長壽外婆的養生經

張義生

90歲的外婆長壽，原因有許多，但最值得一提的是，她身體力行著現代人最難遵循的長壽原則：勞動一生。

88歲前，她老人家很少乘坐短途車。她天天去菜場買菜，天天爬樓，從不理睬電梯。她對于去遠一點的地方會友總是充滿了期待。

與外婆相反，我是坐著工作的，我是坐車回家的，因為累，我是回家就躺下的，雙休時，我是睡懶覺的。

我們很多人追求盡興、刺激，缺少勞動意識，快速的社會節奏又常常使人處于緊張狀態，而這些，對長壽來說都是背道而馳的。

結合自身實際去健身

王大慶

健身對人體健康所起的作用是不容置疑的。但是，不結合自己實際情況、隨大流健身，未必能取得好效果。前些時，我聽人家講，練長跑對身體有益處，于是，我便早晨起來跟著大家跑?？墒牵@對于我這個50出頭、平時不進行體育鍛煉的人來說，實在是一種體力透支：別人3公里跑下來還能跑，我跑了半公里就氣喘吁吁，而且還胸悶、頭暈、作嘔。我自知這樣下去不行，于是，便果斷地將跑步改為步行，每天堅持30分鐘。一段時間后，我感到精神上不但愉悅，食量也有所增加。

人上了年紀，毛病就不斷地上身。此毛病治好了，彼毛病又來了。這不，步行一段時間后，我的心跳過速趨于正常了，但是，頸椎、偏頭痛、眼睛老花等毛病又纏身了。因此，健身必須通盤考慮，結合實際。后來，我除了步行鍛煉之外，又增加了一套自編的綜合保健操。

首先是頸椎操：一是抬頭低頭，抬頭時目上視，低頭時向下看，各做50次；二是左右繞頭，先逆時針方向繞圈50次，再順時針方向繞圈50次；三是叉腰轉肩，左右各50次；最后，再左右聳肩各20次。

接著是按摩操：一是摩耳，雙手搓熱，由上向下，用手掌摩擦外耳殼100次，再用拇指和食指捏住耳輪從上到下按摩100次，繼而捏住雙耳輪晃動100次。摩耳，可促進頭部血液流暢，對偏頭痛有一定療效。二是熨目，先閉目，兩手掌快速摩擦使之發燙，再迅速將手掌按撫于雙眼眶上，如此反復數次，可通經活絡，改善眼部血液循環。三是擦臉，先將雙掌搓熱，然后，從下而上擦面50次(不宜從上而下搓擦，防止面部肌肉下垂)，擦臉可保持面部氣血流暢，增強皮膚抵抗力。

最后為拍手操：雙手前拍掌、后拍掌各50次。拍掌時雙腳小跳，這樣既可刺激手足穴位，又可活動全身經絡關節。

兩年下來了，健身效果顯著。前不久，我去醫院體檢，血壓、呼吸、心臟及血管、腹腔臟器等各項指標均為正常。原來的頸椎、偏頭痛等老毛病也沒有復發。由此可見，結合自身實際健身的效果往往事半功倍。

(編輯兆文)