秋日休閑也養生

林　墨

宋代養生家陳直曾在其《壽親養老新書》里提出眾多健身措施,如汲山泉、抬松枝、步山徑、撫松竹、弄流泉,漱齒濯足等。除健身外,讀書習字、品茶吟詩、益友清談和觀景納涼等,亦有益于身體健康。酷暑退去,秋高氣爽,氣候宜人,正是休閑娛樂的好時候。

山地旅游樂趣多

山地旅游有不少好處,一般來說,山地環境對人體健康較為有利的高度范圍是中、低山區,即海拔高度在500～2000米左右的區域,它對人體健康的促進作用,主要表現在山地氣候的療養效應和山地環境中的某些長壽因素兩方面。我國著名的山地氣候療養地有廬山、黃山、莫干山、雞公山、峨嵋山等,這些地區峰巒和山澗起伏,綠樹成蔭、山花爛漫、草木散發出的芳香、揮發性物質有一定殺菌作用。清泉匯成壯觀的瀑布,飛濺的水滴周圍負離子富集,空氣格外清新,呼吸這樣的空氣,可鎮定情緒,預防哮喘發作,還能改善肺的換氣功能。此外,山上氣溫、氣壓較低,風速較大,太陽輻射,尤其紫外線含量充沛,有助于鈣、磷代謝和機體免疫力的提高。山區壯闊的自然景觀、寧靜透明的天際或變幻無窮的云海,都令人心曠神怡。人們可充分利用山地的自然條件作短期療養,避暑、爬山、游覽和散步,通過這些活動,使心血管系統功能得到鍛煉。

健身球玩出好身體

健身球因主要產地在河北保定,故又叫保定鐵球。此運動能調和氣血、舒筋健骨、強壯內臟、健腦益智,且運動量小,操作簡單,若能堅持練習,對偏癱后遺癥、頸椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障礙等疾病均有較好療效。常練習者,可通過對五指上的穴位和經絡產生不同程度的刺激,從而達到疏通經絡、調和氣血的目的。此外,由于鐵球與手掌皮膚的頻繁摩擦,也會因靜電及熱效應的產生,起到增進血液循環、治療周身各部位疾病的作用。另外,用鐵球按摩、揉搓、錘擊身體的不適部分,可減輕疼痛,也能鍛煉手力,對常患肩腫不適、腰酸腿痛的老人大有好處。也可用單手或雙手虎口使勁握球,或用手掌心使勁握球,有酸熱的感覺,經常這樣鍛煉對提高指力、腕力、握力、臂力均有幫助。

秋日垂釣怡性情

古人云:“湖邊一站病邪除,養心養性勝藥補。”釣魚不僅在于獲魚,更在于怡養性情,增益身心,古代許多文人名士把“煙波垂釣”視為文雅活動。釣魚之所以養心養性,是由于垂釣是用腦、手、眼配合,靜、意、動相助而成的。垂釣之際,眼、腦、神專注于浮標的動靜,不聲不響,意在丹田,形靜實動,它對提高人的視覺和頭腦靈敏的反應能力,都起到了積極作用。經常體驗垂釣的怡樂之情,自然有利于健康,益壽延年。正如陳君禮在《釣魚樂》中所說:

垂釣湖畔心悠然,嫩柳絲絲掛我肩;

鳥語聲聲悅我耳,春風微微拂我臉;

湖光水影收眼底,愁情雜念拋天邊;

魚桿拉成彎弓形,上釣鯽魚活鮮鮮;

村人笑笑問我言:“為啥一釣就半天?”

“釣來錦繡不老春,釣來幸福益壽年!”

快樂健身一二三

根據實驗觀察發現,經常參加體育鍛煉的中老年人較之不經常運動的同齡人,其心臟功能、肺活量、消化功能都要好,且發病率較低,人也更顯年輕、精神。但體育鍛煉畢竟對人體消耗較大,尤其是患有慢性疾病的中老年人參加體育活動必須講究方法,合理安排才能事半功倍。

第一,多吃堿性食品,防止酸堿平衡失調。運動出汗可使體內大量鹽分和鉀離子隨之丟失,出現肌肉乏力、周身酸楚,心律不齊、嗜睡和精神不振等現象。此外,由于運動消耗體力,致使體內新陳代謝產物如丙酮酸、乳酸等蓄積過多,血中的堿貯備下降,易引發酸堿平衡失調。為了維持正常的酸堿度,必須增加血中的堿貯備,可從堿性食品中攝取,如西瓜、菠蘿、杏、桃、哈密瓜等。

第二,最好在清晨或傍晚天氣涼爽時進行室外運動鍛煉,清晨起來可到公園、湖邊、庭院等空氣較為新鮮的地方活動,項目可選擇太極拳、廣播操、健身舞等。

第三,運動要適度,不可過度疲勞。劇烈運動后會感到口渴,可適當喝些鹽開水,但不宜過量、過快進食冷飲,以防腸血管急驟收縮,引起消化功能紊亂而出現腹痛、腹脹、腹瀉。另外,洗個熱水澡,既消除疲勞,又使人神清氣爽。