論少年運動負荷與心理負荷的調(diào)節(jié)策略

王海坤

摘 要：在少年體育教學中，教練是否能合理安排和調(diào)節(jié)少年的運動負荷和心理負荷，往往直接關系到一節(jié)課是否成功，是否達到鍛煉少年身體的目的。因此，這個問題必須引起廣大體育工作者的極大重視。

關鍵詞：運動負荷；心理負荷

1 運動負荷和心理負荷的含義

所謂運動負荷，又稱運動量或生理負荷，它是指人做練習時所承受的生理負擔量。心理負荷則指人做練習時所承受的心理負擔量，它一般包括認識、情緒、意志三方面的負荷。在少年體育教學中，只有運動負荷和心理負荷保持適宜，才能收到較好的教學效果，過小過大都不行。過小，則達不到鍛煉的目的；過大，又超出了少年身心所能承受的限度，對少年身體的健康和教學任務的完成均十分不利。因此，合理地安排和調(diào)節(jié)少年體育課的生理和心理負荷是對教練體育教學的一項基本要求，二者是否適宜還是評價體育教學和體育活動的鍛煉效果的一項重要指標。那么教練怎樣才能做到合理安排和調(diào)節(jié)呢？作者認為，首先必須了解制約運動負荷和心理負荷的因素，然后再綜合各因素找出科學的調(diào)節(jié)策略。

2 影響少年運動負荷和心理負荷的因素

運動強度。運動強度指單位時間內(nèi)，人在運動時的生理負荷量，常用心跳頻率來表示。如少年20米速跑 ，跑后即刻心率可達180次/分，慢跑1分鐘做徒手操一套，心率在140次/分左右，顯然前者強度大，后者小。 在少年體育運動中，較大強度的項目有跑、跳、攀登等，而走、鉆、爬、投擲等動作的運動強度則相對較小。

少年的活動時間。它包括少年連續(xù)活動的總時間和練習時間、間歇時間，其中少年的練習密度（少年做練習的時間與課的總時間的比例）是否合適較大地影響著少年的運動負荷和心理負荷。如果一節(jié)課，少年總是處于大強度的運動之中，那么，他們的運動量就偏大而且易產(chǎn)生厭煩和畏懼心理。

活動項目的特點。不同的活動項目對少年身體的影響也不同。如少年做直體滾動時，前庭分析器所受的 刺激和意志負荷均較大，而運動負荷卻不大。障礙跑時不僅全身運動負荷很大，而且認識和意志負荷也較大。連續(xù)立定跳遠，運動負荷較大而心理負荷卻較小。在平衡木上走、跑、過障礙、滾球、拍球時少年的心理負荷都很大。少年參加感興趣的體育活動，一般兩種負荷均較大。

練習的數(shù)量和質(zhì)量。前者指練習的次數(shù)、距離的總和，它們與少年的運動負荷一般成正比。后者指練習的正確規(guī)格和要求。對練習質(zhì)量的要求越高少年需負出的心理負荷則越大。

教練的教學內(nèi)容、教法和組織措施。教練組織運動內(nèi)容的難易是否合適，是否具有趣味性，組織措施 是否得當，講解示范是否正確形象、生動規(guī)范等都會較大程度地影響少年的運動和心理負荷。如過多的排隊調(diào)換隊形，分組太少而導致少年長時間的輪番等待，均易使少年產(chǎn)生煩燥情緒，甚至注意的分散，從而影響教學任務的較好完成。

少年的個別差異。指少年的身體機能水平和心理特點的個別差異。在少年體育運動中，往往相同的練習對不同的少年會產(chǎn)生不同的影響。如以同樣的速度速跑完20米，有的少年心率達180次/ 分，有的幼兒僅168 次/分；同做一個游戲，有的少年興致勃勃，有的卻感到索然無味。

3 合理調(diào)節(jié)少年運動負荷和心理負荷的策略

綜合以上各影響少年體育課運動負荷和心理負荷的因素，特提出以下的調(diào)節(jié)策略：

3.1 合理安排每節(jié)課的教材和確定課的任務

這就要求教練課前的備課要做到心中有數(shù)，在安排教材內(nèi)容時，應合理搭配不同性質(zhì)、不同負荷、適宜數(shù)量的教材。運動量大和運動量小的練習交替安排，如強度較小的走平衡木或窄道、投擲、鉆宜與強度較大的跑、跳躍、攀登、爬、滾翻等內(nèi)容組合。教練要合理安排少年體育課的密度，尤其是少年的練習密度。確定任務時新教的知識、技能不宜太多太難，且必須富有趣味性。

