頸部保健五法

彥　如

一、摩頸

用雙手拇指按揉頸部后側，先按中間部位，后按兩側肌肉。自上而下。再自下而上，如此反復按揉15-20次，每天做2-3遍。注意按揉時力量要適中，過大或過小均不相宜，以自覺略有酸脹感為度。

二、虎視

身體直立，轉頸回頭，“左顧右盼”，各轉動10～15次。注意轉頭回顧時，重在轉動頸部，不是轉眼睛，以看到自己的左、右肩為度。

三、晃頭

晃頭即做搖頭動作。古稱“獅子搖頭”。將頭部進行前后左右的搖晃。注意開始搖頭時動作宜緩慢，不要用力，頭部晃動的幅度可以逐漸加大，同時頸部要盡量放松，不要將肌肉拉緊。

四、觀天

直立體仰，緩緩仰頭，達到最大限度后，頭部向左、右兩側各轉動5～10次，然后恢復原來姿勢。反復進行多次練習。對于長時間低頭、伏案的人來說，此法最為適宜。

五、爭力

兩手十指交叉，手掌置于頸項之后，將頸部用力向前推，頸項則與手用力的方向相反。用力向后挺直。與此同時，左、右搖頭3～5次，然后放松。稍停片刻，再重復做，可做5次左右。注意兩手是置于頸后部。不要放在腦后枕部。用力向前拉頸項時，兩臂宜適當分開，以利于頸部左右轉動。