增強(qiáng)記憶力的九種方法

1. 經(jīng)常轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛:研究表明,經(jīng)常左右水平地轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛,每次轉(zhuǎn)動(dòng)30秒,能增強(qiáng)人的記憶力。因?yàn)樽笥宜降剞D(zhuǎn)動(dòng)眼球能讓人的左右大腦相互作用,具有修復(fù)記憶的功能。

2. 做做冥想練習(xí):冥想能夠鍛煉人的注意力,注意力提高可增強(qiáng)人的記憶力。在做冥想練習(xí)時(shí),練習(xí)者可選擇一間安靜的房間,坐在或者躺在地板上,雙手放在胃部,同時(shí)做深呼吸,然后專(zhuān)注于這一份沉靜。每天冥想10分鐘可起到很好的增強(qiáng)記憶力的效果。

3. 鍛煉不常用的那只手:慣于用右手的人要多運(yùn)動(dòng)左手,如用左手刷牙、拍球等。這種鍛煉能刺激大腦中神經(jīng)細(xì)胞的生長(zhǎng),增強(qiáng)人的記憶力。

4. 堅(jiān)持進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng):可以進(jìn)行任何一種有氧鍛煉或者強(qiáng)化力量的訓(xùn)練(如慢跑、游泳、舉啞鈴等),每周可進(jìn)行3次,每次至少進(jìn)行30分鐘。最新研究顯示,這種鍛煉可以使人大腦中的一種神經(jīng)細(xì)胞加速生長(zhǎng),而這種神經(jīng)細(xì)胞與防止記憶缺失密切相關(guān)。

5. 經(jīng)常嘗試新的思路:心理學(xué)家認(rèn)為,新的思路可以幫助人們理清頭腦中的紛雜思緒,增強(qiáng)人的記憶力。因此健忘的人可以嘗試學(xué)習(xí)一門(mén)外語(yǔ)或培養(yǎng)一種新的愛(ài)好,如烹調(diào)、繪畫(huà)等。

6. 要保證睡眠質(zhì)量:研究顯示,優(yōu)質(zhì)的睡眠可使小腦的活性增強(qiáng),而小腦控制人思維的速度和準(zhǔn)確度。因此,保證充足、優(yōu)質(zhì)的睡眠可增強(qiáng)人的記憶力。

7. 要養(yǎng)成“回頭看”的習(xí)慣:如果你經(jīng)常忘記東西放在哪里、煤氣閥是否關(guān)好的話,要養(yǎng)成“回頭看”的習(xí)慣。“回頭看”的方法雖然簡(jiǎn)單,但可以有效地增加大腦對(duì)一些事物的印象,增強(qiáng)人的記憶力。

8. 經(jīng)常進(jìn)行思維游戲:研究證實(shí),經(jīng)常進(jìn)行思維游戲(如拼圖、下棋、聯(lián)想等),能提高人的形象思維及抽象思維能力,改善人的思維狀態(tài)。每周進(jìn)行2～3次的思維游戲,每次進(jìn)行30分鐘,可增強(qiáng)人的記憶力。

9. 經(jīng)常聞聞玫瑰花香:研究發(fā)現(xiàn),聞著玫瑰花香入睡有助于增強(qiáng)人的記憶力。人在深度睡眠時(shí),其大腦皮層負(fù)責(zé)思考和計(jì)劃的部分會(huì)向大腦深處主管記憶的海馬狀突起傳遞信息,而玫瑰花的香氣能刺激大腦皮層的活動(dòng),增強(qiáng)它向海馬狀突起發(fā)出信號(hào)的能力,從而可強(qiáng)化人的記憶力。此外,玫瑰花香還可使人的心情變得沉靜,緩解人緊張煩躁的情緒,起到安神鎮(zhèn)靜的作用。