散步讓我健康快樂

謝　芳

先生離去后,我一度陷入消沉之中。往日的其樂融融,今日的冷冷清清,常常讓我的心一陣陣刺痛。好在女兒乖巧懂事,學習用功。每天我忙于照料她的飲食起居,晚上還要輔導和陪讀,忙忙碌碌中,倒也不覺得十分落寞。

那年秋天,女兒考上了本市高中,這令我欣慰無比。但同時,也因為她每天早上七點鐘就上學、晚上十點鐘才放學,使得我的生活變得空閑和無所事事起來。百無聊賴中,有朋友頻頻約我出去打麻將,我也漸漸沉迷于這種“玩的就是心跳”的刺激之中。

每天晚上下班后,匆匆準備好第二天早餐所需要的菜品,再把早晨剩下的飯菜用微波爐熱一下,簡單對付一口,再做做室內清潔,這時候,麻友們的電話也就該響了。匆匆忙忙走到樓下麻將館,一場“廝殺”拉開帷幕。十二圈酣戰結束時,基本上也就到了十點鐘——正好不耽誤去接放學歸來的女兒回家。這就是我一天的業余生活。

日子就這樣快速滑過。忙忙碌碌中,我似乎忘記了許多煩惱和隱痛。可夜深人靜時,我卻感到更加空虛和孤獨。有時還伴著一陣陣的心悸和胸悶。我知道,這是搓麻將過度所致。如果他在,他一定不會讓我這樣生活的,可是我也相信,他一定不會責怪我。他是希望我快樂的,不是嗎。

次年初,單位組織了一次職工大型體檢活動。本來我覺得自己沒必要參加,但在大家的勸說下還是去了。正是這一次體檢,徹底改變了我原有的生活模式。

體檢結果令我十分震驚,我的身體居然隱藏了好幾種疾病:慢性胃炎、心律不齊、頸椎增生、乳腺增生、糖尿病。其中前四項問題還不大,而最后一項——糖尿病,卻令我心驚肉跳、骨軟筋酥。咨詢過醫生,我明白了上述疾病多與自己飲食無規律、生活方式不健康有關。尤其是搓麻無度,常常不能及時吃飯、喝水,有尿也憋著,加之久坐不動、情緒緊張,極易導致心臟、頸椎、肩肘等出現問題,更是導致糖尿病的元兇。糖尿病如果任其發展,最終將導致并發癥,且發病率很高。其結果是非常可怕的:中風、腎衰、失明、心血管病……

天哪!怎么會這樣?我才剛剛四十出頭啊……我病了,女兒可怎么辦?我心亂如麻,精神也幾近崩潰。

醫生給了我兩個方案:一個是服藥;另一個則是鍛煉。當然,無論哪種方案,都要配合健康的生活方式和科學的飲食。

我選擇了第二個方案。根據醫生的建議,我做了三個決定:一是戒掉麻將;二是每天散步。三呢?則是改善飲食。我必須為女兒也為自己健康地活著。

說到做到。麻將是堅決不打了。

散步呢,首先從步行上下班做起,不再坐公共汽車。這樣,早晚各一次,時間可達到30分鐘左右。不久,我又盯上了午休的1小時,不再像從前那樣坐在辦公室和同事閑聊或是看書,而是跟隨單位里的幾個老同志繞單位進行3公里的環行,時間大約是40分鐘。后來,在我的勸說下,女兒也欣然同意晚上放學不再坐車,而是由我去接她,然后我們再一起步行回家,這樣來回時間又是50分鐘左右。全天下來,累計步行時間達到2個小時左右。遠遠超過了醫生建議的最低標準。當然,散步的速度也要達到“有氧運動”的標準,即:心跳+年齡=170。

對于飲食,堅持三餐定時定量,注意少吃油膩、含糖高的食物,多吃高纖維素的食物,如各種蔬菜、全麥面包、全麥餅干、水煮馬鈴薯等。而且注意選擇低油脂的烹飪方式,如水煮、烘、烤、燜、蒸或用微波爐烹煮,不吃煎、炸的油膩食物。另外,注意減少鹽分的攝取,以及蠔油、醬油、番茄醬等調味品的用量。盡量食用新鮮食物,多吃苦瓜、南瓜、洋蔥等對糖尿病有治療功效的蔬菜。

功夫不負有心人。我堅持一年半至今,散步健身收到了非常好的效果。首先是糖尿病的血糖指標已經完全恢復正常——在沒吃一片藥的情況下。更令我意外驚喜的是,體重也減少了5千克之多。我重新變得面色紅潤、身體輕松起來。

散步也改善了我的心情,我變得積極、開朗而快樂,主動請纓承擔了單位的宣傳工作,多篇作品見諸報刊,并被評為全局先進宣傳工作者。

我散步,我健康,我快樂。

我知道,他希望我快樂,但更希望我健康,一定的。

責任編輯/鄒佳璇