腿部塑形瑜珈九式

戰士一式

站立，左腳往后一大步，兩腳前后分開約2倍肩寬的距離，前后腳跟在一條直線上且左腳尖往前呈45度，彎曲右膝使小腿垂直于地面。吸氣時，兩臂由兩側向上打開伸展，掌心相對且手臂垂直于地面。呼氣胯部下沉左大腿肌肉收緊膝蓋繃直，眼睛看斜上方，靜止保持深長緩慢5個呼吸。還原交換另一側。

戰士二式

站立，左腳往后一大步，兩腳前后分開約2倍扁寬的距離，前后腳跟呈一直線，彎曲右膝使小腿垂直于地面，上身和髖部在同一平面。吸氣時兩臂平舉掌心朝下眼看右指尖，呼氣同時胯部下沉保持深長緩慢5個呼吸。還原交換另一側。

戰士三式

吸氣時，兩臂伸展往上掌心相對，呼氣同時上身前傾直至與地面平行，將右腿向后面伸展，腿、髖部、上身保持在一個平面上并與地面平行。眼看地面，保持平衡靜止并保持深長緩慢5個呼吸。還原交換另一側。

樹式

站立，左腿單腿直立，將右腳踩貼在大腿內側根部。吸氣時兩臂由兩側打開伸展向上合掌，肩部放松，尾骨下沉，左大腿肌肉收緊，膝蓋繃直，平視前方靜止并保持深長緩慢5個呼吸。還原交換另一側。

幻椅式

站立，吸氣時兩臂伸展向上，掌心相對且平行。呼氣時兩膝微屈不超過腳尖，上身盡量保持垂直于地面，尾骨下沉，保持深長緩慢5個呼吸。還原，反復1－3次。

樹式

站立，右臂前伸，左肘由右肘的下方繞過往上兩手合掌，且右上臂與地面平行。微屈左膝，吸氣，右大腿繞過左大腿前側往后勾左小腿。呼氣時加大下蹲幅度并保持深長緩慢5個呼吸。還原，交換另一側。

三角側伸展式

站立，左腳向后一大步，彎曲右膝成90度，左腳尖往內轉成45度，兩手側平舉，原地吸氣。呼氣時右手撐地在右腳的外側。左臂伸展往上，緊貼左耳，眼看左上方保持深長緩慢5個呼吸。還原，交換另一側。

三角扭轉側伸展式

在側伸展的基礎上，呼氣時右臂穿過右大腿下方往后往上，在背后與左手相握。吸氣眼看左上方，右側臀部前送，上身和髖部盡量保持在一個平面并保持深長緩慢5個呼吸。還原，交換另一側。站立，左腳往后一大步，彎曲右膝成90度，左腳尖踩地且指向右腳跟，左大腿肌肉收緊，膝蓋繃直，左肘頂住右大腿外側與右手合掌，原地吸氣。呼氣時上身向右后方扭轉，眼看右后方，靜止并保持深長緩慢5個呼吸。還原，交換另一側。