳，再以左手經頭頂輕提右耳。經常提耳能夠使人耳聰目明，頭腦清醒，精力充沛，增強記憶力。中醫理論認為，腎臟功能直接影響全身健康。耳為腎之外竅，提耳能夠通過經絡作用于腎臟，因此可以健腎強身。輕提雙耳還可以促進頜下腺、腮下腺及舌下腺體的分泌，使咽喉濕潤，耳部血液增加，還能減輕咽喉壓力。

拍唇——就是用指連續輕輕拍擊嘴唇周圍，能夠刺激和加固牙齦，防止蛀牙、齲齒，加快牙周圍的血液循環，防治牙周病，固齒強身。拍唇還能促進唾液分泌，增進胃腸消化功能及食欲。拍唇也能促進嘴唇周圍肌肉的血液循環及新陳代謝，增強肌肉的彈性，減少嘴角的皺紋，延緩容顏的衰老。