不是人人都會跑步

慕　榮

在奧林匹亞阿爾菲斯河岸的巖壁上保留著古希臘人的一段格言：“如果你想聰明，跑步吧!如果你想強壯，跑步吧!如果你想健康，跑步吧”——的確，跑步是很奇妙的事情，增強體質的同時還能提高個人對自身精神狀態的掌控能力。特別是對于成長發育中的青少年來說，跑步更是有益身心健康且無需額外花費的一項普及運動。

新學期開始了，學習之余，相信不少同學都將跑步納入了自己每天的日程安排。自覺堅持跑步鍛煉固然是值得提倡和鼓勵的，但是在這里，小編不得不提醒廣大愛好跑步的青少年朋友們：不是人人都會跑步，錯誤的跑步方式對健康有害無益!

跑步前的禁忌：

●早晨起床后不要立即跑步。

人體各內臟器官及四肢從相對靜止狀態到較緊張活動狀態需要有個適應過程，因此人在進行跑步前要作適當的準備活動，使機體生理機能能夠在運動的情況下協調地工作。如果跑前不做準備活動，長跑時往往會發生關節韌帶、肌腱扭傷，特別是清晨一起身就立即進行高強度的跑步，更易發生損害。

●忌在大霧中進行跑步鍛煉。

霧中含有許多有害物質，如酸、堿、鹽、胺、苯、酶等，同時還粘帶有一些灰塵、病原微生物及寄生蟲卵，人在霧中跑步，容易引起鼻炎、喉炎、氣管炎等一些過敏性疾病。而且由于霧中氧氣稀薄，會導致機體供氧不足，因而出現胸悶，乏力等不良反應。

此外早晨跑步不宜過早，因為過早外出跑步，夜間空氣中的許多有害物質尚未散去，吸入這些有害物質會對身體健康不利。

●空腹不宜長跑。

因為空腹跑步時胃里沒有食物，能量供應不足，使胃液分泌旺盛，容易引起胃痛和十二指腸潰瘍。如果早晨健身長跑的距離比較長，可先喝一小杯糖水或少吃一些點心類的食品。

此外，飯前、飯后不宜進行跑步。飯后跑步或跑步后立即進食都會引起胃酸分泌減少，影響對食物的消化，久而久之會引起胃病。一般飯后1個小時再進行跑步鍛煉為好。

跑步中的禁忌：

●盡量不要在柏油路等硬路面上跑步。

由于柏油路等地面較硬，踩踏這種路面時對身體的反作用力很大，會造成腿的負荷加重，容易使腳掌疲勞，關節受到損傷，在斜坡路面上尤其如此。在柏油路坡面上跑步，為便于鞋底能夠抓住地面，一只腳不得不往內拐，同時另一只腳要向外撇，這樣可能使腳受重傷，可能傷及膝蓋、臀部甚至背部。長期在柏油路等硬路面上跑步，容易導致關節炎、腱鞘炎等癥，嚴重的可使骨骼發炎。

●跑步時忌穿皮鞋或拖鞋。

如果沒有條件在合適的跑道上跑步，至少跑鞋要夠柔軟、有彈性，鞋的不合適極易造成膝關節扭傷及磨損。膝蓋里面的軟組織是很脆弱的，長期的沖擊會磨損它，它和骨頭不一樣，骨頭磨損了，只要你及時保護還能長回原形，而軟組織一旦磨損，就很難按原來的樣子生長，而是亂長——也就是所謂的骨質增生。

●跑步時忌腳跟著地。

跑步時用腳跟著地，會產生制動剎車反作用力，對骨和關節損傷很大，常此以往會造成腳后跟痛的毛病。此外，用腳跟著地會使身體各部位，包括腦和內臟器官產生很大的震動，容易影響這些部位的正常功能。正確的落地方式是用腳的中部著地，這樣可以讓沖擊力迅速分散到全腳掌。

●跑步忌一次性運動量過大。

跑步的過程是肌體內肌肉組織不斷被破壞再重組的反復過程，無休止地跑步會“剝奪”肌肉用于重組的時間，最終會導致肌肉損傷，在跑步中損傷和過度使用的含義是相同的。因此，跑步者應認真對待休息這個重要環節，而經過跑步鍛煉的肌肉組織在充分的休息之后會比原來更加強壯。

跑步后的禁忌：

●跑步之后不要立即停下來。

跑步時，大量血液供應下肢活動的需要，如果到達終點后馬上停下來，下肢中的血液突然失去了肌肉活動的壓擠作用，再加上血液本身的重力作用，就會使血液淤積于下肢，造成腦部貧血，從而出現頭暈目眩，面色蒼白，手指發涼等癥狀，嚴重的會導致突然暈倒，醫學上稱這種現象為“重力休克”。正確的方式應該是先放慢跑步的速度，之后適當慢步前行，再做一些簡單的放松活動。

●跑步后不要立即用冷水沖淋。

每次結束跑步鍛煉，很多人喜歡立即用冷水沖臉、洗頭甚至淋浴，這對人體調節體溫的機能是非常有害的。長跑過后，為利于身體散熱，皮膚毛細血管大量擴張，如果此時給予突然的冷刺激，會使體表已開放的毛孔驟然關閉，很可能引發內臟器官功能紊亂、大腦體溫調節失常等問題。

●跑步忌三天打魚兩天曬網。

有些人經過一段時間的跑步鍛煉后，便因失去興趣而中止運動。殊不知消化系統的變化比運動系統慢，中止運動后能量消耗明顯減少，但胃腸道的吸收功能依然保持“旺盛”狀態，此消彼長，極易造成體重增加，甚至導致肥胖。

編后語：看到以上幾點關于跑步的禁忌，同學們是否對照并檢討了自己在跑步鍛煉中的不當和疏失?當然，如果大家都已經注意到這些問題就再好不過了。總之，有則改之無則加勉，請同學們千萬不要因為錯誤的鍛煉方式傷害了身體健康!衷心希望每一位愛好跑步的朋友都能享受到跑步帶來的益處和快樂!