改變生活小習慣讓你更健康

生活中嘗試一些小改變,能讓你更健康。

1. 站起來接電話。站著打電話借機舒展舒展筋骨,一邊深呼吸,使富含氧氣的血液流進大腦。這個簡單的變化能讓你幾個小時都精力旺盛。

2. 邊洗澡邊唱歌。洗澡時大聲唱歌能促進身體釋放內啡肽,從而產生一種快樂與幸福感,減輕壓力。

3. 10點加餐。即使早餐吃得不錯,到上午10點半,前一天儲存的糖原也差不多用沒了。這時,一塊巧克力,或者幾塊餅干,不僅能補充能量,還可以有效避免午餐暴飲暴食。

4. 打坐。早晨睡眼惺忪,先不忙爬起來,舒舒服服地在床上坐著,挺直后背,閉上雙眼,快速地用鼻子呼氣和吸氣,嘴巴微閉。

5. 午睡20分鐘。20分鐘左右的小憩是最理想的,它的效果跟午睡1小時的作用沒有太多的區別。午睡不宜睡過長時間,那樣會影響夜晚的休息。

6. 開車多吃纖維食物。車里放些花生和葡萄干,其中含有大量的鉀,能將血液中的糖轉化為能量;堅果中則富含碳酸鎂,缺乏碳酸鎂會使身體產生大量乳酸,而乳酸易使人產生疲勞感。

7. 芳香療法。放些香料在家里,尤其是迷迭香、薄荷和姜,可以提神醒腦,增強記憶力,還能治療頭痛、偏頭痛。

8. 調整健身時間。一項研究發現,那些健身族下班后去健身,渾身酸酸地洗個澡睡個覺,起來后猶如獲得新生。無獨有偶,美國芝加哥大學學者認為,晚上鍛煉能提高雄激素水平,這對能量的新陳代謝至關重要。

9. 提前1小時上床。多睡60分鐘的提神功效等于喝兩杯咖啡。每天早睡一小時,比周末拼命睡懶覺要好得多。