運動性疲勞與恢復(fù)

萬麗華

運動性疲勞和運動后的恢復(fù)過程,是當(dāng)前體育訓(xùn)練研究中的重要課題。所謂運動疲勞,美國生理學(xué)家斯泰格提出:“疲勞就是你無法維持某一運動項目的練習(xí)強度要求。”運動性疲勞的程度和消除疲勞的手段是否科學(xué)合理,直接影響著人體機能和運動成績,而且也影響著人的健康水平。疲勞一般可以分為生理疲勞和心理疲勞。及時的掌握疲勞和消除疲勞無論是對專業(yè)隊或業(yè)余體校運動員成績的提高都具有非常重要的意義。

1.疲勞產(chǎn)生的機制

在體育訓(xùn)練過程中,疲勞常常表現(xiàn)為:缺乏訓(xùn)練和比賽的積極性,動作趨于遲鈍,步法混亂,判斷力下降,缺乏斗志,精神松弛,肌肉發(fā)生痙攣。自身感覺缺乏信心,全身懶倦,步履沉重,呼吸急促,脈搏快而細(xì),肌肉柔韌性下降。同時,不同的運動項目有不同的疲勞表現(xiàn)形式。足球:奔跑能力下降,沖刺乏力,傳接球失誤多,對場上形勢判斷不夠清晰,沒有參與全隊的戰(zhàn)術(shù)體系,而是在旁觀。籃球:動作不靈敏,處理球緩慢,步伐紊亂,犯規(guī)增多,投籃準(zhǔn)確率下降,動作變形,彈跳力等身體指標(biāo)均有所下降。徑賽:呼吸短促,肌肉僵硬,搶跑增多,姿勢不正確,上下肢節(jié)奏不和諧,上體沉重,神志不清,感到地面搖動。田賽:助跑起跳時機掌握不好,對高度和遠(yuǎn)度缺乏信心,空中姿勢不正確,起跳高度不夠,投擲時全身用力不協(xié)調(diào),力量不足,雙腿跟不上身體轉(zhuǎn)動的節(jié)奏。

運動性疲勞的發(fā)生原因有許多,綜合國內(nèi)外的研究現(xiàn)狀,總結(jié)如下:

1.1“衰竭”學(xué)說:這種學(xué)說認(rèn)為,由于長時間的運動,體內(nèi)能源物質(zhì)逐漸消耗,其主要成份是血糖。血糖濃度的降低使ATP-CP含量減少,工作能力下降。

1.2“堵塞”學(xué)說:這種學(xué)說認(rèn)為疲勞的產(chǎn)生是由于運動過程中的代謝產(chǎn)物(主要是乳酸)在肌組織中堆積,乳酸的氫分子在機體內(nèi)產(chǎn)生作用,引起肌肉工作能力的下降。

1.3“內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定性失調(diào)”學(xué)說:主要是在運動過程中,體內(nèi)的水、無機鹽和礦物質(zhì)等物質(zhì)隨汗液流失,導(dǎo)致內(nèi)環(huán)境發(fā)生紊亂,影響肌肉的工作能力。

1.4“保護(hù)性抑制”學(xué)說:這種學(xué)說認(rèn)為,無論是體力勞動還是腦力勞動的疲勞,均是大腦皮質(zhì)保護(hù)性抑制發(fā)展的結(jié)果。當(dāng)工作時大量沖動傳到皮質(zhì)相應(yīng)細(xì)胞,神經(jīng)細(xì)胞長期處于興奮狀態(tài),導(dǎo)致消耗增多。當(dāng)消耗到一定程度時就會產(chǎn)生抑制,從而促進(jìn)疲勞的產(chǎn)生和發(fā)展。

1.5“突變”理論:這種學(xué)說認(rèn)為,運動時,在能量和興奮性喪失的過程中,存在一個急劇下降的突變峰,興奮性突然崩潰,并伴隨力量或輸出的功率突然衰退。突變理論把疲勞看成是多因素的綜合表現(xiàn)。

1.6自由基學(xué)說:自由基是指外層電子軌道含有未配對電子的基團。其化學(xué)性質(zhì)活潑,可與體內(nèi)糖類、蛋白質(zhì)、核酸及脂類等發(fā)生反應(yīng),因此對細(xì)胞功能和結(jié)構(gòu)造成損傷和破壞。同時許多科學(xué)家認(rèn)為,自由基最重要的影響是干擾了肌纖維的興奮收縮偶聯(lián),使肌肉的工作能力下降,容易產(chǎn)生疲勞。

