淺談網球運動中的情緒調節

黃　劍　牟國祥

一、情緒在網球運動中的作用分析

網球活動者進行的運動活動,既是身體的運動(生理活動),也是心理活動,兩者是統一的。其中心理活動對運動員的活動起著調節、控制和主導作用。網球運動屬于以技能性為主的運動項目,與以體能性為主的項目相比,其心理因素的作用更為明顯和突出。普通心理學認為:“情緒是指伴隨著認知和意識過程產生的對外界事物的態度,是對客觀事物和主體需求之間關系的反應,是以個體的愿望和需要為中介的一種心理活動。情緒包含情緒體驗、情緒行為、情緒喚醒和對刺激物的認知等復雜成分。”[1]需要是情緒產生的重要基礎。事物是否符合個人的需要有賴于認知的評估作用。同一事物,由于人們認知上的差異,對它的評估可能不同。同一個人在不同的時間、地點和條件下對同一事物的認知和評估可能不同,因而產生的情緒也有所不同。

二、網球運動中調節情緒的事實分析

通過各種運動來調節情緒其實是很多人都會采用的方法,網球運動就是其中一種較好的運動方法;但要合理地去運用好它,才可能更好地服務于自己和他人。體育運動可以幫助我們改變處理信息的方法,在運動中感受不一樣的得與失、不一樣的因與果,在先前的不良情緒信息處理上有所改善和啟迪。

當我們情緒不好(消極情緒)的時候,可能會選擇運動來調節情緒,這是一種轉移注意力、封鎖感受的方法。這種方法在短時間內會有效,但一想到引起不良情緒的事情時又會墜入壞情緒的漩渦中。所以理論和實踐告訴大家,當心情不好、情緒不穩定時千萬別去進行較復雜的或者技術性要求較高的體育活動,否則在運動中很有可能造成不必要的傷害,很有可能會使得心情更糟。

1.不良情緒對網球運動的戰術影響

在網球運動中,情緒對技戰術的發揮尤為重要。在比賽和練習中,運動員常常會出現這樣或那樣的不良情緒,有的是自己技戰術動作造成的,有的是外界環境造成的。我們試舉例來了解一下情緒轉移的途徑,使其更易于控制。[2]

以急躁情緒為例,它只是情緒上的信號,如果當時你只想把急躁給壓制住,那就錯了。你一想到這種感受,然后拼命擺脫這種感受,可能會是“火上澆油”。你越努力想消除急躁情緒,這種感受反而越頑強地擴大。

2.愉悅情緒對網球運動的影響

我們再來看看相反的情況。你可能會因為自己有某些愉快感受,而陶然忘形。例如發了個ACE球,很可能把自己的感受由愉快提升到興奮狀態。一旦你注意到這種歡愉的感受,你就會設法努力去延續它,但結果和你想消除不愉快感受的情況正好相反——愉快的感受都只允許你在短暫的瞬間去擁有它。[3]

三、消除不良情緒的步驟分析

健康的積極情緒有利于人的身體健康,而消極情緒則會給人的機體帶來損害。情緒具有感染性,會干擾人的理性判斷。正是因為消極情緒對人的影響極大,所以我們應該學會如何控制消極情緒,并盡可能地將之轉化為積極情緒。

如果你能在不良情緒出現時去想一些實際的解決方法,那么你就可以避免思考怎么減輕緊張的苦惱。你可以把精力放在解決實際問題上,這樣就能克服緊張情緒。下面的步驟可以幫助你達到類似的目標:①總結一下自己曾經為什么事而苦惱;②明確自己準備完成什么事情;③從你考慮的實際問題入手,自問要怎樣才能達到預期目標,不要問應該怎樣使自己情緒愉快;④有時候當你被焦慮纏身時,不要竭力去控制住這種感受,而要直接采取行動,把注意力放在怎樣消除焦慮的問題上;⑤如果你覺得自己興奮過度,無法控制時,你應該思考什么使得你興奮?雖說你夸大了自己的得意感受會使你很愉快,但為了使自己保持清醒的頭腦,你還是要認清這些興奮感受的根本起因,這和認清焦慮感受的起因一樣重要。[4]

參考文獻:

[1] 劉理,任國瑞.論“情緒調節教學模式”[J].云夢學刊,2000,21(1).

[2] 黃敏兒,郭德俊.情緒調節的實質[J].心理科學,2000,23(1).

[3] 王國猛.情緒自我教育與初中生情緒調節能力的實驗研究[D].長沙:湖南師范大學,2004.

[4] 郭德俊,田寶,陳艷玲,周鴻兵.情緒調節教學模式的理論建構[J].北京師范大學學報,2000(5).

(作者單位:黃劍南京工程學院體育部;牟國祥江蘇省常州市體育運動學校)