耐力跑訓(xùn)練項(xiàng)目的教學(xué)策略

江蘇省泗陽縣眾興中學(xué) 蔣學(xué)棟

增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)是中學(xué)體育教學(xué)的基本目標(biāo)之一 。耐力水平作為中學(xué)生身體素質(zhì)評定的重要內(nèi)容，對提升中學(xué)生心血管機(jī)能與運(yùn)動(dòng)機(jī)能具有顯著作用。耐力跑是訓(xùn)練耐力素質(zhì)的重要形式。因?yàn)槠渚毩?xí)起來枯燥、艱苦，成績見效慢，部分學(xué)生怕練，不愿練；分析其原因，大致有這樣幾種。

其一，隨著人民生活水平的提高，學(xué)生在家庭中基本上都處于養(yǎng)尊處優(yōu)的地位，平時(shí)很少吃苦，體質(zhì)弱，基礎(chǔ)差，對耐力跑這種枯燥又強(qiáng)度大的訓(xùn)練必然難以忍受，從而產(chǎn)生一種畏懼心理，能躲則躲，能逃則逃。學(xué)校的400米跑道也讓學(xué)生畏懼與厭煩，一圈接一圈的單調(diào)而頻繁的跑，周而復(fù)始，沒有盡頭。

其二，學(xué)生的認(rèn)識不足，多數(shù)學(xué)生認(rèn)為其不過是反復(fù)跑步，練不出什么東西來。對老師的訓(xùn)練方式也不感興趣，在一定時(shí)間、距離重復(fù)同一動(dòng)作，沒有花樣，情感體驗(yàn)活動(dòng)也談不上，學(xué)生情緒低落，枯燥無味，興趣全無，難以堅(jiān)持。

針對以上原因，我在課堂教學(xué)實(shí)踐中作了一些不同嘗試，試著從減輕學(xué)生對耐力跑的畏懼心理入手，創(chuàng)造新的情境，采用新的形式，增加情感體驗(yàn)，增強(qiáng)趣味性，誘發(fā)其訓(xùn)練興趣，收到了較好練習(xí)效果。

一、創(chuàng)造新環(huán)境，增加新鮮感

環(huán)境的改變，能夠刺激學(xué)生學(xué)習(xí)興趣，體育訓(xùn)練也同樣如此。所以我利用校園內(nèi)外的山坡、溝渠等自然地形環(huán)境訓(xùn)練，不把訓(xùn)練局限在操場上。跑的形式也多樣化，障礙跑、定向跑、越野跑等各項(xiàng)練習(xí)方法都采用，以有氧運(yùn)動(dòng)為主，來發(fā)展學(xué)生耐力跑的素質(zhì)。環(huán)境的變化，周圍的新鮮事物，刺激了學(xué)生的感官，使他們忘記疲勞，興味盎然，在快樂心情狀態(tài)中完成教學(xué)任務(wù)。

二、教師主導(dǎo)，情感投入

為減少學(xué)生的生理疲勞，減輕心理壓力，老師要發(fā)揮主導(dǎo)作用，投入情感，盡量多為學(xué)生選擇那些自然、輕松、和諧、有新意的訓(xùn)練形式。根據(jù)耐力跑的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，考慮到教學(xué)的實(shí)際情況，教師要充分發(fā)揮主導(dǎo)作用，在傳授、講解知識的同時(shí)，要兼顧培養(yǎng)學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性，調(diào)動(dòng)主動(dòng)性。“要對學(xué)生進(jìn)行終身體育思想的教育，培養(yǎng)學(xué)生體育鍛煉的意識，技能和習(xí)慣”，增強(qiáng)學(xué)生自信心，為學(xué)生樹立終身體育的理念。

教師的主導(dǎo)性作用還體現(xiàn)在投入情感上，幫助學(xué)生克服情緒障礙。在耐久跑教學(xué)中，常常會有一些學(xué)生由于身體或心理等原因，產(chǎn)生一些生理不適現(xiàn)象。如有一種常見的運(yùn)動(dòng)癥狀叫做“運(yùn)動(dòng)極點(diǎn)”，就需要讓學(xué)生了解并學(xué)會克服。在練習(xí)之前，要上一堂理論課，講明“運(yùn)動(dòng)極點(diǎn)”是人在運(yùn)動(dòng)過程中因內(nèi)臟器官機(jī)能的惰性產(chǎn)生的一種暫時(shí)不適應(yīng)現(xiàn)象，同時(shí)教給學(xué)生防止與克服的方法。做好學(xué)生的思想工作，克服情緒障礙，激發(fā)自信心。

