享受晨跑

李云杰

也許是因為在辦公室久坐不動，業余時間又疏于鍛煉，前幾年，每次感冒都伴隨著發燒，僅憑吃藥極少能抗過去，非得打吊針才見好轉。痛定思痛，從2003年的秋天起，我開始了晨跑鍛煉，最初每天跑半小時，4個月后，延長到了1個小時，由一開始的氣喘吁吁到后來的輕輕松松跑完10公里。我嘗到了鍛煉身體的甜頭，并且擁有了標準的體重。

晨跑，首先是鍛煉了意志和毅力。最寒冷的三九天，氣溫降至零下十幾度，誰不留戀被窩里的溫暖?可較之于晨跑帶給我的身心健康和愉悅，那溫暖的被窩對我構不成誘惑，即使是下雪之后，我也不曾間斷晨跑。

在增強了自制力的同時，我的抗寒能力也得到了相應的提高，曾在沒有任何取暖設備的屋子里安全度過了北方的一個冬天。如果換了平時不參加體育鍛煉的人，非凍病了不可。

另外，我的精力充沛了，每天夜里睡足7小時即可，即使在炎熱的夏季，也不需要再午休。現在，我的體質明顯增強，偶爾出現感冒癥狀，不用服藥，過兩天自然就好了，，從前，我的心率比常人要快些，堅持晨跑之后，我已擁有了運動員的心率。

更讓人欣喜的是，往年幾乎每個夏天我都要熱病一場，晨跑后再也感受不到炎熱的難耐。

上述都是我晨跑以來嘗到的甜頭，寫出來與大家共勉，愿體質較弱的朋友也能加入到晨跑的行列，并持之以恒。如果您做到了，那么，獲得的不僅僅是頑強的意志和健康的體魄，更有充沛的精力和舒暢的心情。

(編輯方舟)

晨起“1分鐘保健操”

孫永剛

早晨蘇醒后先閉目養神，然后在床上慢慢地做10節“1分鐘保健操”，這對預防心、腦血管疾病和增強各器官功能都有益處。

手指梳頭1分鐘用雙手手指由前額至后腦勺，依次梳理，以增強頭部的血液循環，增加腦部血流量，可預防腦部血管疾病，發根也可充分得到營養，使發黑且有光澤。

輕揉耳輪1分鐘用雙手指輕揉左右耳輪至發熱舒適為止。因耳朵布滿全身的相應穴位，這樣做可強化其經絡舒通，尤其對耳鳴、目眩、健忘等癥，可收防治之功效。

轉動眼睛1分鐘眼球順時針和逆時針運轉，可強化眼肌功能，提神醒目。

拇指揉鼻1分鐘用雙手拇指上下輕揉鼻部，可預防晨起著涼而引起的鼻塞流涕，并可防治感冒。

叩齒卷舌1分鐘輕叩牙齒和卷舌，可使牙根和牙齦活血并健齒。卷舌可使舌頭活動自如和增加其靈敏度。

伸屈四肢1分鐘

由于晨起時血流緩慢，大部分血液存留四肢過多，通過伸屈運動，使血液迅速回流到全身，供給心腦系統足夠的氧和血，可防急慢性心腦血管疾病，增強四肢大小關節的靈活性。

輕摩肚臍1分鐘用雙手掌心交替輕摩肚臍，因肚臍上下有神闕、關元、氣海、丹田、中脘等穴位，尤其是神闕，能預防和治療中風。輕摩臍周也有提神補氣之功效。

收腹提肛1分鐘反復收縮，使肛門上提，可增強肛門括約肌收縮力，促使血液循環，預防痔瘡的發生。

蹬摩腳心1分鐘仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感覺到溫熱，因腳心有涌泉穴，被稱為“第二心臟”。蹬摩腳心后可促使全身血液循環，有活經絡、舒體魄、安心神等功效。

左右翻身1分鐘在床上輕輕翻身，活動脊柱和腰部肌肉。