減肥塑身，調(diào)整心態(tài)好成功

芊　芊

苗條的身材是每個(gè)愛美女性所追求的，尤其是白領(lǐng)麗人，為了能在職場上多打拼幾年，更是想盡辦法，盡量使自己的身材保持在最佳狀態(tài)。因此，減肥就成了很多女性的必修課。“調(diào)整食譜、限量進(jìn)食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)”，是現(xiàn)代人減肥的總原則。減肥的手段多種多樣，但誰也不能否認(rèn)心理在減肥過程中的作用。古人有詩云：“衣帶漸寬終不悔，為伊消得人憔悴。”由此可以看出精神減肥的作用，在心理學(xué)越來越被重視的今天，心理減肥已經(jīng)被提到一個(gè)不可忽視的位置，并開始受到越來越多減肥專家和肥胖人士的重視。

健美先健心

塑造體形美，運(yùn)動(dòng)是關(guān)鍵，飲食是要素。然而，心理衛(wèi)生同樣不可忽視，不良的情緒會(huì)使人食不甘味，夜不成寐；容貌也衰老得較快，過早地出現(xiàn)眼瞼下垂，頭發(fā)灰白脫落，臉上爬滿皺紋。

有些人節(jié)食一段時(shí)間，一旦體重減輕，多吃的毛病立即重犯，這是節(jié)食減肥很難成功的原因。更有甚者，節(jié)食減肥之后，吃得反而比以前更多。美國心理學(xué)家指出：絕大部分靠饑餓減肥的女性，都無法持之以恒，而且這種饑餓因再食所造成的身心損害，會(huì)超過拒絕減肥的身心損害。突然性地采取大量節(jié)食和完全節(jié)食的減肥者，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)營養(yǎng)供需失常、內(nèi)分泌紊亂、酸中毒等，而重新進(jìn)食后，體重會(huì)呈直線上升，往往會(huì)超越減肥前的體重標(biāo)準(zhǔn)。

心理學(xué)家的研究還發(fā)現(xiàn)：肥胖者遇到高焦慮情景時(shí)會(huì)吃得比平時(shí)多；而體重正常者遇到高焦慮情景時(shí)，則會(huì)吃得較少。其他的研究也支持了這一觀點(diǎn)。

根據(jù)心理學(xué)家的研究，肥胖者不但對外在反應(yīng)比一般人敏感，而且對與食物有關(guān)的其他反應(yīng)也比一般人敏銳，即使肚子不餓，只要美食當(dāng)前，總不會(huì)像瘦人那樣“客氣”。

解讀“苗條意識(shí)”

瘦身計(jì)劃失敗，通常都是心理原因。請對照以下情形，只要有一項(xiàng)符合的話，你就應(yīng)該加強(qiáng)意識(shí)訓(xùn)練。

A．嘴里不停念叨著“不瘦下來不行”，但瘦身行動(dòng)根本一次也沒有實(shí)行過。經(jīng)常說：“我太胖了所以……不行”把肥胖當(dāng)作借口。經(jīng)常以嚴(yán)肅的態(tài)度說：“我都這么胖了！你們還……”來為自己搪塞。

解讀：你是不是會(huì)有“反正有辦法瘦下來”的想法而放松了對吃喝的限制呢？是不是會(huì)有因?yàn)槔硐脒^高，與現(xiàn)實(shí)的距離相差太遠(yuǎn)等原因，而放棄實(shí)行減肥計(jì)劃的現(xiàn)象呢？

B．當(dāng)聽到“減肥”這句話時(shí)，經(jīng)常沖動(dòng)地想到“我要認(rèn)真、努力、堅(jiān)持”。雖然已經(jīng)下定決心要減肥，卻又想“明天再開始吧”來逃避現(xiàn)在。現(xiàn)在，當(dāng)心中想要減肥就馬上買本書回家時(shí)，但卻沒有認(rèn)真地研讀和體會(huì)。

解讀：雖然心里有了決定的事并打算馬上實(shí)行，不過轉(zhuǎn)眼就忘記了。當(dāng)心里想到下個(gè)禮拜要去運(yùn)動(dòng)時(shí)，又會(huì)感到心情慌亂。

C．對流行的減肥法和熱量的計(jì)算法十分了解，卻沒有讓這個(gè)知識(shí)活用在自己身上，停止使用的減肥食品、書籍、器具等，塞滿家里的每一個(gè)角落。

解讀：雖然剛開始的時(shí)候曾經(jīng)完美地按照計(jì)劃實(shí)施，卻沒有辦法長時(shí)間持續(xù)下去。你是不是會(huì)陷入“又失敗了”的厭惡自己的境地呢？