教師還要教給學(xué)生運(yùn)用想象和自我暗示，來在訓(xùn)練中有意識地調(diào)節(jié)自己不良的情緒狀態(tài)，以確保機(jī)體的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)。比如練習(xí)時(shí)，引導(dǎo)學(xué)生想象自己是在隨著美妙的音樂起舞，就會有輕盈律動(dòng)之感，心情愉快，不知疲倦。或想象自己最近遇到的得意之事，達(dá)到心情放松的效果。

這種“注意力轉(zhuǎn)移”方法，分散了學(xué)生對單純跑步的思想意識，解決了學(xué)生的心理負(fù)擔(dān)，同時(shí)在新環(huán)境中又得到了心理滿足，減少了抵觸情緒，練習(xí)效果有所保證。

三、調(diào)動(dòng)手段，激發(fā)興趣

影響耐久跑訓(xùn)練的主要因素是形式單調(diào)，枯燥無味，因此，教師要充分調(diào)動(dòng)各種不同形式的練習(xí)手段，讓練習(xí)活潑起來，激發(fā)學(xué)生訓(xùn)練的興趣。可以把耐久跑結(jié)合游戲運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行練習(xí)，如比賽、測驗(yàn)、攻擂、拐腳跑等形式的練習(xí)，來調(diào)節(jié)學(xué)習(xí)氣氛，增加歡樂色彩。根據(jù)學(xué)生具體情況，合理安排運(yùn)用多種手段、方法、精講精練，可以滿足不同學(xué)生的需求，增強(qiáng)所有學(xué)生的參與意識，發(fā)揮個(gè)性特長。這不僅能培養(yǎng)學(xué)生活動(dòng)興趣，還能大大提高教學(xué)效果和質(zhì)量。

要使學(xué)生能保持較長久的訓(xùn)練興趣，還要遵守教學(xué)原則，講究科學(xué)性，注意運(yùn)動(dòng)量由小到大，逐步加強(qiáng)，不能蠻干，幻想一蹴而就，一口吃成胖子都是殺雞取卵，只能適得其反。在教學(xué)中，跑步練習(xí)要由短到長，由慢到快，使學(xué)生逐漸適應(yīng)。然后逐漸增加距離，提高速度。循序漸進(jìn)地提高學(xué)生的生理機(jī)能，增強(qiáng)心理承受能力。最后能夠逐漸適應(yīng)高強(qiáng)度訓(xùn)練，在激烈的跑動(dòng)中享受運(yùn)動(dòng)的快樂。

總之，體育教學(xué)在當(dāng)代的教育環(huán)境下應(yīng)該重點(diǎn)提倡“有樂趣，歡樂的教學(xué)”，摒棄過去過強(qiáng)的功利色彩，具體做法就是要在體育教學(xué)中增加運(yùn)動(dòng)的樂趣。在技能和體力方面的訓(xùn)練不僅要有量，更強(qiáng)調(diào)質(zhì)，注重成績，更強(qiáng)調(diào)過程，追求快樂的過程，幸福的過程。我們甚至可以說就是要追求“過程的快樂，過程的幸福”，順序雖然小異，但境界迥然不同。為了追求這個(gè)目標(biāo)，我們必須要貫徹“站在學(xué)生立場上進(jìn)行教學(xué)”這個(gè)指導(dǎo)思想，研究學(xué)生希望，選用學(xué)生喜歡的教材和感興趣的教學(xué)形式。把原來單向的教學(xué)模式變?yōu)殡p邊活動(dòng)，教師與學(xué)生共同發(fā)展，共同進(jìn)步。這樣才能真正增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生全面發(fā)展，培養(yǎng)創(chuàng)造性人才，把素質(zhì)教育落到實(shí)處。

[1]袁春.趣味叢生的耐力跑[J].田徑.2013-12-01

[2]祝先甲.耐力跑課也可以這樣上.[J].體育教學(xué).2008-05-15