做自己的心靈守護者（下）

劉曉梅

一、下班后將工作和壓力一起屏蔽

這是10種非常有效的調整和緩解壓力的方法：

1、將每天的工作收獲和未解決的困難寫出來。

2、將工作留在辦公室。

3、心理上可以提前為下班做準備，行動上不要。

4、下班路上尋找享受，發現樂趣。

說實話，上下班乘車是很多人煩惱的事情，特別是夏天熱、冬天冷的時候。那么建議你嘗試以下做法：一是如果你不是急著趕回家，那么就避開下班高峰，在單位把自己想帶回家的工作做完。這時學生放學了，學校比較安靜，做事情比較從容。二是如果學校與家的距離不是很遠，那么建議老師們步行回家。這樣做有幾點好處，不僅可以避免擠車帶來的煩惱和焦慮，還可以鍛煉身體，讓精神和體力得到放松。如果回家的路上有一些商店，也可以順便逛逛，特別是女教師，逛商場和購物，絕對是緩解和消除心理壓力的好方法。你可以什么都不買，就隨意看看。平時我們難免有心情不好的時候，比如和戀人鬧別扭了，和愛人有矛盾了，單位有不順心的事情了等，這時候選擇一個人清靜地逛街、散步是非常好的自我平定情緒的辦法。

如果你是開車回家，那不妨在路上聽聽喜歡的音樂，聽一些笑話或者自己喜歡的廣播節目，遇到堵車時，也不要因為急著回家而情緒暴躁，這樣解決不了問題，還會弄得肝火上升。

5、在家門口放一個漂亮的雜物籃。

6、用音樂消除疲憊，振奮精神。

7、讓家整潔溫馨。

一定要拿回家做的事情，也不要一進門就馬上做，這樣你的精神仍處于工作的緊張中，效果不會好。你可以先洗個臉或沖個澡，然后準備簡單的晚飯。在做晚飯的時候，把要做的工作在心里理一下。晚飯后再全身心地去做。

工作了一天，如果一進門面對的就是一個雜亂無章的家，那么人會有失控的感覺，老想發火，無形中也會放大白天的疲勞與壓力。所以，每天用半小時時間整理房間，條件允許的話，可以栽種一些花草，讓家里溫馨、整潔。這樣每天回家都會有賞心悅目的感覺，人往沙發上一躺，面對干凈舒服的環境、清新芳香的花草，心情會迅速愉快起來，疲憊也會很快消除。

8、把家務化整為零。

9、每天曬著太陽靜坐或冥想10分鐘。

10、每周來一次家庭下午茶。

陽光是最好的情緒調節劑，適量地曬曬太陽，既能提升快樂情緒，又能保持身體健康。

在家務方面，不要老想著一下子都干完，那樣會使你筋疲力盡，情緒也會變得緊張和焦躁。你不妨把家務分開做，比如每天打掃一個房間，洗必須洗的衣服，一些不緊要的家務留在周末做等。

二、正視現實，學會放棄

1、不要每天放大不如意的事。

我們每個人都會有感到不如意的時候：住房太小，工資太少，愛人沒有風度、愛斤斤計較、沒有別人的愛人有成就，孩子學習不用功，父母身體不好，職稱總是評不上，學校的人際關系處理得不理想，班級幾名特別淘氣的學生屢教不改……如果你每天都把這些問題拿出來過一遍，就像是每天拿著放大鏡放大這些問題，結果只能是越想越煩，越想越不服氣。所以最好的辦法就是接受現實。工資不高是現實，你可以放棄這份工作，換一個收入豐厚的，但前提是你要有換工作的資本。如果沒那本事，沒辦法，還得先接受現實再努力充電。抱怨愛人沒風度，唯一的辦法就是換一個有風度的，但如果你既放不下現在的愛人，又不知道有風度的結了婚后是不是也會變得沒有風度，那還是多想點現實的，多從自身的角度找毛病，不要什么都抱怨，努力經營和愛人之間的婚姻，愛人的風度有時也是你培養出來的。

2、如果目標遙不可及，那么放棄是明智的選擇。

有時候為了某一個過高的目標，我們努力了許多年，但始終沒有結果，那你就要考慮這個目標是否適合。我們都知道有一個歌星的瘋狂崇拜者，為了見到這個歌星而鬧得傾家蕩產，還一心想要嫁給這位歌星。這就是一個無法實現的目標，勸這個崇拜者趁早做些現實的事情。

如果給自己設定的目標是遙不可及的，那么放棄其實就是一種解脫。如果一個人不肯放棄一些本不屬于自己的東西，而對一些不可能兼得的東西又不能割舍，那他能不痛苦嗎?

我常和那些因為感情問題來咨詢的人說這樣的話：對感情，不貪心，才不會傷心；不奢望，才不會失望。所以任何時候學會放棄，是給自己的心松綁。

三、學會自我放松

我覺得學會自我放松是自己愛自己的最好方法。人應當學會愛自己，只有自愛自重，才能得到別人的愛護和欣賞。

從心理學角度來說，人總是習慣選擇自己感到最舒服的方式，包括身體和心理兩方面。比如我們累的時候，躺著是最舒服的，而最好的情緒狀態是溫和平穩，有安全感和舒適感。太強烈的幸福感、極度的悲傷和憤怒都不是我們感到最舒服的方式，強烈的情感是不宜常常保持的。所以自我放松是我們心理感覺最舒服的狀態。自我放松的方式有很多。如：

1、聊天。別為了什么目的，幾個特別合得來的朋友，隨便聊，說笑話，吹牛都可以。

2、小型聚會。三五個知己偶爾小聚，喝點小酒，品點好茶，談天說地。彼此交換信息，使心情放松下來。

3、看電影，聽音樂。

4、游“車河”。什么也不想，找一個人少、環境舒適的公交線路，上車后選個自己感覺舒服、靠窗戶的位置，讓風吹著，或者干脆在車上睡覺。其實這是一種自我清靜的方法，對緩解疲勞很有幫助。

5、短途旅游。周末找一個比較近的景點，自己或者約上幾個朋友一起放松，AA制，又省錢又愉快。

6、體育鍛煉。

7、靜坐冥想。選擇專供靜坐冥想的音樂，感覺置身于大自然中，讓身心放松下來。

8、多培養個人愛好。如養花、養魚，學習茶道、插花、攝影等，這些會讓你感覺生活得很充實。

編輯李莉