均衡內分泌，斗“痘”新理念（三）

田建卿　鄒大進　徐曉光

生活中的抗痘點滴——“三少兩多二保障”

人體的內分泌管理著生活的方方面面，反過來我們生活中的點點滴滴同樣也影響著內分泌的平衡。注重生活中的點點滴滴，有助于均衡內分泌，根治痤瘡。

痤瘡很喜歡“油、甜”，它越是喜歡什么，我們越是不能給它，就讓它活活被“餓死”。所以，飲食上要少吃甜食，如糕點、糖果等；少吃油膩的食品，如肥肉、奶油、動物腦、煎炸食品等。這樣有助于調節和改善脂肪代謝，減少皮膚油脂的分泌。痤瘡有時就像是一把火，如果吃辛辣的食物就好比火上澆油，會加重痤瘡，因此要少吃辛辣的食物。

飲食上還有兩多，就是要多吃蔬菜和水果，如胡蘿卜、菠菜、苦瓜、絲瓜、冬瓜、西紅柿、西瓜、山楂等；要多喝水。這樣就保證了每天我們所需要的維生素和膳食纖維，可以保持大便的通暢，促進毒素的排泄。這就好比給痤瘡來個釜底抽薪，有助于痤瘡的改善。

最后還要做到兩個保障，保障好睡眠，保障好心情。研究發現，睡眠和心情與內分泌密切相關，與痤瘡的發生發展也是關系密切。所以，要做到早睡早起；晚飯后不喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，不吸煙；入睡前不看緊張刺激的電視、影碟；失眠者避免在白天小睡；等。一般來講，每個人每天要保證睡7～8個小時。

煩躁不安會使我們“大動肝火”，產生或加重痤瘡，所以保持好的心情也很重要。如果情緒出現波動，要及時的做出心理調整，或尋找合適的途徑來釋放、緩解壓力。比如，找一個值得信賴朋友傾聽你的傾訴，或是找個本子寫下自己的心靈感受，等。還可以適當參加一些體育或娛樂活動，如旅行、聽音樂、看電影、唱歌、瑜伽、有氧運動等，都是調整心情的很好方式。

痤瘡的治療還有幾點很重要：一是要有信心，相信痤瘡一定會治好。二是要有耐心，因為痤瘡是一種慢性病，而且易復發。三是還要有恒心，因為痤瘡的治療不可能是一勞永逸的。