水中運動能護膝

水中運動能護膝

在國外流行多年的水適能,是將陸地上的運動搬到水中進行,在水中走路、慢跑、跳躍或做有氧運動。做時頭部必須離開水面,水深約在胸部至腰部之間,站在水中可以玩出許多花樣,增添不少運動樂趣,很適合不會游泳又想享受水中樂趣的人。因為在水中的阻力約為陸地上的12倍,運動強度很大。為對抗這股阻力,全身的肌肉都被迫運動,可增強肌力,刺激骨骼強化,增加骨密度。

另外,水的浮力使體重減少,膝關節受力和心臟負荷減輕。而泡在溫水中,膝部肌肉也會變得松軟。對于膝蓋受過傷或慢性關節炎患者尤為合適。

(鄧竹)

揉肺經 緩解心絞痛

心血管病人常常感到心絞痛,心里堵悶,上氣不接下氣,特別煩躁,有時還咳嗽。遇到這種情況,只要打通肺經,癥狀就能緩解。

方法:用大拇指按著中府穴,然后向上推到云門穴,一般這里會很痛。把痛的地方推揉開,體內的濁氣就會通過打嗝散掉,胸中自然就舒服了。

云門穴位置:雙手叉腰,肩膀的鎖骨旁有個深窩,窩的中心就是云門穴。

中府穴位置:在云門穴下一寸,位于乳頭到鎖骨肩上最高點連接線的中點略微偏上的位置,在附近壓找,痛感比較明顯,很好找。

(王德芳)

安全第一

健身時一定要注意安全。從我們局機關離休的老張,在運河堤上倒著走,一不小心,腳踩進一個小水坑里,身子一個后仰摔在地上,結果后腦損傷,入院搶救。本街居民趙大媽,把一條腿蹺到單杠上壓腿,結果把小腿骨壓劈了,造成骨折。最典型的還是剛剛從工廠退休的、人稱“大步叉”的老高同志。他年方六十,人高體胖又健壯,每天早晨專門到坎坷不平的小道上,或是到老墳地去慢跑。他說,到這樣的地方慢跑,又練身又練膽。可是,在一天早晨,他在一條水溝邊上慢跑,稍一疏忽,身子一歪,倒在水溝里把腰摔傷了。

人老了,腿腳不那么靈活了,健身不是逞能,一定要當心。

(李澤有)

養生妙招

—玩氣球

還是在去年春節時,兩個孫子投氣球玩,你追我趕玩得很高興。我說了一句:這個運動不錯。大孫子搭腔道:要么你來試試?說著投給了我一個,我忙給他擋回去。并解釋說:奶奶有肩周炎,胳膊不好使。他說:沒準你練練還能治好病呢!就這樣一來二去地玩了起來。

自此,我喜歡上了氣球運動。老伴特意買回來幾個小氣球,我倆費力地將氣球吹足氣、扎住口,像孩子一樣你搶我奪地玩得不亦樂乎。雖說有時因胳膊用力過猛,會引起剎那間的刺痛,我還是堅持著練。隨心所欲地向上拋、向下拍、向左打、向右擊,還或前后、或轉圈地投球玩。有時邊投球邊唱歌,隨著歌聲的節奏或快或慢,真是玩得很開心,每次都玩出一身汗,特痛快!

經過大半年的活動,不知不覺中肩周炎的癥狀不見了。雙手可以向后背、向上舉,脫、穿“套頭”的衣衫不費勁了。而且腿腳靈活,脖子不僵硬了,頸椎病減輕了,連呼吸也順暢,不再氣喘吁吁了。真沒想到氣球這小玩意也能讓人心情愉悅、氣血通暢,還有保健養生的作用!

(金婷)