秦文軍
出生于1913年的麻健,退休前在上海科技大學任外語系教授,如今已是96歲的高齡,依然精神矍鑠,隔三差五的還能騎著自行車遛上一圈兒。不熟悉他的人還以為他才80歲呢。
麻教授說,中醫有一句諺語,叫“氣血暢通則不病”。所以,他選擇以按摩作為養生的主要方法,保持自己的氣血暢通。每天清晨起來及就寢前為他的按摩時間,按摩方法為:
1雙手干梳頭100次
2雙手揉雙眼50~100次;
3雙手揉雙耳100次;
4左右手分別搓后頸50~100次;
5雙掌分別拍胸100次。
6坐在床上,雙手分別將左右大腿從腿根撫揉至足背各50次;
7雙手分別摩撫雙手背各50次;
8雙手掌對搓100次;
9坐在床上,分別用大拇指上下對搓左右腳底板邊部100次;
10用食指和中指(食指在上、中指在下)針對涌泉穴搓上100次;
11包括雙手拇指、食指上下揉捏合谷穴50次。用大拇指揉內關穴50次。分別按摩左右腿膝下足三里穴50次;
12雙手互握放至腰后,右腳向右跨半步。做50次蹲起;
13兩腿跨步而立,做左右甩手鍛煉100次;
14起身后,做自然呼吸50次。
這套看似復雜實則簡單的按摩操老人已堅持多年,他特別指出:其中的第10、11、12節對人體很有好處,既可以用
在其中,也可以單拿出來按摩。
麻教授平常不抽煙,不喝酒,飲食也十分簡單,大體上以素食為主。老人喜歡吃水果,還長期服用蜂膠軟膠囊。多年來,他出門一直習慣以自行車代步,他說這樣會使自己心情舒暢,健康長壽。
養生八字訣
張運輔
龜性。龜鶴歷來以長壽著稱。就以龜而言,它之所以能長壽,主要在于它本性溫和,不急不躁,隨遇而安。我國古代醫學典籍中就有“靜則神藏,躁則消亡”,“夫精神意志者,靜而日充者壯,躁而日耗者以老”的精辟論述。
童心。據生理學家研究發現,影響人的壽命的一個重要因素是心臟的衰老。保持童心,遇亨不大喜大悲,感情不大起大落,就能使心臟的跳動保持穩定,從而延緩心臟乃至整個機體的衰老。
蟻食。飲食過量會導致體內能量過剩,誘發肥胖癥、高血壓、糖尿病等病癥。孫思邈《千金要方》云:“不欲極饑而食,食不過飽;不欲極渴而飲,飲不可過多。飽食過多,則結積聚;渴飲過多,則成痰癖。”老年人能像螞蟻一樣攝取營養,食不過飽,少食多餐,慢嚼細咽,對健康至關重要。
猴行。現代科學證明,生命的本質是新陳代謝,而要進行新陳代謝就必須運動。據此,老年人應學學猴子,經常活動,適度參加腦力和體力活動,能增強機體的活力,延年益壽。