老年人十佳養(yǎng)生法等

張容佑

(1)簡(jiǎn)單生活

實(shí)踐證明，簡(jiǎn)單生活是老年人健康長(zhǎng)壽的有效途徑。簡(jiǎn)單生活并不是去過(guò)清貧的生活和對(duì)生活多樣性的否定，而是一種不被利益所困的生活理念，這樣做可以減少很多煩惱。人到老年做減法，時(shí)時(shí)事事都輕松。

(2)多做話(huà)療與人交談是一項(xiàng)非常重要的思想溝通方式。這樣做不僅可以增進(jìn)友誼，交流信息，互相啟發(fā)，互相學(xué)習(xí)，而且還能減輕心理壓力，起到以話(huà)代療的作用。交談，既是打開(kāi)一個(gè)人心鎖的鑰匙，又是老年人生活的一種廉價(jià)潤(rùn)滑劑。

(3)老不賦閑老年人的困惑，大多與“閑”字有關(guān)。適度忙碌不會(huì)壓垮一個(gè)人，每天無(wú)所事事卻會(huì)像醋酸一樣軟化人們的精神鈣質(zhì)。流水不腐，戶(hù)樞不蠹。人也是這樣，忙出健康閑出病。

(4)三分饑寒

我國(guó)中醫(yī)里早有“欲想安，需帶三分饑和寒”之說(shuō)。三分饑寒指的不是吃不飽穿不暖，而是說(shuō)不能過(guò)飽和過(guò)暖。這樣做，有利于保護(hù)胃腸和預(yù)防傷風(fēng)感冒。“三分饑寒”不僅不會(huì)損害健康，相反，是自我保健的良方。

(5)色不可縱

我國(guó)古書(shū)中早有“色不可絕，色不可縱”的論述。性生活盡管是人生的正常需要，但必須有度。性欲如水，不遏則滔天：性欲如火，不遏會(huì)燒身。色欲知戒，乃聰明之舉。

(6)多曬太陽(yáng)

老年人宜多曬太陽(yáng)，可以通過(guò)紫外線的照射增加維生素D的攝入，對(duì)防止骨質(zhì)疏松有良好的作用，同時(shí)，還可以增加熱量，加速血液循環(huán)。

(7)以步代車(chē)

步行是最好的運(yùn)動(dòng)。以步代車(chē)不僅能鍛煉四肢，加快血液循環(huán)和新陳代謝，還是一項(xiàng)不受場(chǎng)地和條件限制，不用投資的最廉價(jià)、最安全的運(yùn)動(dòng)。飯后百步走，能活九十九。步行成習(xí)性，百歲不是夢(mèng)。

(8)雨中行走

霏霏細(xì)雨可洗滌灰塵，凈化空氣，增加空氣中的負(fù)離子濃度。人在小雨中行走，不僅能吸入大量被凈化的新鮮空氣，還能使肺部和大腦得到保健，對(duì)增進(jìn)健康大有好處。

(9)時(shí)常哼唱

時(shí)常哼唱不僅能解除疲勞，而且也能分散和釋放一個(gè)人的不良情緒。另外，經(jīng)常哼唱能使面部神經(jīng)和肌肉得到鍛煉，可以培養(yǎng)一個(gè)人的樂(lè)觀精神，以保持良好的心態(tài)。

(10)順應(yīng)節(jié)律

自然界和人類(lèi)社會(huì)的發(fā)展都有其自身的規(guī)律，同樣，人體活動(dòng)也有自己的規(guī)律。它就是潛藏在人體內(nèi)部的生物鐘規(guī)律。人們的一切活動(dòng)，或勞或逸或靜或動(dòng)，都要順應(yīng)和遵守生物鐘的規(guī)律，如果違背生物鐘行事，就會(huì)損害身體健康。(編輯方舟)

練舌抗衰老

成亞歐

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人的舌頭與臟腑有著密切的聯(lián)系，經(jīng)常練舌，可以延年益壽。這里介紹練舌四法：

(I)舌抵上腭：打坐時(shí)閉目靜心，舌舔上腭，舌端津液頻生，滿(mǎn)口后分3次咽下，直送下丹田。久用此法，五臟邪火不炎，氣血通暢，有益壽之功。

(2)赤龍弄海：用舌頭在口內(nèi)側(cè)齒齦舔摩，自左至右，由上至下為序，轉(zhuǎn)9圈。然后，再在牙齦外側(cè)用舌摩9圈，順序同上。久用此法可以同齒，健脾胃，輕身祛病。

(3)玉液還丹：口唇輕閉，舌頭在舌根的帶動(dòng)下，在口內(nèi)前后蠕動(dòng)。當(dāng)津液生后，要鼓漱有聲，共36次。津液滿(mǎn)口后，分3次咽下，并用意念列入丹田。久用此法，津液灌溉五臟，潤(rùn)津肢體，身輕體健，步履輕捷，百病皆除。

(4)赤龍吐信：把口張大，舌尖向前盡量伸出，在舌不能再伸長(zhǎng)時(shí)，把舌縮回口中，這樣一伸一縮，面部和舌隨之一緊一張，共做9次。此法可利五臟，回春駐顏，并對(duì)緩解面部神經(jīng)麻木有效。