2.疲勞產(chǎn)生的部位

2.1中樞疲勞:中樞神經(jīng)系統(tǒng)在運動性疲勞發(fā)展的過程中起著主導(dǎo)作用。疲勞的產(chǎn)生是對神經(jīng)系統(tǒng)的一種維護(hù),以防止機體發(fā)生過度的衰竭。

2.2神經(jīng)—肌肉接點疲勞(運動中樞疲勞):神經(jīng)—肌肉接點起到連接并傳遞神經(jīng)沖動引起肌肉收縮的作用,也是引起疲勞的重要部位。

2.3外周疲勞:外周疲勞包括除神經(jīng)系統(tǒng)和運動終板之間各器官在疲勞時的變化。肌肉是主要的運動器官,因此,運動時肌肉能源物質(zhì)代謝、調(diào)節(jié)、肌肉的溫度、局部肌肉血流、肌肉等就成為外周疲勞的研究重點和表現(xiàn)形式。

3.消除疲勞的方法和手段

3.1整理活動及休息:大運動量后進(jìn)行一些低強度的整理性活動有利于體內(nèi)乳酸的消除。

3.2合理安排膳食,注意營養(yǎng)的補充。運動前后攝取一定的營養(yǎng)物質(zhì)不僅預(yù)防疲勞的過早出現(xiàn),而且能加速疲勞的消除。補充營養(yǎng)時要注意多補充含有豐富維生素、蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)的食品。

3.3按摩:按摩是加速疲勞恢復(fù)的手段,主要包括人工按摩、器械按摩、水力按摩、氣壓按摩等,按摩的部位因運動項目和疲勞程度而定,按摩位置應(yīng)在負(fù)荷最大的部位,如果過度疲勞可采取全身按摩。按摩時間可在訓(xùn)練結(jié)束后,或沐浴后,臨睡前。

3.4溫水浴與局部熱敷:溫水浴與局部熱敷也是非常有效的消除疲勞的手段,它可以促進(jìn)全身血液循環(huán),調(diào)節(jié)血流,加強新陳代謝,有利于機體營養(yǎng)的吸收。

3.5心理恢復(fù):對運動員出現(xiàn)的心理、思想及時給予正確的引導(dǎo)和啟發(fā),幫助他們正確地正視現(xiàn)實生活中的各種主、客觀因素對自己的影響,使自己全身心地投入到訓(xùn)練中。

4.運動性疲勞的預(yù)防

采取適當(dāng)?shù)拇胧?可有效地預(yù)防運動性疲勞的發(fā)生。預(yù)防措施如下:

4.1根據(jù)運動員的生理特點,合理安排運動量,做到循環(huán)漸進(jìn),節(jié)奏合理,把身體素質(zhì)和專項訓(xùn)練相結(jié)合。

4.2根據(jù)運動員的生理差異和心理特點及身體狀況,采用區(qū)別對待的原則。

4.3保證良好的訓(xùn)練環(huán)境,夏季注意訓(xùn)練時間不宜過長,在訓(xùn)練間歇時在陰涼地方休息。冬季訓(xùn)練時要充分做準(zhǔn)備活動,同時注意保暖,訓(xùn)練結(jié)束后及時穿上毛衣以免熱量散失。

4.4保證充足的休息時間,建立良好的生活制度,注意營養(yǎng)的補充。

4.5對運動員定期進(jìn)行醫(yī)務(wù)監(jiān)督和體檢,提前發(fā)現(xiàn)問題,將問題消除在萌芽狀態(tài)。

在訓(xùn)練過程中,疲勞是不可避免的,但是只有疲勞才有恢復(fù),才有超量恢復(fù),才能真正地提高運動成績,但是如果對疲勞的程度把握不好或是恢復(fù)得不好,都將影響運動成績的提高,甚至人的身體健康。如果能將以上的方法有機結(jié)合加以運用,將有助機體疲勞的預(yù)防與恢復(fù),有效地提高運動成績,最大程度發(fā)揮運動員的潛能。

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作者單位:遼寧師范大學(xué)體育學(xué)院