想減肥　多睡覺

張田勘

法國國家工生與醫學研究所一項新的綜合研究發現。減肥可以用一種簡單的每晚多睡1-2小時的方法，無須一定要采用對有些人來說是感到痛苦的鍛煉方法。

多睡減肥有依據

法國國家工生與醫學研究所的神經科學家卡尼內·施皮格爾等人最近對過去涉及行為方式與肥胖關系的幾十項研究的綜合分析后確定，多睡覺可減肥的觀點具有較多的科學根據。

專家們對7個國家約30項涉及廣泛人群的研究結果進行了回顧分析，發現無論是兒童還是成人。缺乏睡眠與超重或肥胖的關系密切。例如，1992年一項在法國進行的研究，證實了青少年超重或肥胖與缺乏睡眠密切相關。研究同樣證實，美國人在20世紀后半葉肥胖者急劇增多也與睡眠減少密切相關。

多睡能抑制食欲

人體在夜晚睡眠時分泌的兩種激素有助于調節食欲：

一是格來靈(譯音)。其功能是讓人感到饑餓、增進食欲，減緩新陳代謝并降低機體燃燒體內脂肪的能力。二是由脂肪組織產生的瘦素。這種因子能將脂肪組織中能量貯存狀態的信號傳遞至神經中樞，通過抑制下丘腦中神經肽Y的釋放來抑制食欲。神經肽Y產生于下丘腦弓狀核，有很強的刺激食欲的作用。這個通路可以簡單表達為：脂肪組織增加(肥胖)→瘦素分泌增加→下丘腦弓狀核→神經肽Y減少→抑制生物體攝食→增加體能消耗→體內脂肪含量減少→減輕體重。

統計分析發現，如果人每兩晚少睡4小時，會使抑制食欲的瘦素減少18％，而使增強食欲的格來靈提高28％。這一減一增便可導致肥胖。如果每天少睡4小時，可使饑餓感增加23％-24％，導致一天多攝入350-500千卡能量。

同時，睡得少容易增重還因為人們睡覺時通常不感到饑餓，因而不會進食：如果睡得少，就容易產生饑餓感，并有更多的時間吃夜宵。

睡多長時間合適

根據美國約翰斯·霍普金斯·布隆姆伯格公共衛生學院的計算，每天缺少1小時睡眠，可使兒童超重或肥胖的危險增加9％，睡眠缺少的兒童超重或肥胖的幾率是睡眠充足的兒童的1.92倍。研究人員推薦的兒童睡眠時間為：5歲以下，11小時以上；5～10歲，10小時以上：>10歲，9小時。成人每天應在23時入睡，睡眠時間應不少于7小時。

(編輯祝健)