D．自認(rèn)為已經(jīng)瘦下來了，就將忍耐已久不敢大吃的食物好好飽食一頓。

解讀：因?yàn)檫_(dá)到了目標(biāo)體重便感到解放了，你不知道“不勞無獲”嗎？

E．焦躁不安時(shí)，雖然肚子并不餓，卻什么都想吃。經(jīng)常手邊沒有吃的，就靜不下心來。

解讀：你吃東西并不在于滿足食欲，而是因?yàn)閴毫Φ年P(guān)系擾亂了你的飲食行為。

學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒

減肥的方法有千萬種，但都需要極大的恒心和毅力才能見效。為了讓自己毅力永在，不妨這樣做：

1．從減肥開始，可以在固定時(shí)間用固定的方式稱量體重，每次小小的進(jìn)步都會(huì)激勵(lì)你繼續(xù)下去，讓你嘗到甜頭，養(yǎng)成習(xí)慣就可以把減肥計(jì)劃愉快地堅(jiān)持下去。

2．如果減肥效果不顯著，或者出現(xiàn)反復(fù)趨勢，則是最令人頭痛的事情，往往讓人失去減肥的決心。此時(shí)，千萬不要急躁，學(xué)會(huì)控制自己的情緒。人人都能夠?qū)ψ约旱那榫w加以控制，只要加強(qiáng)毅力鍛煉，自覺地控制自己，進(jìn)行心理調(diào)整。可以試著穩(wěn)定情緒，反思自己的減肥方法是否適合，請教醫(yī)師有何欠缺的地方，繼續(xù)減肥，最終一定會(huì)成功。

3．最后，不要將減肥看作一件令人受約束的事情，越想約束越會(huì)想起美食的可口和減肥的苦澀艱辛。應(yīng)當(dāng)想到控制進(jìn)食只是減肥的需要，多想想減肥后成功的喜悅。此外，決不能看到減肥已經(jīng)見效就放松自己，必須將良好的生活習(xí)慣保持下去，鞏固減肥的成果，爭取更加美好的未來。

減肥的心理訓(xùn)練

減肥的心理訓(xùn)練運(yùn)用的是行為療法。行為療法是根據(jù)條件反射理論，設(shè)法糾正肥胖者攝食行為的特征和運(yùn)動(dòng)類型，以此為基礎(chǔ)，合理修正導(dǎo)致肥胖的行為，培養(yǎng)正確的行為。

厭惡訓(xùn)練 治療者運(yùn)用一些附加條件，使肥胖者對自己的肥胖產(chǎn)生厭惡感。比如在冰箱旁，貼上自己因體態(tài)臃腫而遭人嘲笑的漫畫，或者將自己大腹便便的照片置于餐桌上，一邊看照片，一邊吃飯，讓自己面對美味佳肴，正欲狼吞虎咽之時(shí)，馬上受到厭惡的刺激，抑制食欲。

控制進(jìn)食的速度 如果肥胖者學(xué)會(huì)了慢吃東西，他就有時(shí)間對所吃的東西加以品嘗，并且到時(shí)間就會(huì)自然停止。這種方法可以讓減肥者掌握忍耐饑餓的技巧，逐漸確定合理的食量。

善于自我獎(jiǎng)勵(lì)肥胖者可利用獎(jiǎng)勵(lì)的辦法來堅(jiān)定自己減肥的決心。獎(jiǎng)勵(lì)的辦法多種多樣。可以每堅(jiān)持減肥一天，就丟一個(gè)硬幣進(jìn)儲(chǔ)錢罐，獎(jiǎng)勵(lì)自己買喜歡的東西。但請記住，千萬別往嘴里“獎(jiǎng)”食物。

借助他人的影響 肥胖者盡量避免單獨(dú)進(jìn)食，最好跟家人或朋友一起吃。吃飯時(shí)，讓他們“監(jiān)督”你，這樣，可以有效控制你的飲食。

想象法 美國減肥專家鮑威爾發(fā)明的“告別肥胖”的減肥法就是讓參加的人眼睜睜地看著他們喜歡的食物上堆滿垃圾，從而對這種食物產(chǎn)生抗拒心理。經(jīng)過反復(fù)演示，心理上就會(huì)產(chǎn)生一種排斥反應(yīng)。利用這種減肥法，80%的減肥者可以達(dá)到令人滿意的節(jié)食效果。

轉(zhuǎn)移法 當(dāng)肥胖者有了強(qiáng)烈的食欲時(shí)，運(yùn)用心理轉(zhuǎn)移法，即把注意力轉(zhuǎn)移到另一個(gè)具有吸引力的東西或一項(xiàng)活動(dòng)上去。比如，在產(chǎn)生食欲時(shí)打球、看電影或咀嚼一些不含熱量的食物如橄欖、口香糖之類。