淺談老人健身與心理健康的關系

郭亦凝

隨著社會的不斷發展,老人們的健康問題日益被人們所重視,如何改善、增強心理健康已成為眾多專家、學者關注和重視的課題。然而如今老年人的健康堪憂,多半是由于心理不健康導致一些老年病癥的發生。據天津醫學院對老年人的死因的一項調查顯示,腦血管病占37.3%,惡性腫瘤占21.6%,冠心病18.8%,三種死亡病因共占老年人死亡原因的77.7%。這三種疾病大多不是因細菌或病原體的侵襲而引發的,而是心理問題導致的。

一、老人心理問題存在的人群類別

1.退休老人

如老年人離退休,其實已完成角色轉變,從原有的角色轉變到另一個角色,這對老年人來說是一個重大的人生轉折。尤其是退休初期,由于剛離開工作崗位,生活圈子和活動的范圍相應縮小,人際交往變小,就可能產生失落感、孤獨感,會產生很大的心理波動。一些老人,特別是身健康狀況欠佳時,又可能滋生衰老感,嚴重的甚至出現厭世情緒。

2.喪偶老人

進入老年期后,不可避免的要經歷生死離別,如配偶離去、親友亡故等。還有其他的事件,如離婚、喪偶、家庭成員患重大疾病、自然災害、子女問題等。這些因素導致老人無法從痛苦中自拔,從此一蹶不振,有些心理承受能力差的老人甚至產生無法再活下去的念頭;有些心理承受能力好的老人雖然挺過,但相對而言生活質量顯著下降,身心受到嚴重創傷,這些高應激環境都能促使癌癥的發生發展,這些也是導致患腫瘤的高危因素。

3.空巢老人

空巢老人是指無子女或子女成人后相繼離開家庭,老年人獨守老巢,特別是單身老人家庭。隨著社會老齡化程度的加深,空巢老人越來越多,已經成為一個不容忽視的社會問題,獨守“空巢”的老人容易產生的心理失調癥狀,稱為“空巢”綜合征,主要出現的癥狀是心情郁悶、沮喪、孤寂,食欲減低,睡眠失調,平時愁容不展,長吁短嘆,甚至流淚哭泣,常常會有自責傾向,嚴重的甚至產生自閉癥、抑郁癥、癡呆癥等心理疾病。

隨著老年社會的到來以及人類文明程度的不斷提高,人們越來越注重生存質量和生命質量。當老人們追求高壽時,不可忽略心理健康與健身運動的關系,要預防性的維護心理健康,有意識的采取健身鍛煉,從而實現延長人的自然壽命的夢想!健身活動作為一種有效的增進身體健康的手段也必然會促進心理健康。實踐證明,運動可以代替藥物,但任何藥物都代替不了運動。

二、健身運動是促進心理健康的表現

1.健身活動能促進老人們的智力發展

健身活動是一種積極、主動的活動過程,在活動中老人們必須組織自己的注意力。因此老人們經常能改善中樞神經系統,提高大腦皮層的興奮和抑制的協調作用,使神經系統的興奮和抑制的交替轉換過程得到加強。從而改善大腦皮質神經系統的均衡性和準確性,促進人體感知能力的發展。這大大減少老人們患癡呆癥的幾率!

2.健身活動能提高老人們自信心

老人在健身活動的過程中與其他參加健身的老人群體接觸,不可避免地會對自己的行為、形象能力等進行自我評價,而老人們主動參加健身活動一般都會促進積極自我知覺。同時,老人們參加健身活動的內的容絕大多數是根據自我興趣、能力等選擇,他們一般都能很好地勝任健身的內容,這有利于增強他們的自信心和自尊心,并能在健身活動中尋求到安慰和滿足。使老人重塑信心,結交新朋友,擴大交往面,改善了人際關系。

3.健身活動能增加社會交往,改善人際關系

隨著社會經濟的發展以及生活節奏的加快,人越來越缺乏適當的社會聯系,隨之關系趨向冷漠。特別是生活在社區中的老人們,他們越來越孤獨!而健身活動成為增強人際關系的形式之一。退休老人參加健身活動,可使老人與老人之間互相產生親近感,使老人們社會交往的需要得到滿足,這同時也利于豐富老人們的業余生活,消除精神壓力和孤獨感,找到志趣相投的知音,從而增加社會交往,擴大交往圈子,改善人際關系。這對喪偶老人大有益處。

4.健身活動能消除疲勞

疲勞是一個綜合性癥狀,它與人的生理和心理因素有關。研究表明當一個人從事活動時情緒消極,或當任務的要求超出個人的能力時,生理和心理都會很快地產生疲勞。一些老人家庭變故后情緒低落,茶不思飯不想,從而影響健康,導致身心疲憊,適當的健身活動能使內心得到安寧,緩解疲勞。健身活動對治療神經衰弱具有特別顯著的作用。

5.健身活動能娛樂身心功能

不少老人參加健身后,接觸和認識的人多了,眼界也更開闊,生活圈子更廣,老年朋友們聚在一起健身、一起鍛煉,共同歡樂、互相鼓勵。使老人在鍛煉中得到一種精神享受,滿足人們的心理需要。

6.健身活動還具有醫療保健功能

健身運動對中樞神經,對心血管、呼吸、消化、泌尿系統,對骨骼、肌肉、關節,對免疫功能都產生一定的心理效應。對一些多病的老人也具有一定的醫療保健效果。例如有氧練習可降低焦慮、抑郁;能提高心血管功能;預防抑郁癥和癡呆癥等。健身運動是防止衰老的靈丹妙藥,只要堅持健身就可以延年益壽。

“生命在于運動”是法國思想家伏爾泰的一句至理名言!老年人心理健康和生理健康是相互聯系、相互作用的,心理健康每時每刻都會影響人的生理健康。健身活動與心理健康有著密切的關系。他們相互影響,相互制約。

所以,在健身活動過程中,應抓住心理健康與健身活動相互作用的規律,利用健康的心理來保證健康活動效果;利用健身活動來調節人的心理狀態,促進心理健康。使老人們都認識到健身活動與心理健康的關系,這有利于老人們自覺參加健身活動并以此來調節心情,促進心身健康,從而積極投入到全民健身計劃中去。

作者單位:浙江省杭州師范大學錢江學院體育系