3.2 合理調(diào)節(jié)負荷節(jié)奏

教練要根據(jù)人體生理機能能力活動變化規(guī)律和心理變化規(guī)律、教材特點、少年的實際以及器械、氣候等合理確定課的運動負荷和心理負荷曲線。對運動負荷總的要求是從逐步上升到一定程度，保持一段相對平穩(wěn)，然后再逐步下降到相對安靜。但由于影響生理負荷的各種因素是復雜多樣的，因而每節(jié)課的運動負荷曲線就要視具體的教學內(nèi)容和少年的實際而合理確定。一般有標準型、雙峰型、前高后低型、前低后高型等模式。標準型是指運動量由小到大逐漸上升到相當?shù)乃剑掷m(xù)一定的時間再逐漸下降。雙峰型指一節(jié)課中少年出現(xiàn)兩種負荷較高的練習。前高后低型主要指課的基本部分的前半部分運動量較大，后半部分較小，運動量由大變小。前低后高型則正好相反，運動量由小變大，如課前半部分為新授教材——投擲，后半部分為復習教材——連續(xù)立 定跳遠。但不管采用哪一種模式，運動負荷總的調(diào)節(jié)策略應是高低結(jié)合，動靜交替。如課的基本部分的前半部分是集中練習立定跳遠，孩子初步掌握動作后，可結(jié)合快速奔跑加兩次立定跳遠約1.5分鐘， 后半部分就可安 排運動強度較小的由走組成的平衡游戲“熊和石頭人”。

心理負荷的曲線較復雜，往往要視具體的情況而定，但是，這并不意味著就無任何規(guī)律可循。一般來說，體育活動中少年的認識負荷不應太大，且需有積極愉快的情緒伴隨少年，讓少年在快樂中動腦筋。少年的意志負荷也不應太大，應讓少年通過一定的努力就能完成任務，從而體驗到成功的喜悅，增強自信心，培養(yǎng)活潑開朗的性格。這就要求教練在安排教材時充分考慮少年心理發(fā)展的特征，所選的內(nèi)容難易適當，富有興趣性和直觀性。同時還應循序漸進，由易到難，注意個別差異因材施教。由于少年十分喜歡游戲，孩子在游戲中的認識負荷、情緒負荷、意志負荷都較高，因此，在體育運動中教練應多采用生動有趣、針對性強的體育游戲和道具，再結(jié)合教練生動形象的講解、示范，來調(diào)動少年活動的積極性，提高少年鍛煉的效果。一般來講，基本部分的前半部分應抓住少年頭腦較清醒的時機安排新的較難的教材，以增大少年的認識負荷，而后半部分則宜安排認識負荷較小的帶復習性質(zhì)的教材。而情緒負荷，基本部分的前半部分不應過大，以避免因少年情緒過度興奮而影響新教材的學習掌握，在后半部分可安排適當?shù)膬?nèi)容以讓少年的情緒負荷達到高潮。對意志負荷，學習新教材和較難教材時應先大后小，學習較易教材或復習舊教材時則可是先小后大。

3.3 靈活運用教法

由于體育課是以直接的身體練習為基本手段，因此，教練在領導少年的體育課時應精講 讓少年多練，應使少年的練習密度在課的總密度中占最大的比例（一般少年在體育課中的練習密度在35％-55 ％較為適宜）。還應講練結(jié)合。為了加大少年的運動負荷和練習密度，可多采用同時練習法、魚貫練習法、循環(huán)練習法等方法。還可增加少年練習的次數(shù)，擴大其活動范圍，增加障礙物，提高練習難度。

在各個年齡班，教練應盡量多地采用游戲的形式來組織教學，但所選的焦旭或教學形式絕不僅是娛樂性的，而應是針對性強，為體育教學服務。由于少年對活動結(jié)果已變得十分關心，因此可多采用競賽法，以激發(fā)少年練習的積極性，提高練習的效果，還可培養(yǎng)少年的積極進取精神和集體責任感、榮譽感。

組織措施也是影響少年運動負荷和心理負荷的重要因素，因此，教練應精心設計，使一切組織措施都緊緊圍繞教學目的任務。教練要充分利用時間，合理組織和調(diào)動隊伍，避免讓少年過多排隊等待和變換隊形，競賽性教學應分組較多，以增加少年活動的機會和激發(fā)其參與意識，避免少年因等待時間太長而產(chǎn)生厭煩情緒和注意的分散。為了有效利用時間，應盡量避免采用讓少年純靜止休息的方法，而應巧妙地把交流的講解、示范、交代任務、評價、少年分組觀摩等時間同時作為少年的休息時間。

充分利用場地、器械。事實上，每個少年的具體情況各不相同，在體育場地上，有的少年還達不到正常標準，這就需要教練開動腦筋，最大限度地提高場地利用率，多采用分組活動和分散活動。如器械不夠，則可采用分組輪換型或循環(huán)練習型等形式，以加大少年的練習密度。

此外，安排運動負荷時還應考慮季節(jié)和氣溫因素。在炎熱的夏季，可適當降低少年的運動負荷；而在寒冷的冬季，則應適當增加少年的練習密度（但運動強度仍不應太高）和運動負荷。

以上調(diào)節(jié)策略，教練在具體運用時，一定要結(jié)合每節(jié)教學內(nèi)容和少年的實際，做到靈活機動，科學調(diào)節(jié)，以增強少年的體質(zhì)，使少年身心得到健康發(fā)展。